عادة ما يخشى الأشخاص الذين يعالجون من الإصابات الرياضية التوقف عن ممارسة الرياضة، إما خوفًا من زيادة الوزن وانخفاض كتلة العضلات، أو بسبب اعتمادهم على الإندورفين (الإندورفين – الإدمان الرياضي المرتبط بالاعتماد على الهرمون المنطلق أثناء التمرين). .
لهذه الأسباب نرى المصابين يتنازلون عن العلاج الطبيعي ويؤجلون العلاج اللازم لشفائهم.
يؤدي تأخير العلاج إلى تلف مزمن للأنسجة الرخوة، ويمكن أن تتفاقم الإصابة إذا تم الضغط على المنطقة المصابة. (على سبيل المثال، رفع الأثقال والتمارين التي تنطوي على حركات ديناميكية مع المقاومة).
كيف يمكن منع الإصابات وعلاجها في صالة الألعاب الرياضية
نعتقد أنه لا ينبغي السماح للأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 14 عامًا بممارسة الرياضة (رفع الأثقال وغيرها من التمارين) في صالة الألعاب الرياضية لأن الدافع الأساسي لبناء عضلاتهم هو فقط “الجمالية والتجميل”. يجب أن يكون الهدف الرئيسي من التمارين الهوائية هو تحسين اللياقة البدنية العامة والقدرة الهوائية، وهما من المهارات الأساسية في مثل هذا الجيل.
بالإضافة إلى ذلك، عندما يبدأ الأولاد في ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية، فإنهم يفعلون ذلك بدون توجيه مناسب ويمكنهم رفع أوزان ثقيلة جدًا بالنسبة لوزن أجسامهم، مما قد يؤدي إلى الإصابة.
بالنسبة للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 45 عامًا، تكون الإصابات الرياضية أكثر تعقيدًا. إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تمارس فيها الرياضة في صالة الألعاب الرياضية في هذا الجيل، فسيكون هؤلاء الأشخاص أكثر عرضة لمختلف المخاطر والإصابات. يزداد الخطر مع تقدم العمر إذا لم يتم التحكم فيها وتوجيهها بشكل صحيح.
من سن الستين، يزداد تواتر إصابات الأنسجة الرخوة للكتف بشكل حاد (مثل تمزق الأوتار والعضلات فوق الشوكة والتهاب الوتر فوق الشوكي، المعروف باسم متلازمة الكفة المدورة). )، مما يؤدي إلى الألم وتقييد الحركة. بالإضافة إلى الإصابات الكامنة في الظهر والركبة وما إلى ذلك.
لكننا لسنا فقط عرضة للإصابة في صالة الألعاب الرياضية، ولكن أيضًا في الرياضات الأخرى مثل كرة القدم وكرة السلة، والتي تحمل مخاطر العديد من الإصابات، بسبب نقص اللياقة البدنية، وعدم كفاية تمارين الإحماء والرغبة في ممارسة المزيد أسرع مما تسمح به اللياقة البدنية. كحل طويل المدى، يوصى بممارسة الرياضة أكثر من مرة في الأسبوع وعدم التخلي عن تمارين الإحماء مثل القفز وتغيير الأوضاع. بعد التمرين يجب القيام ببعض تمارين الاسترخاء لتجنب توتر العضلات وآلامها.
المشي والركض لا يخلو أيضًا من مخاطر واحتمال إصابة كبار السن. في كثير من الحالات، بعد المشي والركض، نلاحظ ألمًا في الركبتين، خاصة عند صعود السلالم أو المشي أو الركض. في بعض الحالات، لا يُسمح للممارس بالسير أو الركض على جهاز المشي بسبب عيوب في الركبتين (هشاشة العظام بشكل أساسي – شديدة الكثافة بحيث لا تسمح الجراحة أو عواقبها بإجراء عملية جراحية). في هذه الحالات، توجد حلول بديلة مثل الدراجات المرتفعة وأجهزة التدريب الإهليلجية المتقاطعة. بالإضافة إلى ذلك، وبالتعاون مع المتدرب، من الممكن تكييف عدد من تمارين القوة الخاصة مع طبيعة مشاكلهم الخاصة، مثل تمارين الاسترخاء أو التوازن التي يمكن إجراؤها لإصابات الكاحل. المبدأ الأساسي هو تحقيق الهدف دون تحفيز العدوى القديمة ودون التسبب في التهابات جديدة. إن إدراج العلاج الحركي في عملية العلاج لهذه الإصابات يساعد على تحسين جودة وفعالية العلاج، ويؤدي إلى نتائج أسرع.
