الحياة اليوم لها أسباب كثيرة للتوتر. علينا أن نعمل على أعلى مستوى ونتفوق في المنزل والعمل، وهذا ليس دائمًا منطقيًا. تؤدي هذه الحالة إلى مستويات عالية من الإجهاد لدى العديد من الأشخاص، وهو أمر مكلف بشكل خاص بالنسبة للجهاز الهضمي.
الإجهاد لا يسبب ضغوطًا نفسية وعاطفية فحسب، بل يتسبب أيضًا في إجهاد جسدي، لأنه يؤثر على جميع أجهزة الجسم. على سبيل المثال، يمكن أن يتأثر الأداء السليم للجهاز الهضمي بشدة بسبب الإجهاد النفسي. يمكن أن يتجلى هذا الضرر في أعراض مثل الإمساك والإسهال ومتلازمة القولون العصبي والقرحة وغيرها.
بالإضافة إلى الجهاز الهضمي، يمكن أن يؤثر الإجهاد العقلي أيضًا على أعضاء وأنظمة أخرى في الجسم، مما يتسبب في مشاكل جسدية أخرى مثل مشاكل التنفس والحساسية والتعب وضعف التركيز والصداع والأرق وغيرها. يمكن أن يضعف الإجهاد أيضًا جهاز المناعة ووظائفه بمرور الوقت.
الإجهاد والجهاز الهضمي – يتأثر الجهاز الهضمي وأدائه بشدة بنظامنا الغذائي، ولكن أيضًا بشرح طريقة حياتنا. من أجل الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، يجب الاهتمام باتباع نظام غذائي متوازن بشكل عام، وخاصة في أوقات التوتر النفسي الشديد.
كيفية الحفاظ على سلامة الجهاز الهضمي في أوقات الضغط النفسي الشديد
- تأكد من تناول خمس وجبات في اليوم – ثلاث وجبات رئيسية ووجبتان خفيفتان بينهما.
- تناول كل 3-4 ساعات مع الحفاظ على كمية معقولة من الطعام في كل وجبة، مما يساعد في سهولة وفعالية الهضم.
- الانتباه إلى التركيز أثناء تناول الطعام والجلوس حول المائدة.
- امضغ الطعام ببطء.
تساعد هذه القواعد على هضم الطعام بشكل صحيح وتضمن الشعور بالشبع لفترة طويلة.
يجب تجنب الأطعمة المصنعة قدر الإمكان وتناول المزيد من الأطعمة الطازجة التي يتم تحضيرها في المنزل. كما يُنصح بتجنب الأطعمة المقلية الغنية بالبهارات والدهون، لأنها تزيد من وقت بقاء الطعام في المعدة وتجعل الجهاز الهضمي أكثر صعوبة.
بدلاً من ذلك، يُفضل تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات الطازجة والمطبوخة. ويفضل أيضًا إضافة الفاكهة إلى وجبتين يوميًا، حيث سيضمن ذلك تناول كمية كافية من الألياف، مما يساعد على تحسين عملية التغوط وتكرار إخراج الفضلات من الجسم
بالإضافة إلى الطعام، تؤثر السوائل أيضًا على عمل الجهاز الهضمي ويمكن أن تساهم بشكل كبير في نشاطه. لذلك فبالإضافة إلى حقيقة أنه من المهم شرب كمية كافية من السوائل، يجب أن تكون هذه السوائل مفيدة وجيدة للجسم وليست محلاة ومعالجة. لذلك يوصى بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء أو شاي الأعشاب يوميًا.
وإذا كنت تعاني من عسر الهضم، فإن الاستمرار في تناول الزبادي كل يوم سيساعد أيضًا في تحسين الحالة.