يصيب الصداع أكثر من 90٪ من الناس. هناك من يعاني من الصداع في بعض الحالات النادرة وهناك من يعاني من الصداع المتكرر.
على الرغم من ارتفاع معدل الإصابة به، إلا أنه لم يتم العثور على علاج فعال للصداع يخفف حقًا أي شخص يعاني منه.
هناك عدة أسباب للتسبب في الصداع المنتظم والمعاناة منه مألوفة لدى الجميع تقريبًا.
جدول المحتويات
الأسباب المحتملة للصداع
- صداع نفسي.
- قلة النوم أو كثرة النوم.
- نظام غذائي غير صحي يشمل الأطعمة السريعة المشبعة بالملح والدهون.
- الإفراط في تناول الكافيين.
- الاستهلاك المفرط للكحول.
- كن في بيئة صاخبة وعديمة التهوية.
- تركيز مستمر.
- الضغط على العين – فرط التمدد للعينين (يمكن أن يكون سببه ضعف وضع النظارات)
غالبًا ما يحدث الصداع المتكرر نتيجة إجهاد عضلات الرأس أو الرقبة أو الوجه. يحدث الألم تدريجيًا، ويختفي في غضون ساعات قليلة إلى يوم واحد، وليس له آثار جانبية خطيرة.
يمكن أن يصبح الألم الناتج عن المجهود مزمنًا (إلى الأبد أو لفترة طويلة).
هناك أنواع شائعة من الصداع يمكن للأطباء تصنيفها بناءً على نوع الحالة، وخاصةً الصداع النصفي (صداع شديد جدًا يشعر به أحد جانبي الرأس عادةً) بأشكال مختلفة.
في حين أن الصداع النصفي يمكن أن يكون مصدر إزعاج ويعطل سيرتك الذاتية، إلا أنه عادة لا يتطلب دخول المستشفى. ومع ذلك، هناك عدة أنواع من الصداع النصفي تتطلب دخول المستشفى وعلاجًا مكثفًا، على الرغم من أنها ليست شديدة.
الصداع والأكل
وجدت الأبحاث أن الأطعمة غير الصحية والمعالجة تزيد من تفاعلات الحساسية، بما في ذلك الصداع.
هناك مواد وأطعمة تشكل نظامنا الغذائي اليومي تُعرف بمسببات الحساسية، مثل الكافيين، والجلوتامات أحادية الصوديوم (مكمل غذائي – MSG)، وألوان غذائية مختلفة، وخضروات من فصيلة الكرنب (الكرنب، والقرنبيط، والخردل، والجرجير)، والبيض، والسكر. وفول الصويا والخميرة.
عند الحديث عن الصداع الناتج عن الحساسية، من الضروري تحديد المادة المسببة للحساسية والامتناع عن تناولها.
تجنب الصداع
إذا بدأ الألم بعد قيلولة، فربما تكون قد استيقظت في المنام كامل. حدد 40 دقيقة للاستيقاظ قبل أن تبدأ هذه المرحلة.
امتنع عن هذه الأطعمة
تجنب تناول الأطعمة / المكملات الغذائية التي يمكن أن تسبب الصداع
- الأطعمة التي تعمل على توسيع الشرايين، مثل الكاكاو، والجبن الأصفر، واللبن، والحمضيات، والسمك المدخن، وزبدة الفول السوداني، والخل، ومنتجات الخبز.
- الأطعمة التي تحتوي على الغلوتامات أحادية الصوديوم الأطعمة الصينية والأطعمة المعلبة والحساء المجفف واللحوم والأطعمة المصنعة. اليوم من الممكن أن تجد العديد من أنواع الأطعمة التي لا تحتوي على “جلوتامات أحادية الصوديوم”.
- أغذية / مشروبات النظام الغذائي المحتوي على الأسبارتام والكبريتام ك.
- اللحوم والفواكه المجففة المضاف إليها النتريت والنترات. يمكنك العثور على الفواكه المجففة التي لا تحتوي على هذه المواد المضافة.
- العنب والنبيذ الأحمر الذي يحتوي على مادة البوليفينول.