أمثلة على اضطرابات التوازن الهيكلي التي يمكن أن تسبب مشاكل وتزداد سوءًا أثناء ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية
الجنف – الجنف الظهري (عنق الرحم، أعلى أو أسفل الظهر)، يسبب الألم في هذه المناطق ومشاكل في أداء المهام اليومية بسبب نقص المرونة وحرية الحركة في المنطقة المصابة. في هذه الحالات، هناك خيار للعمل مع اختصاصي الحركة الذي سيهتم بتخفيف الأنسجة الرخوة وجعل المناطق المؤلمة / المصابة أكثر ليونة.
الحداب – الحداب هو حالة من حالات الحداب. في هذه الحالة، من المستحسن إيجاد صيغة للتعاون بين المعالج الحركي والمدرب في صالة الألعاب الرياضية، على غرار التعاون المذكور للجنف.
تمارين الإحماء الديناميكية الموصى بها
هرول ذهابًا وإيابًا لمدة 20 دقيقة.
وبالمثل، هرول للأمام مع رفع ركبتيك نحو صدرك.
خذ كل خطوتين مع سحب ركبتك إلى صدرك.
هرول وارفع قدميك نحو أردافك.
المشي مع تمارين أخرى
بشكل عام، لكل نصف ساعة من النشاط، يحتاج كل منا حوالي 5 دقائق للإحماء
يعد الإحماء الديناميكي ضروريًا قبل التدريب لأنه مصمم لتقليل مخاطر الإصابة. تمارين الإطالة (اللينة) قبل التمرين ليست ذات أهمية كبيرة، لكن يفضل القيام بهذه التمارين بعد التمرين للوصول والتأكد من أن حمض اللاكتيك لا يتراكم في العضلات.
بعد الإحماء الديناميكي وبعد الانتهاء من التمرين، قم بأداء تمارين الإطالة والاسترخاء لمدة 30 ثانية – حتى 3 مرات.
الجمع بين تمارين اللياقة والعلاج الطبيعي
سيجري عالم الحركة اختبارات لعوامل مختلفة مثل المرونة والقوة واستقرار المفاصل. بالإضافة إلى ذلك، يمكنه تشخيص مشاكل الأداء التي تحد من المتدرب وتحد من قدراته، وبناءً على نتائج هذه الاختبارات يقوم بتعديل البرنامج التدريبي الذي سيساعده على تحسين أدائه. من الممكن أيضًا، اعتمادًا على نتائج الاختبارات المختلفة، إعداد برنامج لتقوية العضلات الضعيفة وشد العضلات المتيبسة (حمى العضلات / وجع العضلات المتأخر). بشكل عام، يمكن أن يساعد العلاج بالتمارين الرياضية في رفع مستوى التوازن، ولا سيما لتحقيق التوازن بين المفاصل والجسم بشكل عام.
ماذا تفعل في حالة الاصابات
إذا جرحت نفسك، أو شعرت بالألم، أو كانت حركتك محدودة، فاستريح أولاً. إذا لم يختفي الألم، فلا تفرط في استخدام الجزء المصاب والمؤلم. يجب عليك أيضًا استشارة المدرب حتى يتمكن من اتخاذ قرار بشأن ما يجب تغييره في التدريب حتى لا يتوقف النشاط البدني تمامًا.
بعد كل شيء، أهم شيء هو الاستماع إلى جسدك وعدم ترك إصابة طفيفة تتحول إلى إصابة مزمنة.