بعد ساعات إن شاء الله تنتظرنا وجبات احتفالية كثيرة مع الأهل والأصدقاء بمناسبة عيد الأضحى المبارك.
بالنظر إلى كثرة هذه الوجبات الدهنية، يصبح تناول نظام غذائي صحي وسليم والحفاظ على الوزن صعبًا للغاية، ولكنه ليس مستحيلًا! يمكنك معرفة كيفية القيام بذلك باتباع النصائح التالية
جدول المحتويات
نصائح الأكل في العيد
يوصى باتباع هذه النصائح والإرشادات خلال أيام العيد
في وضح النهار
إن فكرة أننا لا نأكل أثناء النهار من أجل الحصول على مكان للطعام الذي نأكله في لحظات الأعياد هي فكرة خاطئة لأننا نأتي لتناول العشاء جائعين ولا نتحكم في كمية الطعام الذي نتناوله.
يجب أن يتكون الإفطار من شطيرة أو حبوب مع الحليب، ويجب أن يتكون الغداء من سلطة خضروات أو شطيرة كبيرة.
مع هذه الوجبات، نحصل فقط على عدد قليل من السعرات الحرارية ونساعد في نفس الوقت على الشعور بالشبع.
وجبة تمهيدية
يوصى بتناول وجبة صغيرة قبل العيد، ويفضل تناول وجبة صغيرة تتكون من قطعة فاكهة أو وجبة خفيفة أخرى، قبل العيد بساعة إلى ساعتين.
على غرار وجبات النهار، تم تصميم هذا العشاء لمنعنا من التهام أنفسنا دون مراعاة.
نصائح لتناول الوجبة الرئيسية
من المستحسن أن تضع في اعتبارك النصائح التالية عند تناول وجبتك الرئيسية
- اشرب الماء بدلًا من السوائل الأخرى وفر مساحة للأطعمة المفضلة لديك لا تهدر السعرات الحرارية (أي لا تلتهم كل السعرات الحرارية)، وشرب العصائر والمشروبات الغازية، لأن كوبًا من العصير أو المشروبات الغازية يحتوي على حوالي 90 سعرًا حراريًا.
- قم بإعداد طبق مختلف لتذوق الطعام قم بإعداد طبق من أجزاء صغيرة جدًا من الأطعمة المختلفة المفضلة لديك لأغراض التذوق دون منح نفسك الفرصة لإعادة ملء الطبق. بهذه الشرح طريقة، لن تشعر بالحرمان من تجربة هذه الأطعمة، ومن ناحية أخرى، لن تبالغ في كمية الأطعمة التي تتناولها.
- ساعد في خدمة وتنظيف الطاولة عند الانتهاء. إذا جلسنا على الطاولة لفترة طويلة، فإننا نأكل أكثر على الرغم من أننا لم نعد جائعين. ساعد في تقديم الطعام وتنظيف المائدة من إغراءات المائدة.
المزيد من النصائح خلال العطلات
فيما يلي العديد من النصائح الأخرى للمساعدة في الحفاظ على وزنك وصحتك خلال أيام العيد
- علينا أن نستغل الوقت للتدريب الجدل حول عدم وجود وقت للتدريب يصبح قديمًا خلال الإجازات. يجب استخدام وقت الفراغ في الرحلات والمشي والسباحة وزيارة الجيم.
- خطط مسبقًا إذا كنت ذاهبًا في نزهة أو رحلة ميدانية، أحضر الشطائر والخضروات والفواكه، وبالطبع الماء. في حالة شعورك بالجوع، كن مستعدًا حتى لا تضطر إلى شراء وجبات سريعة غنية بالدهون. فكرة أنه يمكنك أن تأكل ما تريد الآن وتلتحق به لاحقًا هي فكرة خاطئة. يجب أن تحاول التحكم في كمية الطعام الذي تحضره وتتناوله خلال المهرجان حتى لا تندم عليه لاحقًا.
- الطبق الشخصي طبق شخصي يجب تحضيره للتجمعات العائلية والاجتماعية حيث لا ننتبه للكميات التي نتناولها عند الأكل من الأطباق الرئيسية.
في النهاية، نشعر بالارتياح والصحة عندما نأكل طعامًا صحيًا ومتوازنًا!