توقف عن تناول الكثير من الكافيين
على الرغم من أن الكافيين يضيق الشرايين، إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى الصداع أو الصداع النصفي لمن يعانون من الحساسية. لذلك تشير التوصيات إلى ضرورة الحد من استهلاك القهوة بحد أقصى ثلاثة أكواب في اليوم وعدم تناول المشروبات الغازية والغازية التي تحتوي على الكافيين. ومع ذلك، لا يجب الاستغناء عن شرب القهوة دفعة واحدة، حيث يؤدي الانقطاع المفاجئ في تناول القهوة إلى اتساع الشرايين، مما قد يؤدي إلى حدوث نوبة صرع.
تأكد من تناول 6 وجبات في اليوم
بحيث يكون مستوى السكر في الدم متوازنا خلال النهار. يؤدي تخطي وجبات الطعام إلى انخفاض مستويات السكر في الدماغ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالصداع. ومع ذلك، لا ينصح بتناول وجبات كبيرة جدًا تؤدي إلى انخفاض ضغط الدم، مما قد يؤدي أيضًا إلى حدوث نوبة صرع.
اشرب الماء والسوائل
يوصى بشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا. إذا كنت تعاني من الصداع – شرب كوب من القهوة السوداء الثقيلة يمكن أن يساعد في تخفيف هذا الشعور بسبب تأثيره الضيق على الشرايين، ولكن قبل ذلك عليك التأكد من أن الألم ليس بسبب الإفراط في تناول القهوة أو نقص الماء، لأن القهوة مدر للبول ويمكن أن تتطور.
تناول هذه الأطعمة
- على نحو مفضل، يجب أن تتضمن القائمة الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالسيروتونين (مادة كيميائية توجد أساسًا في الجهاز العصبي) والقمح. تنخفض مستويات السيروتونين خلال فصل الشتاء، وتنخفض مستوياته عند النساء قبل الحيض.
- يجب أن تأكل 3 بيضات في الأسبوع. يحتوي البيض على نسبة عالية من الكولين، وهو جزء مهم من الدماغ (أظهرت الأبحاث أن هناك صلة بين تناول الأطعمة التي تحتوي على مادة الكولين وتأثيراتها المفيدة على مرضى الصداع النصفي).
- يجب أن يحتوي الطعام على أسماك أعماق البحار مثل التونة أو السلمون أو الماكريل أو سمك الهلبوت لاحتوائه على كمية جيدة من أوميغا 3 والتي لها أهمية كبيرة في غشاء خلايا الدماغ وتتميز بخصائصها المضادة للالتهابات لأنها تقلل التهاب أثناء وجود النوبة.
- تناول الفاكهة والخضروات لاحتوائها على الألياف، مما يساعد على منع الإمساك الذي يمكن أن يكون أحد أسباب الصداع.
- قم بتضمين الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في قائمتنا، مثل الجوز والخضروات الخضراء والعدس. يساعد المغنيسيوم على استرخاء العضلات والشرايين الضيقة وله تأثير مهدئ. لقد ثبت أن الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي يعانون في المقام الأول من نقص المغنيسيوم.
حافظ على نظام نوم ثابت
حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت (حتى في أيام العطلات). النوم غير المنتظم (قلة النوم أو النوم الإضافي) يمكن أن يؤدي إلى الصداع وحتى الصداع النصفي، ربما بسبب اضطراب في إفراز السيروتونين.
تمتد
خذ فترات راحة قصيرة للتمدد، خاصة إذا كنت تعمل لساعات طويلة على الكمبيوتر – فالجلوس والكتابة على الكمبيوتر يسبب تشنجات عضلية في أعلى الظهر والكتفين والرقبة يمكن أن تؤدي إلى الصداع.
علاج الصداع
هناك العديد من الطرق المختلفة التي يمكن استخدامها لعلاج الصداع، ولكن قبل البحث عن العلاج الطبي يفضل دراسة الطرق الطبيعية وقبل ذلك دعونا نفحص أنفسنا ونمط حياتنا.
لا يبدو أن الصداع مرتبط بأسلوب حياتنا، لكن يمكننا أن نرى أنه يتأثر بالحالة النفسية والعواطف ونمط الحياة.
تغذي الجسم بالطعام والحب والنوم (6 ساعات على الأقل في الليلة) وأي شيء يحسن إحساسنا (z week)، حيث تساعد التمارين على التخلص من السموم، وتؤدي إلى تحسين الدورة الدموية، وزيادة حجم الرئة، وتقليل معدل النبض، ومنع الكالسيوم وتسرب المعادن من العظام والمفاصل ويخفض ضغط الدم.