قدوم الشتاء يؤثر سلبا على الحالة المزاجية لكثير من الناس. حتى لو لم يكن الاكتئاب الشتوي في شكله الإكلينيكي الكامل، فلا داعي لتفاقم الحالة المزاجية في الشتاء.
إليك بعض النصائح لتحسين الحالة المزاجية في الشتاء
1. تعريض جسمك للضوء من بين أحدث طرق العلاج المهني التي تمت دراستها مؤخرًا للاكتئاب الشتوي هو زيادة تعرضك للضوء. يساعد التعرض للضوء في تحسين حالتك المزاجية، لذا تأكد من المشي في الهواء الطلق لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا في وضح النهار. إذا كنت تعمل في مكتبي، فتناول الغداء في الخارج.
2. تناول النظام الغذائي الصحيح – غالبًا ما يكون الاكتئاب الشتوي مصحوبًا بالرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات. تنبع هذه الرغبة من حاجة الجسم إلى الطاقة الفورية، لكن هذا يمكن أن يضر بالوزن. لذا ركز على تناول الكربوهيدرات المعقدة. استشر خبراء التغذية وتوصل إلى نظام غذائي يمدك بالكربوهيدرات التي يحتاجها جسمك، ولكنه سيساعد بدوره في الحفاظ على وزنك.
3. ممارسة الرياضة – أظهرت الدراسات أن النشاط البدني يقطع شوطًا طويلاً في تعديل الحالة المزاجية وعلاج اكتئاب الشتاء. إذا كنت تميل إلى أن تكون بطيئًا وكسولًا، فحاول المشاركة في أنشطة بدنية منظمة (مثل الصالات الرياضية والصفوف المختلفة) لتحفيز نفسك على البقاء نشطًا.
4. الأنشطة الاجتماعية في الطقس البارد مع القليل من الطاقة الجسدية، يميل معظم الناس إلى عزل أنفسهم في المنزل، مما يجعل الاكتئاب أسوأ. شارك في الأنشطة الاجتماعية وقم بزيارة أصدقائك واخرج من المنزل. هذه الأنشطة يمكن أن تغير مزاجك.
5. ابق مشغولا، إذا لم تكن راضيًا عن مقابلة الأصدقاء، فقم بأنشطة إضافية. على سبيل المثال، لقد امتنعت عن تأجيل المهام أو البدء في مشاريع معينة بعد فصل الشتاء. سيساعدك الاحتلال على عدم الشعور بالوحدة أو الفراغ.
6. التطوع – العمل التطوعي لمساعدة المحتاجين يحسن مزاجك ويجعلك تشعر بأن هناك من يحتاجك. أو المساعدة بشكل عام في كل إطار متاح.
7. دلل نفسك – اسمح لنفسك بفعل ما يجعلك سعيدًا (في حدود حدودك بالطبع) مثل مشاهدة الأفلام وتناول الطعام جيدًا والتسوق وقضاء يوم في مراكز الاسترخاء والتدليك. ستندهش من مدى قدرة الأنشطة البسيطة على تغيير حالتك المزاجية ورفع معنوياتك.
8. إذا كنت من محبي الحيوانات الأليفة ولم تجد وقتًا لممارسة هوايتك، فقد يكون هذا هو الوقت المناسب لبدء البحث عن الحيوان الأليف الذي لطالما أحببت الاحتفاظ به. هذه هي الشرح طريقة التي تحمي بها حيوان من البرد والشتاء، وأن يكون لديك مخلوق لطيف يحبك في المنزل، وعندما تتحدث عن الكلاب، قد تضطر إلى التنزه معه كل يوم، وهو ما يمكن أن يضيف أيضًا إلى نجاحك في الخروج.