الوقاية من هشاشة العظام

منع هشاشة العظام

هشاشة العظام مرض يصيب الكثير من الناس اليوم ويمكن أن يؤدي إلى فقدان القدرة على الحركة إذا لم يتم اتباع طرق الوقاية والعلاج من هشاشة العظام.

تعريف هشاشة العظام

هشاشة العظام هي مرض ذو كثافة عظام منخفضة في الجسم، وهو أكثر شيوعًا عند كبار السن، وخاصة النساء، بسبب ضعف نشاط نخاع العظام بعد سن الثلاثين، والذي يستبدل الخلايا القديمة البالية بخلايا جديدة. وأيضًا بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث عند النساء بعد سن اليأس.

أسباب ترقق العظام

• سوء التغذية سوء التغذية هو سبب رئيسي لهشاشة العظام حيث أن سوء التغذية أو نقص التنوع في تناول الطعام يمنع الجسم من النمو بشكل صحيح بسبب نقص العناصر الغذائية الكافية التي يحتاجها أثناء النمو.

لذلك ينصح الأطفال دائمًا بتناول أنواع مختلفة من الفاكهة والخضروات للوقاية من هشاشة العظام في سن الشيخوخة.

• نقص الكالسيوم الكالسيوم، إلى جانب بعض العناصر الأخرى مثل الفوسفور والصوديوم، هو المكون الرئيسي لخلايا العظام.

يؤدي انخفاض مستوى الكالسيوم في الدم إلى انخفاض كتلة العظام حيث تبدأ خلايا الجسم في سحب الكالسيوم الذي تحتاجه من خلايا العظام.

• نقص فيتامين د فيتامين د هو الفيتامين المسؤول عن امتصاص الكالسيوم، وبالتالي فإن نقص فيتامين د بكمية كافية يؤدي إلى استخدام غير كافٍ للكالسيوم في الجسم.
• التدخين يؤثر التدخين سلباً على جميع أجهزة الجسم، وبينما لم يصل التبغ بعد إلى مستوى الضرر الذي يلحق بالعظام بسبب التبغ، يتفق الباحثون على أن التبغ يضعف العظام.
• اضطرابات الأكل تزداد احتمالية الإصابة بهشاشة العظام لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل مثل الشهية العصبية والشره المرضي بسبب ضمور الكتلة العظمية في أسفل الظهر والحوض.
• أدوية مجموعة الكورتيكوستيرويد الاستخدام طويل الأمد لأدوية مجموعة الكورتيكوستيرويد مثل الكورتيزون والبريدنيزون له آثار سلبية على صحة أنسجة العظام.

لأن هذا يؤدي إلى انخفاض في كتلة العظام وكثافتها، يجب على المرضى الذين يتناولون هذه الأدوية لفترات طويلة من الوقت تناول الأدوية لمنع فقدان كتلة العظام.

• هرمون الغدة الدرقية الزائد هرمون الغدة الدرقية هو الهرمون الذي تفرزه الغدة الدرقية، وإذا كان الشخص يعاني من فرط نشاط الغدة الدرقية، فمن المرجح أن يصاب بهشاشة العظام.
• المشروبات الغازية تحتوي المشروبات الغازية على مادة الكافيين التي تسبب اضطراب مستويات الكالسيوم في الدم مما يؤثر سلبًا على صحة العظام.
• إدمان الكحول يعتبر الكحول من أكثر المواد شيوعًا التي تقلل من قدرة الجسم على إنتاج وتجديد كتلة العظام، مما يجعل الأشخاص الذين يعتمدون على الكحول أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام.

العوامل الطبيعية التي تؤدي إلى هشاشة العظام

التقدم في العمر يصل الجسم إلى أقصى مستوى من النمو والصحة في منتصف العقد الثالث، ثم تبدأ هذه القيم بالتناقص تدريجياً مع تقدم العمر، وهذا ما يعرف بمنحنى النمو.

سن اليأس عندما تمر المرأة بسن اليأس تحدث العديد من التغيرات الهرمونية التي تؤثر على أجسامها بشكل عام، ويؤدي الانخفاض الحاد في مستوى هرمون الاستروجين في الدم إلى انخفاض كبير ومستمر في حجم أنسجة العظام.

العامل الجيني هشاشة العظام هي اضطراب وراثي، مما يعني أن الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من الكسور وإصابات العظام هم أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام.

هيكل الهيكل العظمي تزداد احتمالية الإصابة بهشاشة العظام لدى الرجال والنساء ذوي البنية الدقيقة للهيكل العظمي، حيث يكون حجم الكتلة العظمية في الهيكل العظمي صغيرًا مقارنةً بالكتلة العظمية في الهيكل العظمي ذي الحجم الطبيعي.

تشخيص هشاشة العظام

لا يلاحظ معظم الناس هشاشة العظام حتى يصابوا بكسر كبير، ولكن هناك أعراض يمكن استخدامها لمعرفة ما إذا كان الشخص مصابًا بهشاشة العظام وبالتالي يمكن علاجه بالأدوية في وقت مبكر، وتشمل هذه الأعراض

• انحناء وانحناء ملحوظ للظهر.
• لاحظ انخفاضًا في الارتفاع بمرور الوقت.
• ألم مستمر في أسفل الظهر وفقرات العمود الفقري.
• نزيف اللثة دون سبب واضح.
• الأظافر هشة وكسر باستمرار.
• من السهل حدوث الكسور أثناء الأنشطة اليومية العادية.
• ألم شديد في العظام، وخاصة في العمود الفقري، عند السعال أو الانحناء.
• شفاء الصعوبات وشفاء الكسور بسرعة أقل من المعتاد.

كيف أحمي نفسي من هشاشة العظام

هناك العديد من الممارسات التي يجب اتباعها منذ الصغر حتى نمنع هشاشة العظام ومن هذه الممارسات

• تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب بأنواعه والجبن.
• تناول المزيد من الأسماك لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم وفيتامين د.
• تناول الخضار الورقية مثل الجرجير والخس بانتظام لأنها غنية بالكالسيوم وتقلل من الإصابة بهشاشة العظام.
• قلل من تناول المشروبات المحتوية على الكافيين مثل المشروبات الغازية والقهوة لأنها تعمل باستمرار على التخلص من الكالسيوم في الجسم.
• كما أن من أهم الإجراءات للوقاية من هشاشة العظام هو منع الجسم من الوصول لمرحلة السمنة، حيث أن الوزن الزائد يضغط على العظام مما يؤدي إلى إضعافها.
• تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين ج وأحماض أوميغا 3 الدهنية
• مارس الرياضة بانتظام.

تمرين يمنع ترقق العظام

• تمارين تحمل الوزن.
• تمارين المقاومة أو تمارين بناء العضلات.
• تمارين التوازن والمرونة والحركة الوظيفية.