النوم في الطائرة أثناء السفر – المرشد لتجنب المعاناة!

يمكن أن يتحول السفر عن طريق الجو، وخاصة الرحلات الطويلة، إلى تجربة سيئة وكابوس حقيقي، خاصة إذا كنت متعبًا وغير قادر على النوم على متن الطائرة. الضغط من الرحلة، وضيق وضع الساقين، وزاوية المقعد والضوضاء، كل هذه الأسباب تجعل من الصعب النوم على متن الطائرة. القليل من التحضير والتخطيط المناسب للرحلة سيجعلها أسهل وأقل إرهاقًا.

خطوات النوم الهانئ في الرحلات الطويلة

• أثناء الرحلة الليلية، نصل عادة متعبين، والتعب يؤدي وظيفته ويساعدنا على النوم على متن الطائرة.
• علينا أن نأخذ في الاعتبار فارق التوقيت ومدة النوم على متن الطائرة أثناء الرحلة حتى نتمكن من الوصول إلى وجهتنا بيقظة ويقظة.
• مقعد – حاول الحصول على مقعد بجوار مخرج الطوارئ حيث يوجد متسع لمزيد من الأرجل. هذه المقاعد مطلوبة بشدة ويصعب الحصول عليها، لذا تأكد من استخدام خدمات ما قبل الرحلة الخاصة بشركات الطيران أو الوصول إلى المطار قبل حوالي ثلاث ساعات من المغادرة وحاول حجز مقعدك المفضل إذا لم تتمكن من الحصول على مقعد عند مخرج الطوارئ، فاختر مقعدًا بجوار النافذة بدلاً من الممر حتى لا يعلق المارة في الممر ويمكنك النوم دون إزعاج على متن الطائرة. يمكنك إراحة رأسك بشكل مريح. اطلب أيضًا أن يكون مقعدك في مقدمة الطائرة بعيدًا عن ضوضاء المحرك ومكان بعيدًا عن الحمام أو المطبخ حيث حركة المرور الكثيفة تزعج النوم.
• الملابس – ارتدِ ملابس طيران مريحة مناسبة للنوم. تجنب الجينز والأحزمة الضيقة وربطات العنق. في الرحلات الطويلة، يفضل الذهاب إلى الحمام في بداية الرحلة واستبدال ملابسك ببيجاما. ارتد أكثر من طبقة يمكن فكها أو حملها بشكل غير محكم حسب درجة الحرارة، وتأكد من إحضار الجوارب لأنها تصبح شديدة البرودة في أماكن معينة أثناء الطيران.
• الأكل والشرب يجب تجنب الكحوليات والكافيين لمدة ثلاث ساعات على الأقل قبل الرحلة. إن المعدة الممتلئة لا تساعد على النوم الهانئ ليلاً، لذا يفضل تجنب الوجبة التي تقدم عادة في بداية الرحلة. يجب عدم تناول أي مشروبات مجففة مثل القهوة والشاي والكولا والمشروبات الكحولية أثناء الرحلة. جهز زجاجة ماء للشرب قبل النوم وبعده.
• كيس النوم – حاول أن تأخذ حقيبة صغيرة بها كل ما تحتاجه أثناء الرحلة وضعها بجانبك حتى لا تضطر إلى النهوض من مقعدك للحصول على ما تريد. تحتوي الحقيبة على وسادة رقبة قابلة للنفخ وسدادات أذن وعصبة للعينين وحبوب منومة إذا لزم الأمر. يجب أيضًا أن تأخذ معك كتابًا أو مشغل موسيقى لتغفو على متن الطائرة. لا تأخذ الكثير معك لأنها تشغل حيزًا كبيرًا من الأرجل.
• الحبوب المنومة هي بلا شك الشرح طريقة الأكثر فعالية للحفاظ على نوم ثابت أثناء الطيران. يخاف الكثيرون من تناول الحبوب المنومة على متن الطائرة لأنهم يخشون الإدمان أو أن الحبة ستضاعف تأثيرها. في الوقت الحاضر، تُباع الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية في الأسواق للمساعدة على الاسترخاء والنوم بشكل مريح، وهذه المنتجات أقل تأثيرًا من الأدوية الموصوفة، وبالتالي تكون عملية الاستيقاظ أسهل عند تناول مثل هذه الأدوية. كن حذرًا إلى متى تستمر الحبوب لأنك لا تريد أن تغفو في الوقت الذي تصل فيه إلى وجهة رحلتك. يجب أن تكون حريصًا في اختيار الأدوية التي تتناولها، واختيار الأدوية التي لا تسبب الإدمان، وتذكر أنه لا يجوز الجمع بين المخدرات والكحول.
• نوم غير متقطع على متن الطائرة – بمجرد أن تغفو، سترغب في نوم هادئ ليلاً. اربط حزام الأمان الخاص بك فوق السقف حتى لا يوقظك المضيفون ويحذرونك من الاضطرابات، واطلب من المضيفات عدم إيقاظك أثناء تقديمك للوجبات ويمكنك الترتيب للحصول على الطعام عند الاستيقاظ في البداية الرحلة. تأكد من حصولك على كل الأشياء التي تحتاجها في حالة استيقاظك، مثل زجاجة ماء أو وسادة إضافية حتى لا تضطر إلى النهوض والعودة إلى النوم. كيف تحصل على نوم عميق وخفيف.

ومع ذلك، يجب توخي الحذر من ظهور الجلطات الدموية في الرحلات الطويلة، لذا استيقظ من مقعدك وانتعش كل 4-5 ساعات على الأقل.