تاثير الكافيين الايجابي والسلبي

مع الشعبية الكبيرة لمشروب القهوة، أصبح الكافيين جزءًا مهمًا من الحياة اليومية لكل شخص بالغ. الكافيين له فوائد، ولكن بمجرد أن تستهلك أكثر من كمية معينة يمكن أن يكون ضارًا أيضًا.

الكافيين يحفز الجهاز العصبي المركزي (المخ والجهاز العصبي) ويقلل من التعب ويزيد من اليقظة. ومع ذلك، من المهم معرفة أن الكافيين يمكن أن يبدأ في العمل ضدنا عندما يكون المدخول اليومي من الكافيين أكثر من 500-600 مجم.

الآثار الجانبية للإفراط في تناول الكافيين

• قلة النوم.

• العصبية.

• أرق.

• عدم التسامح.

• الغثيان أو عدم الراحة في الجهاز الهضمي.

• زيادة النبض

• صداع؛

• قلق.

• أرتعاش العضلات

بعض الناس أكثر حساسية للكافيين من غيرهم، وقد يعانون من آثار جانبية بعد تناول 200-300 ملغ فقط من الكافيين خلال اليوم.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الأشخاص الذين لا يستهلكون كميات كبيرة من الكافيين بشكل منتظم هم أكثر عرضة للآثار الجانبية المختلفة.

تشمل العوامل التي يمكن أن تؤثر على الحساسية تجاه الكافيين وزن الجسم، والعمر، وعادات التدخين، والإجهاد، والإجهاد، والجنس – تظهر الأبحاث أن الكافيين يؤثر على الرجال أكثر من النساء.

من المهم أن تعرف أن تقليل استهلاكك للقهوة لا يقلل بالضرورة من استهلاكك للكافيين. هذا لأنه، بالإضافة إلى القهوة، يوجد الكافيين في مجموعة متنوعة من المنتجات، مثل الأطعمة والمشروبات وحتى الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية (انظر الجدول).

نصائح لتقليل استهلاكك اليومي من الكافيين

• ابدأ بقراءة ملصقات الأطعمة وإضافة الكمية الإجمالية للكافيين التي تناولتها خلال اليوم.

• إذا كنت تشرب دايت كوكا كولا، فاستبدل هذا المشروب المحتوي على الكافيين بالماء أو الصودا أو حتى مشروب دايت سبرايت، وهو بديل أفضل.

• إذا كنت تشرب الكثير من القهوة للبقاء متيقظًا، اشرب بعضًا من الكمية على شكل منزوع الكافيين. نفس المذاق ولكن محتوى الكافيين أقل بكثير.

• عند صنع الشاي، اترك الكيس ينقع لمدة أقصر لتقليل محتوى الكافيين في المشروب. خيار آخر هو التحول إلى الشاي العشبي الذي لا يحتوي على المنشطات.

• تحتوي بعض مسكنات الألم المباعة على مادة الكافيين، وأحيانًا تصل إلى 130 مجم من الكافيين لكل حبة. لذلك ابحث دائمًا عن حبوب منع الحمل منزوعة الكافيين.

تأثير الكافيين على إنقاص الوزن
تظهر الدراسات الحديثة أن شرب القهوة له تأثير ضئيل على إنقاص الوزن أو الوقاية من السمنة. ومع ذلك، فإن الدراسات غير حاسمة وهناك عدة نظريات تربط بين آثار الكافيين والوزن

فقدان الشهية للكافيين القدرة على التأثير على الشهية على المدى القصير، ولكن لا توجد أدلة كافية على أن التأثيرات طويلة المدى تؤثر على فقدان الوزن.

حرق السعرات الحرارية القهوة قد تسرع توليد الحرارة (حرق الدهون) حيث ترتفع درجة حرارة الجسم بعد هضم الكافيين، ولكن هذا ليس سببًا رئيسيًا لفقدان الوزن.

فقدان السوائل القهوة مدر للبول، لذلك يمكن أن يؤدي فقدان السوائل المؤقت إلى انخفاض وزن الجسم.

حياتنا مزدحمة وديناميكية وتتطلب الأداء الأمثل معظم ساعات اليوم. كثير من الأشخاص الذين يعملون تحت الضغط يشربون الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين خلال النهار، والتي يمكن أن تكون ضارة بالجسم.

من المهم أن تعرف أن القهوة ليست دائمًا منبهات. غالبًا ما ينتج عنها آثار جانبية اخترنا شربها (التعب، والصداع، والضعف، وما إلى ذلك)، وفي نهاية اليوم، النشاط البدني هو أقوى منبه بدون آثار جانبية.