تتميز فئة سيدات ورجال الأعمال بعدة عوامل مشتركة، من أهمها
إن إيقاع الحياة سريع جدًا لدرجة أنه حسب بعض التعريفات هو مجنون.
ساعات عمل طويلة جدًا تؤدي إلى نقص – أو حتى نقص – وقت الفراغ.
ترتبط الكثير من اجتماعات العمل بالطعام غداء العمل (أو العشاء) والمؤتمرات وما إلى ذلك.
الاجتماعات الطويلة التي يحضرها عادةً المضيفون (اجتماعات العمل والمناقشات والمفاوضات وما إلى ذلك).
ارتفاع معدل السفر للخارج.
العودة إلى المنزل بعد يوم طويل في العمل، في وقت متأخر جدًا.
بالإضافة إلى مواجهة سيدات الأعمال وخاصة بضرورة رعاية الأسرة والأسرة.
كل ما سبق والعديد من الأمور الأخرى تجعل من الصعب جدًا على رواد الأعمال الحفاظ على نمط حياة صحي. هذه الحقيقة تجعل فقدان الوزن عملية صعبة تتطلب عادات غذائية مناسبة ومتوازنة والكثير من التمارين (يجد العديد من رجال الأعمال صعوبة في العثور على وقت الفراغ اللازم لمثل هذه التمارين). بالإضافة إلى ذلك، فإن الضغوط النفسية الكبيرة التي يواجهها العديد من رجال الأعمال تقلل من الدافع والرغبة في إنقاص الوزن (وهو أحد المتطلبات الأساسية والضرورية للنجاح في إنقاص الوزن) وتدفع العديد من رجال الأعمال للاستسلام لعادات الأكل الضارة.
تتميز عادات الأكل لكثير من رجال الأعمال بما يلي
• عدم القدرة على التحكم في توقيت وتكوين الوجبات (أي وقت تقديم الطعام أو العناصر التي تتكون منها الوجبة، والتي لا تعتمد في الغالب على اختيار صاحب المشروع أو إرادته).
• عدم وجود خطط منتظمة للوجبات – لا يوجد انتظام على مدار اليوم وغالبًا ما تكون الأوقات بين الوجبات طويلة.
• كثرة تناول الطعام – وهو أمر يتعارض ويقلل من التمتع بالأكل ويؤدي إلى استهلاك كميات كبيرة من الطعام في فترة زمنية قصيرة.
• التعب المفرط والجوع عندما يحين وقت تناول الطعام – وهما عاملان من العوامل التي تؤدي في كثير من الأحيان إلى الانقضاض العرضي على الطعام وعدم القدرة على التحكم في كمية الطعام.
• الأكل ليس فقط لغرض التغذية ولكن أيضًا لمكافحة التوتر والغضب والإحباط وما إلى ذلك من خلال تناول الحلويات والوجبات الخفيفة والقهوة بكميات كبيرة.
• السهولة النسبية في التخلي عن وجبات منتظمة ومتوازنة – لأن الأمر غير مرئي على عكس الملابس والمكياج وغيرها. هذا الموقف يؤدي إلى حقيقة أن النظام الغذائي هو الضحية الأولى للتوتر وضيق الوقت.
• قلة الوقت والطاقة لممارسة الرياضة بانتظام.
من الممكن أن تكون سمات رجال الأعمال العامين وعاداتهم الغذائية، كما هو مذكور أعلاه، تسبب مشكلتين تغذويتين، كل منهما تجعل من الصعب الحفاظ على الجسم وأسلوب الحياة المتناسقين
1. سوء التغذية يمكن أن تسبب الظروف المجهدة نقصًا حادًا في التغذية، وخاصة نقص السوائل والفيتامينات والمعادن. يمكن أن يكون هذا النقص أكبر أيضًا لدى سيدات الأعمال، خاصة في أوقات معينة (الإباضة، الحمل، الولادة، الرضاعة الطبيعية، إلخ) عندما يحتاج جسم المرأة إلى كميات كبيرة من المواد المذكورة، مما يؤدي إلى تفاقم حالة سوء التغذية. تشمل عواقب سوء التغذية تساقط الشعر، وزيادة التعب والإرهاق، والصداع، وانخفاض القدرة على التركيز، والدوخة (حتى الإغماء)، وكذلك تقرحات في الفم والجهاز الهضمي، ونزيف اللثة وأعراض أخرى.
