إن تقليل عدد الوجبات التي تتناولها خلال اليوم يقلل بشكل كبير من معدل فقدان الوزن. من ناحية أخرى، يجب أن يؤدي توزيع نفس الكمية من الطعام على عدد أكبر من الوجبات إلى زيادة تكرار فقدان الوزن بشكل كبير.
ما هو تأثير تقليل الوجبات على وجبة كبيرة
يؤدي نقص إمدادات الطاقة بانتظام إلى الشعور المستمر بالجوع لفترة طويلة من الزمن، مما يضعف بقوة الإرادة ويزيد من الشعور بالتهيج / القلق / الأرق.
يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات السكر في الدم إلى التعب والصداع وصعوبة التركيز.
كثرة الأكل وعدم تلقي إمدادات الطاقة المنتظمة للجسم يمكن أن يكسر البروتينات في عضلات الجسم، مما يؤدي إلى الشعور بالضعف والإرهاق.
استجابة الجسم لانخفاض استهلاك الطاقة هو تقليل سرعة عمليات التمثيل الغذائي. والنتيجة هي انخفاض كبير في معدل فقدان الوزن مما يؤثر بشكل كبير على استمرارية فقدان الوزن.
عند تناول وجبة كبيرة كل يوم، تبقى العناصر الغذائية الزائدة في الجسم، والتي تتحول بسرعة إلى دهون.
يؤدي تناول وجبة واحدة كبيرة في اليوم إلى زيادة كبيرة في حجم المعدة. والنتيجة هي معدة أكبر تحتاج إلى المزيد من العناصر الغذائية للشعور بالشبع.
يتطلب تناول وجبة واحدة كبيرة في اليوم وصول المزيد من الدم إلى الجهاز الهضمي لإكمال عملية الهضم، مما يسبب الشعور بالإرهاق الشديد.
إن تناول وجبة واحدة في اليوم يزيد من مستويات السكر والدهون في الدم. ومع ذلك، إذا تناولت عدة وجبات صغيرة، فإن هذه المستويات تنخفض بشكل كبير.
مع تناول وجبة كبيرة في اليوم، يتم إفراز كميات كبيرة جدًا من الأنسولين لموازنة مستويات السكر في الدم. لكن الكميات المتبقية من الأنسولين تساعد على تحفيز الشعور بالجوع مرة أخرى.
يفشل العديد من الأشخاص في محاولة إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي قائم على وجبة واحدة يوميًا، بينما يؤدي تقسيم نفس الكمية من الطعام إلى أعداد كبيرة من الوجبات إلى زيادة فرص النجاح في إنقاص الوزن.