• يوصى بعدم الأكل أثناء الوقوف، بل أن تأكل بشكل مريح أثناء الجلوس حتى يكون الطعام هو بؤرة اهتمامك.
• من المهم شرب كأسين من الماء قبل الأكل بدقائق قليلة.
• يجب تضمين مجموعة مختارة من الخضروات الموسمية مع كل وجبة.
• الأكل السريع غير صحي ولا يؤدي إلى الشبع، فنحن بحاجة لتناول شيء ومضغه ببطء.
• الوعي والقدرة على التحمل وفقدان الوزن في إطار معين من العوامل الأساسية لفقدان الوزن.
• من المهم عدم تعويض التعب. تشعر بالتوتر أو القلق أو الإحباط أثناء تناول الطعام.
• يحظر تجاوز الوجبات حيث سيتم تخطي أي وجبة نيابة عنا وسيتم استردادها لاحقًا.
• التمارين الرياضية والتمارين الرياضية المنتظمة هي أنشطة إلزامية للحفاظ على فقدان الوزن وتسريع عملية فقدان الوزن.
• من المهم عدم قياس الوزن، فالشيء الوحيد الذي يحدد فقدان الوزن هو الملابس.
• يجب النظر إلى النظام الغذائي على أنه أسلوب حياة ولا يتم التعامل معه على أنه سلسلة من الأنشطة القصيرة والمحبطة.
اقرأ أيضًا على إنترنت الطب
منطقة خاصة لفقدان الوزن والنظام الغذائي
الكثير من الوصفات الصحية
احسب سعراتك الحرارية مع Mayo Clinic Food Pyramid Clinic