جميع طرق تسمين الجسم في أسبوع

تسمين الجسم في أسبوع

كثير من الأشخاص الذين يعانون من النحافة يحاولون تسمين أجسادهم في أسبوع، والنحافة لها أسباب صحية لا تقل عن السمنة، وهم هرمونيون ونفسيون ويتعرضون لكل من الرجال والنساء.

طرق تسمين الجسم في اسبوع

• يجب أن تأكل تدريجياً كميات كبيرة من الأطعمة ذات السعرات الحرارية حتى تتجاوز احتياجات الجسم.

• الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والدهون الحيوانية والنباتية، ولكن ليس الزائدة عن الحد لمنع الضرر، مثل ب- يجب تناول الأسماك مرتين في الأسبوع إذا كانت تحتوي على نسبة عالية من الدهون.

• ممارسة الرياضة اليومية التي تزيد من الكتلة في الجسم، وتزيد من الشعور بالجوع وتنشط الشهية.

• يجب التقليل أو الامتناع عن تناول الخضراوات أثناء الوجبات حتى لا تخلق إحساسًا بالشبع وتملأ المعدة، ولا تهمل الوجبات الرئيسية وتنظم مواعيدها.

• يجب استهلاك العناصر الغذائية الغنية بالبروتين ويجب زيادة الكمية عن المعتاد حيث تساعد البروتينات على تجديد الخلايا في الجسم وزيادة كتلتها وبنيتها.

• تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 6 إلى 8 أكواب من السوائل يوميًا، ويجب أن تكون حريصًا على عدم شرب السوائل قبل تناول الطعام لتجنب الانتفاخ.

• تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والملح والسكر، وزيادة تناولك للزيوت واختيار الدهون غير المشبعة.

الأطعمة التي تجعل الجسم دهونًا في أسبوع

هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية ويمكن أن تجعل الجسم دهونًا في غضون أسبوع، ويمكن أن تشمل هذه الأطعمة

• أفخاذ الدجاج لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون تصل إلى 70٪.

• الشوكولاته الداكنة لأن 100 جرام من الشوكولاتة الداكنة تحتوي على حوالي 600 سعرة حرارية، فهي غنية بالعناصر الغذائية والألياف ومضادات الأكسدة.

• البيض لاحتوائه على كمية كبيرة من البروتين الذي يساعد في بناء العضلات ويحتوي على دهون مفيدة، كما أن صفار البيض غني بالعناصر الغذائية.

• الحليب غني بالدهون المفيدة والبروتينات والكالسيوم المفيدة للعظام.

أسباب النحافة

بالرغم من أن الأشخاص الذين يعانون من النحافة المفرطة يريدون أجسادهم أن تصبح سمينًا في غضون أسبوع، إلا أنه من الضروري معرفة أسباب النحافة وعلاج الأمراض والأعراض التي تسبب هذه الحالة، مثل

• الإجهاد والاجتهاد ومشكلات الحياة والهموم من أسباب النحافة، ويؤدي الضغط النفسي والاكتئاب إلى فقدان الشهية لدى بعض الأشخاص، وقد يحدث العكس عند البعض.

• يؤدي اضطراب الأكل إلى فقدان الوزن بشكل كبير، ويمكن أن ينتج اضطراب الأكل هذا عن فقدان الشهية العصبي أو الشره المرضي العصبي.

• قد يكون سبب فقدان الوزن والنحافة هو خلل في وظائف الجسم أو مرض معين يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة.

• يُعد العلاج المفرط للغدة الدرقية أو مشاكل فرط نشاط الغدة الدرقية من أسباب فقدان الوزن.

• الالتهابات البكتيرية أو الفيروسية مثل التهابات الجهاز الهضمي والسل واضطرابات إفراز الغدد والهرمونات والسكري.

• الآثار الجانبية لبعض الأدوية تؤدي إلى فقدان الوزن.

خلطات طبيعية لدهن الجسم في أسبوع

الوصفة الأولى

مكونات

1. 3 أكواب حليب
2. ست ملاعق صغيرة من العسل
3. ثلاث حبات موز متوسطة الحجم عشرين جوز

الإعداد

• أضف هذه المكونات إلى وعاء الخلاط الكهربائي وقم بتشغيل الخلاط على سرعة متوسطة.
• نحصل على خليط لزج ثم نشربه مرتين في اليوم، المرة الأولى على معدة فارغة والمرة الثانية قبل النوم.

الوصفة الثانية

مكونات

1. كوب زبيب
2. كوب ماء فاتر الماء
3. ملعقتان كبيرتان من الحلبة المطحونة

الإعداد

• ضعي كوبًا من الزبيب وكوبًا من الماء الفاتر في وعاء واتركي الوعاء لمدة 15 ساعة على الأقل.
• نضيف هذه المكونات إلى وعاء الخلاط الكهربائي ونخلط جيداً حتى نحصل على خليط بقوام العصير.
• اخلطي ملعقتين كبيرتين من الحلبة المطحونة مع هذا الخليط.
• نشرب كوبًا من المزيج في الصباح الباكر على معدة فارغة.

حمية لتسمين الجسم في اسبوع

قبل الفطور

• كوب شاي أو قهوة بالحليب كامل الدسم.
• ملعقتان كبيرتان من السكر.
• قطعتين من البسكويت.

وجبة افطار

• نصف كوب من حبوب الإفطار مع نصف كوب حليب كامل الدسم، وملعقتين كبيرتين من العسل أو السكر، أو ملعقة كبيرة من الزبيب.
• بيض مسلوق.
• شريحتان من توست الحبوب الكاملة مع زبدة نباتية وملعقتين كبيرتين من المربى.
• الفاكهة كوب من عصير البرتقال.
• المشروبات هي فنجان من القهوة أو الشاي بالحليب كامل الدسم وملعقتين كبيرتين من السكر.

وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء

• مشروب قائم على الحليب، مثل الكابتشينو، مصنوع من كوب واحد من الحليب كامل الدسم وملعقتين كبيرتين من السكر.
• كوب فاكهة مصنوع من الفول السوداني أو الفواكه المجففة.

الغداء

• 120 جرام لحم بأنواعه.
• حبة كبيرة من الأرز أو المعكرونة أو البطاطس.
• نصف كوب خضروات مطبوخة ونصف كوب شوربة.
• نصف كوب فواكه مطبوخة، قطعتان من البسكويت مع ملعقة زبدة.
• مشروب مصنوع من الحليب كامل الدسم وملعقتين كبيرتين من السكر.

وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء

• شطائر من خبز القمح الكامل محشوة بالزبدة.
• ثلاث قطع كوكيز برقائق الشوكولاتة.
• مشروب مصنوع من الحليب كامل الدسم وملعقتين كبيرتين من السكر.

العشاء

• كوب عصير فواكه 90 جرام لحم من أي نوع.
• نصف كوب خس مع ملعقة تتبيلة سلطة.
• نصف كوب أرز مطبوخ.
• مشروب مصنوع من الحليب كامل الدسم وملعقتين كبيرتين من السكر.

وقت النوم

• كوب من مسحوق الشوكولاتة ممزوج بالماء الساخن مع الحليب.
• ثلاث قطع بسكويت.