تظهر نتائج الدراسات التي تبحث في انتشار السمنة لدى الأطفال حول العالم أن هذه الظاهرة آخذة في الازدياد. زيادة الوزن ليست مجرد مشكلة جمالية، إنها مشكلة صحية.
لأن زيادة الوزن تزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري وارتفاع نسبة الدهون في الدم وارتفاع ضغط الدم.
بالإضافة إلى ذلك، يواجه الأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة مشاكل اجتماعية حيث يمكن أن يتعرضوا للمضايقة من قبل زملائهم في الفصل. الأمر الذي يمكن أن يؤدي إلى انخفاض حاد في تقديرهم لذاتهم.
هناك آباء يدركون أهمية الموضوع ولكنهم لا يهتمون به كثيرًا نظرًا لسن الطفل، معتقدين أنه مع نمو الطفل سيتخلصون من السمنة.
لكن ما لا يعرفونه هو أن البيانات تظهر أن 75٪ من الأطفال الذين يعانون من السمنة سيعانون منها أيضًا عندما يكبرون.
يعتبر يوم الأسرة فرصة رائعة لتعلم كيفية تحسين صحة جميع أفراد الأسرة وكيفية إنقاص الوزن معًا كعائلة (للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة) أو الحفاظ على وزن صحي.
يعمل هذا النشاط على تحسين العلاقة بين الوالدين والأطفال ويمنح الأطفال نموذجًا حقيقيًا من حيث أنماط الحياة الصحية، حتى لو لم يكونوا يعانون من زيادة الوزن. لمعرفة ما إذا كنت تعاني أنت أو طفلك من زيادة الوزن، يجب فحص مؤشر كتلة الجسم (BMI).
تذكر – إذا شارك جميع أفراد الأسرة في هذا التغيير، فإن الطفل يكون شريكًا في العملية وليس هدفًا.
ما هي الخطوات التي يجب عليك اتباعها للحفاظ على صحة عائلتك
- خذ الوقت الكافي لممارسة الرياضة اصعد السلالم بدلاً من المصعد، وامش كلما سنحت لك الفرصة. أظهرت الدراسات أن إضافة 2000 خطوة يوميًا يقطع شوطًا طويلاً نحو الحفاظ على صحة الطفل.
- تجنب المشروبات المحلاة. سيكون هذا تحديًا في البداية، لكنه مهم جدًا لأن هذه المشروبات لا تحتوي على قيمة غذائية ولكنها غنية بالسعرات الحرارية التي لا تفيد من يستهلكها.
- استبدل الحلويات الشعبية (والمكلفة في الغالب) ببدائل صحية – بسكويت دقيق القمح الكامل، ومقرمشات الجرانولا، ودبس الخروب للشوكولاتة، ومربى الفاكهة 100٪ بدون سكر، وفاكهة طازجة، وغير ذلك.
- تناول الطعام بانتظام مع أسرتك ولا تأكل أمام الكمبيوتر أو التلفزيون. أظهرت الأبحاث أن الوجبات العائلية تساعد في تقليل مخاطر اضطرابات الأكل لدى المراهقين وتقوية الروابط الأسرية.
- حاول الحد من عدد المرات التي يأكل فيها الأطفال الأطعمة السريعة مثل البيتزا والهامبرغر وما إلى ذلك، كلما أمكن ذلك.
- اجلب ضيوفًا أصحاء جددًا إلى ثلاجتك. الكثير من الخضار والفواكه ومنتجات الألبان تحتوي فقط على 5٪ دهون.
- ابدأ بشراء المزيد من وسائل الترفيه الصحية بكميات أقل.
- غيّر عاداتك في الأكل، حاول التقليل من الأطعمة المقلية (يمكنك شواء الدجاج أو شرائح اللحم بدلاً من قليها).
- حاول الحد من الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة، مثل السمنة.
- دع أطفالك يختارون الأطعمة التي يحبونها من الأطعمة الصحية. اسمح لهم بتجربة أطعمة جديدة حتى يتمكنوا من اختيار أفضل ما يفضلونه.
- على الرغم من صعوبة هذه المهمة، حاول الاستمرار في إطعام أطفالك قبل ذهابهم إلى المدرسة – حبوب الإفطار غير المحلاة (يمكنك إضافة ملعقة من السكر، وهو أفضل من تناول حبوب الإفطار المحلاة)، والسندويشات، ومشروب الصباح، والمزيد.
- لا تخبر أطفالك متى تتوقف عن الأكل أو متى تستأنف الأكل.
- شجع أطفالك وادعمهم ولا تنتقدهم عندما يواجهون صعوبات، وقدم لهم ملاحظات حول كيفية تناولهم للطعام و / أو مظهرهم. معظم حالات الأكل العاطفي ناتجة عن انتقادات الوالدين ومشاعر النقص وعدم الثقة بالنفس.
حتى لو كان الوالدان لا يعانيان من السمنة، فمن المهم أن يتم التغيير داخل الأسرة، لأن العادات التي يكتسبها الطفل في المنزل – في جميع مجالات الحياة – يتم تبنيها وتنفيذها في جميع الظروف الإطارية، حتى لو كانت كذلك. بالغون.