جدول المحتويات
فوائد المغنيسيوم للرياضيين
لا شك أن التمارين الرياضية من أفضل ما يعزز صحة جسم الإنسان وعقله، وتلعب فوائد المغنيسيوم للرياضيين دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجسم لاحتوائه على العديد من العناصر الحيوية وأسباب نقصها كثير من المشاكل.
أهمية وفوائد المغنيسيوم للجسم
المغنيسيوم من المعادن الهامة والضرورية لصحة الإنسان ونقصه يؤثر على الصحة العامة وبعض المشاكل الصحية التي تحدث في الجسم.
فوائد المغنيسيوم لجسم الإنسان هي
- يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة البنكرياس وتقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري.
- يحافظ على صحة العظام والأسنان، ويساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم ويزيد من كثافة العظام.
- المغنيسيوم يحسن أداء الدورة الدموية، وبالتالي يحافظ على صحة عضلة القلب، وينظم ضربات القلب ويمنع النوبات القلبية.
- يساعد في تخفيف الأعراض التي تسبق الدورة الشهرية عند النساء، مثل ألم وانتفاخ الثديين وانتفاخ الجسم.
- المغنيسيوم يساعد في حالات الأرق والنوم غير المنتظم.
- يقلل المغنيسيوم من مخاطر الاكتئاب ومشاكل الصحة العقلية.
- يساعد على تحسين وتنظيم عمل الأمعاء، مما ينظم إفراز الجسم.
- فوائد المغنيسيوم للرياضيين عديدة حيث أنه يقلل من توتر العضلات ويريح العضلات التي تسببها التمارين الرياضية.
عيوب المغنيسيوم الزائد في الجسم
على الرغم من الفوائد العديدة التي يتمتع بها المغنيسيوم في جسم الإنسان، إلا أن زيادة مستواه في الجسم يسبب بعض الضرر.
يمكن أن يواجه مرضى القصور الكلوي هذه المشاكل لأن الكلى غير قادرة على إزالة المغنيسيوم الزائد من الجسم حيث أن الحفاظ على المستويات الطبيعية من المغنيسيوم في الجسم هو أحد الوظائف الصحية للكلى.
يحتاج الجسم إلى 1.7 و 2.2 مجم لكل ديسيلتر يوميًا، وعندما تتجاوز هذه النسبة الكمية الطبيعية في الجسم، سيتعرض الجسم لبعض الأضرار، مثل
- الإسهال والغثيان.
- تشعر بالتعب والخمول.
- ضعف العضلات.
- عدم انتظام ضربات القلب.
- خطر النوبة القلبية والسكتة الدماغية.
- ضيق في التنفس
- تعاني من انخفاض في ضغط الدم.
- يحدث احتباس البول.
أعراض نقص المغنيسيوم
تختلف كمية المغنيسيوم التي يحتاجها الجسم بين الرجال والنساء والأطفال تحتاج النساء 310 مجم من المغنيسيوم يوميًا، وهو الحد الأدنى المطلوب يوميًا، بينما يحتاج الرجال 400 مجم على الأقل يوميًا.
مع نقص المغنيسيوم هناك بعض الأعراض التي تحتاج إلى تعديل في الجسم، مثل
- فقدان الشهية وفقدان الشهية للطعام.
- تعاني من ارتفاع ضغط الدم.
- عدم انتظام ضربات القلب.
- القيء والغثيان.
- تشنجات عضلية.
- هشاشة العظام والضعف.
- الشعور بعدم الارتياح العقلي وتقلبات المزاج.
فوائد المغنيسيوم للرياضيين
تكمن أهمية الرياضة في دورها الكبير في الحفاظ على صحة وحيوية ونشاط الجسم وفي حمايته من العديد من الأمراض التي يمكن أن تصيبه، مثل أمراض القلب والسمنة.
فوائد المغنيسيوم للرياضيين عديدة. يعتبر المغنيسيوم من المعادن الضرورية للرياضيين ويلعب دورًا رئيسيًا في التأثير على الأداء الرياضي، حيث أن له عدة فوائد مهمة، مثل
- من فوائد المغنيسيوم للرياضيين المساعدة في الحفاظ على توازن الكهارل بين مستويات المغنيسيوم والبوتاسيوم، ومنع تقلصات العضلات والتعب.
- المغنيسيوم يكسر الجلوكوز ويؤثر على التمثيل الغذائي للكربوهيدرات.
- من فوائد المغنيسيوم للرياضيين استقلاب الدهون والبروتينات وتحويلها إلى طاقة، مما يحسن الأداء الرياضي.
- من فوائد المغنيسيوم للرياضيين أنه يخفف آلام العضلات التي يعاني منها الرياضيون بعد التمرين.
- يساعد المغنيسيوم على ضخ الأكسجين إلى القلب، مما يحسن تدفق الدم وضغط الدم المنتظم ومعدل ضربات القلب
مكمل المغنيسيوم
في بعض الحالات يضطر الجسم إلى استخدام مكملات المغنيسيوم لتعويض النقص وخاصة حاجة الرياضيين إلى كميات كبيرة من المغنيسيوم مما يدفعهم لاستخدام المكملات الغذائية منه.
توجد عدة أنواع من مكملات المغنيسيوم مثل الكبسولات أو الأقراص الفوارة ومن أفضل هذه الأنواع التي يمتصها الجسم بسهولة هي
- سيترات المغنيسيوم.
- كلوريد الماغنيسيوم.
- لاكتات المغنيسيوم.
- أسبارتات المغنيسيوم.
ومع ذلك، قبل تناول مكملات المغنيسيوم، يجب استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة والتأكد من أنها لا تتداخل مع الأدوية الأخرى التي قد يتناولها الشخص.
يمكن أيضًا تناول المغنيسيوم من خلال استهلاك الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الطبيعي.
الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم
يجب تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم حتى يتمكن الشخص من تناول الكمية المطلوبة منه بشكل يومي وعدم مواجهة مخاطر نقص المغنيسيوم في الجسم، ومن الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم الطبيعي
- الخضار الورقية الخضراء مثل الجرجير والسبانخ والبروكلي واللفت والملفوف غنية بالمغنيسيوم.
- تعد المكسرات مصدرًا غنيًا للمغنيسيوم، وخاصة الفول السوداني واللوز والكاجو.
- سمك السلمون والماكريل والأسماك الزيتية غنية بالمغنيسيوم.
- تعتبر البقوليات أيضًا مصدرًا للمغنيسيوم والبروتين، وهي غنية بالعناصر الغذائية، مثل الفول والفاصوليا السوداء والبيضاء والعدس وفول الصويا.
- تحتوي الفواكه مثل الأفوكادو والموز والتفاح والمشمش والبطيخ على المغنيسيوم بكمية تتوافق مع الاحتياجات اليومية.
- يوجد المغنيسيوم في منتجات الألبان مثل الحليب كامل الدسم والجبن وخاصة الزبادي.
- اللحوم الحمراء هي مصدر للمغنيسيوم والبروتين والحديد.
- الحبوب الكاملة غنية بالمغنيسيوم والعناصر الغذائية الهامة للجسم.
- الشوكولاتة الداكنة غنية بمضادات الأكسدة والحديد والمغنيسيوم لاحتوائها على الكاكاو.
- تعتبر بذور الكتان وبذور عباد الشمس وبذور السمسم مصدرًا غنيًا للمغنيسيوم.