جدول المحتويات
فوائد المغنيسيوم للنوم
المغنيسيوم من أهم العناصر الغذائية المفيدة للجسم كما أنه مفيد جدًا للنوم. لذلك من الضروري معرفة فوائد النوم للمغنيسيوم لأنه من الفيتامينات والمعادن الأساسية للجسم.
مشاكل نقص المغنيسيوم
- يمكن أن يكون لانخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم بعض الآثار السلبية على وظائف الجسم، مما يزيد من مخاطر المشاكل الصحية، بما في ذلك قلة النوم.
- عادة ما يكون نقص المغنيسيوم شائعًا جدًا لدى البالغين، حيث يقدر أن نصف جميع النساء والرجال البالغين في الولايات المتحدة لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم.
- كبار السن هم الأكثر عرضة لنقص المغنيسيوم.
- النساء الأكبر سنًا على وجه الخصوص أكثر عرضة لهذا الأمر ويعانين دائمًا من الأرق وقلة النوم حيث ليس لديهن فرصة لجني فوائد المغنيسيوم للنوم.
أعراض نقص المغنيسيوم
هناك العديد من الأعراض التي تدل على نقص المغنيسيوم في الجسم، ومنها ما يلي
- فقدان الشهية.
- استفراغ و غثيان.
- التعب الشديد والضعف.
- خدر ووخز
- تشنجات عضلية.
- النوبات؛
- بعض التغييرات الشخصية.
- عدم انتظام ضربات القلب والتشنجات.
- نقص مقاومة الأنسولين.
- متلازمة الأيض؛
- أمراض القلب التاجية.
- هشاشة العظام.
- انخفاض مستوى البوتاسيوم في الدم
- مستويات منخفضة من الكالسيوم.
- زيادة القلق.
- عدم الحصول على فوائد النوم من المغنيسيوم لأن الإنسان يعاني من الأرق وقلة النوم.
كمية المغنيسيوم التي يحتاجها الجسم
للحصول على فوائد المغنيسيوم للنوم يحتاج الجسم إلى الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم، ونسبة المغنيسيوم التي يحتاجها الجسم بشكل يومي تعتمد على العمر والجنس.
كما يعتمد على كمية المغنيسيوم في النظام الغذائي وصحة الجهاز الهضمي، ويوصي بالنسب التالية في النظام الغذائي
- من سنة إلى ثلاث سنوات 80 مجم يومياً.
- من أربع إلى ثماني سنوات 130 مجم يومياً.
- من تسعة إلى ثلاثة عشر عامًا 240 مجم يوميًا.
- من سن الرابعة عشرة تختلف احتياجات الجسم من المغنيسيوم عند الرجال عنها لدى النساء، فالرجال الذين تتراوح أعمارهم بين الرابعة عشرة والثامنة عشرة يحتاجون إلى 410 مجم في اليوم.
- الرجال الذين تبلغ أعمارهم 19 عامًا أو أكثر 400 إلى 420 مجم يوميًا.
- النساء بين 14 و 18 سنة 360 مجم في اليوم.
- النساء بعمر 19 وما فوق 310 إلى 320 مجم في اليوم.
- أثناء الحمل 350 إلى 400 مجم في اليوم.
- أثناء الرضاعة من 310 إلى 360 مجم في اليوم.
فوائد المغنيسيوم للنوم
- من المعروف أن مستويات المغنيسيوم الصحية تحمي صحة التمثيل الغذائي وتوازن الحالة المزاجية.
- المغنيسيوم يساعد في السيطرة على التوتر.
- كما أنه يساعد على تعزيز النوم.
- يساهم المغنيسيوم في صحة القلب والعظام.
- تجدر الإشارة إلى أن المغنيسيوم يلعب دورًا مهمًا في تنشيط الخلايا وإنتاج الطاقة.
- يساعد المغنيسيوم أيضًا في تنظيم نقل الكالسيوم والمعادن الأساسية في جميع أنحاء الجسم، مما يساعد في الحفاظ على إيقاع القلب ودعم الأعصاب والعضلات.