2. السمنة أو زيادة كبيرة في بعض العناصر (خاصة الكربوهيدرات والدهون). هذا الفائض لا ينشأ فقط من الضغط، وما إلى ذلك، ولكن من عدم وجود نظام غذائي منتظم ومتوازن ووجبات تزيد من الرغبة في تناول كل ما هو في متناول اليد. كما يؤدي استهلاك الوجبات السريعة وتركيز الوجبات الرئيسية في ساعات متأخرة من الليل إلى حقيقة أن معظم الطاقة المستهلكة تتحول إلى مواد دهنية. بالإضافة إلى كل ما سبق، فإن العوامل النفسية مثل الغضب والتوتر يمكن أن تسبب الجوع وتخلق سلسلة من ردود الفعل الإفراط في تناول الطعام يسبب الغضب، ويؤدي إلى الرغبة الشديدة في الإفراط في تناول الطعام، ويؤدي في النهاية إلى السمنة. كل هذا إلى جانب قلة النشاط البدني (بعضها بسبب الإرهاق وضيق الوقت)، وهو ما يعتبر من العوامل التي تزيد من صحة الكثير من رجال الأعمال وتزيد من مخاطر وفرص الإصابة بالسمنة
نصائح عامة للحفاظ على الوزن – لسيدات الأعمال والرجال
1. تأكد من شرب الكثير. ضع كوبًا كبيرًا (أو زجاجة) من المشروب (يفضل الماء) أمامك وفي متناول اليد – لا تستطيع المعدة التمييز بين الطعام الصلب والسائل، لذا فإن شرب الكثير من السوائل يمكن أن يساعدك في كثير من الحالات. للتخلص من الجوع
2. رعاية الإفطار. لأن تخطي “أهم وجبة في اليوم” يمكن أن يؤدي إلى التعب والصداع وانخفاض القدرة على التركيز. شرح طريقة رائعة لتوفير الوقت هي تحضير وجبة الإفطار في الليلة السابقة. يمكنك القيام بذلك عن طريق وضع كمية من الجبن والخضروات والبيض المسلوق في الثلاجة.
3. في الغداء، تأكد من تناول اللحوم والجبن والكثير من الخضار، واحرص على عدم تناول الحلويات أو الكحول في نهاية الوجبة.
4. إذا كانت هناك حاجة إلى الحلوى، يفضل تناول سلطة فواكه بدلاً من الحلويات الأخرى مثل الآيس كريم أو الكيك.
5. تناول ثلاث وجبات منتظمة على مدار اليوم بالإضافة إلى وجبتين خفيفتين.
6. اشرب الكثير من الماء واطلب أطعمة صحية أثناء الرحلة.
7. تسلق 30 طابقا هو نفس التمرين في صالة الألعاب الرياضية مع التركيز. لذا حاول الحد من استخدام المصعد واسمح لنفسك بالصعود والنزول على السلم (الدرج) في المكتب أو الفندق أو المنزل.
8. خصص وقتًا لممارسة تمارين اللياقة البدنية في دفتر يومياتك حتى عندما لا تكون في المنزل (في صالة الألعاب الرياضية بالفندق، أو في المنتزه بالقرب من الفندق، وما إلى ذلك).
بعد كل شيء، كن طويل القامة مع اللياقة البدنية والصحة، وليس طولك.
للدخول إلى منتدى الأكل الصحي، الرجاء الضغط هنا