- ينظم المغنيسيوم ضغط الدم ويحسن مستويات السكر في الدم.
- تنظيم إنتاج الكولسترول في الدم.
- يخفف من القلق ويساعد في توازن السوائل.
- هذه الفوائد الصحية المتنوعة للمغنيسيوم تهدئ الجسم وتساعدك في الحصول على قسط كافٍ من النوم.
فوائد المغنيسيوم للجسم بشكل عام
- يتمتع المغنيسيوم بالعديد من الفوائد الصحية المهمة، خاصة للعظام، حيث يساعد العظام على امتصاص الكالسيوم، مما يساعد في الحفاظ على صحة العظام.
- كما أنه يلعب دورًا في تنشيط فيتامين د الضروري لصحة العظام في الكلى.
- تعمل الكمية المثلى من المغنيسيوم أيضًا على تحسين تكوين بلورات العظام.
- التقليل من الإصابة بهشاشة العظام.
- كما أنه يلعب دورًا كبيرًا في استقلاب الكربوهيدرات والجلوكوز، لذا فهو يقلل من الإصابة بمرض السكري.
- يحافظ على صحة القلب.
- تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والشرايين.
- التقليل من الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- تحسين نسبة الدهون في الجسم.
- الحفاظ على صحة العضلات.
- يحافظ على صحة القلب.
- تقليل احتمالية تكلس الشريان البطني بنسبة 34٪.
- الحد من الإصابة بأمراض القلب الإقفارية الناتجة عن انخفاض تدفق الدم إلى القلب.
- للوقاية من الصداع النصفي وعلاجه وتخفيفه، يجب استشارة الطبيب بشأن الصداع النصفي حتى يتمكن من تحديد الجرعة المناسبة من المغنيسيوم لحالتك.
- يمكن أن يقلل تناول المغنيسيوم الكافي، وخاصة فيتامين ب 6، من حدوث متلازمة ما قبل الحيض.
- الحد من أعراض متلازمة ما قبل الحيض مثل الأرق وزيادة الوزن والغازات وتورم الساق وألم الصدر.
- الحد من القلق لأنه مرتبط بنشاط الغدة النخامية التي تتحكم في التوتر.
- أظهرت الأبحاث أيضًا أن اتباع نظام غذائي منخفض في المغنيسيوم يمكن أن يغير أنواع البكتيريا في الأمعاء ويؤثر على السلوك القائم على الخوف.
- من الملحوظ فوائد النوم للمغنيسيوم لأنه يعزز النوم.
مصادر المغنيسيوم
يوجد المغنيسيوم في العديد من المصادر، مثل
- المكسرات
- خضروات خضراء؛
- بذرة.
- البقوليات.
- بذور زهرة عباد الشمس.
- حبوب السمسم.
- لوز.
- سبانخ؛
- الكاجو؛
- حبوب القمح.
- حليب الصويا.
- فاصوليه سوداء؛
- حليب الصويا.
- زبدة الفول السوداني.
- دقيق الشوفان.
- حليب بقر.
- جمبري.
- الموز.
- بازيلاء؛
أعراض زيادة المغنيسيوم في الجسم
- الآن بعد أن عُرفت فوائد المغنيسيوم للنوم، من الضروري معرفة أعراض فائضه في الجسم، لأن تناول كمية زائدة من المغنيسيوم من خلال المكملات الغذائية يمكن أن يسبب مشاكل مختلفة.
- مشاكل الجهاز الهضمي والإسهال والتشنجات والغثيان.
- ومع ذلك، فإن الجرعات العالية جدًا يمكن أن تسبب مشاكل في الكلى وتؤدي إلى انخفاض ضغط الدم والغثيان والقيء.
- الاكتئاب وعدم السيطرة على الجهاز العصبي المركزي ويمكن أن يؤدي إلى الوفاة.