قلة النوم عند الحامل في الاشهر الاولى

قلة النوم أثناء الحمل في الأشهر القليلة الأولى

تعتبر مرحلة الحمل من الأوقات الصعبة في الحياة بالنسبة لبعض النساء، وخاصة الأشهر القليلة الأولى من الحمل، حيث يتعرضن للعديد من الأعراض المزعجة مثل الدوخة والقيء والغثيان.

أسباب قلة النوم أثناء الحمل

• التغيرات الجسدية والعاطفية والهرمونية التي تمر بها المرأة الحامل أثناء الحمل.
• إن ضغط الرحم المتنامي على المثانة يزيد من الشعور بالتبول والاستيقاظ من النوم للتبول أكثر من مرة.
• يمكن أن يؤدي النشاط المفرط وحركة الجنين إلى إبقاء الأم مستيقظة.
• إن الحجم الأكبر للجنين يجعل من الصعب على الأم إيجاد مكان مريح للنوم.
• الإفراط في التفكير في الجنين وصحته وسلامته.
• كثرة التفكير في مرحلة المخاض أو مرحلة النفاس.
• أحلام مخيفة عن الولادة وصعوباتها.
• ظهور بعض المشاكل في نهاية الحمل مثل حرقة المعدة وألم الساق واحتقان الأنف.
• يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك والحديد إلى بقاء المرأة الحامل مستيقظة في الليل.

أسباب قلة النوم أثناء الحمل في الأشهر القليلة الأولى

• كثرة الحاجة للتبول.
• الغثيان والقيء.
• ألم في الظهر.
• ألم صدر.
• آلام في المعدة.
• إصابة من شد عضلات الساقين

تأثير قلة النوم على نمو الجنين

يحتاج نمو الجنين إلى الغذاء والأكسجين الذي يحصل عليه من الأم، ومن المؤكد أن شعور الأم بالأرق يؤثر على نسبة الدم التي تصل عبر المشيمة مما يؤثر على الجنين ويسبب أمراض القلب. يؤثر قلة النوم لدى المرأة الحامل في الأشهر القليلة الأولى على محتوى الأكسجين في الطعام الذي يزود الجنين به.

آثار قلة النوم أثناء الحمل على صحة المرأة الحامل

تؤثر قلة النوم لدى المرأة الحامل في الأشهر القليلة الأولى بشكل سلبي على صحة الأم ويمكن أن تؤدي إلى العديد من الأعراض، مثل

• ارتفاع ضغط الدم وسكري الحمل.
• تعاني العديد من النساء الحوامل من الشخير وصعوبة التنفس أثناء الحمل، مما يتسبب في العديد من المشاكل الصحية بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل وسكري الحمل وارتفاع ضغط الدم الرئوي.

طرق التخلص من قلة النوم أثناء الحمل في الأشهر الأولى

هناك طرق عديدة للتخلص من قلة النوم أثناء الحمل في الأشهر القليلة الأولى ولكن استخدام المنومات أثناء الحمل يتطلب الحذر الشديد ولذلك تلجأ المرأة الحامل إلى العلاجات الطبيعية المختلفة التي يمكن أن تعالج الأرق والتي تحرم من النوم بأمان .

عادات نوم أفضل

• تجنب النوم في أي مكان والنوم فقط على السرير.
• استيقظ واخلد إلى النوم في وقت محدد كل يوم.
• نم في غرفة مظلمة واستيقظ إذا لم تستطع النوم في غضون 3015 دقيقة
• تجنب الكافيين، خاصة قبل النوم.

تناول المكملات يمكن أن يساعد تناول الأعشاب والمكملات الحامل على النوم بشكل أفضل، لكن لا ينبغي لها تناول أي مكملات أو أعشاب دون استشارة الطبيب.

ممارسة تمارين الاسترخاء يمكن أن تخفف تمارين الاسترخاء القلق لأن تمارين الاسترخاء هي علاج غير دوائي للأرق أثناء الحمل، وهذه التمارين هي اليوغا التي تساعد في التخلص من الأرق بشكل كبير.

العلاج السلوكي يساعد هذا العلاج الأشخاص الذين يعانون من الأرق على أن يصبحوا أكثر وعيًا بحالتهم، والتحكم في أفكارهم حول النوم، وتغيير عاداتهم وسلوكهم.

العلاج الطبيعي الحمل يسبب الإجهاد البدني، وزيادة الوزن من الأسباب التي تجعل من الصعب على المرأة الحامل الحركة والنشاط، ولكن يمكن القيام ببعض التمارين لتخفيف آلام الظهر وتحسين صحة القلب.

حلول لقلة النوم أثناء الحمل في الأشهر القليلة الأولى

ابتعد عن المشروبات المحتوية على الكافيين، فالمشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة تؤدي إلى الأرق.

اشرب بشكل مناسب طوال اليوم وخاصة في المساء، حتى لا تتسبب الكميات الكبيرة في استيقاظ المرأة للتبول أكثر من مرة في الليل، وليس بالقليل مما يجعلها تستيقظ من العطش.

الأكل الخفيف قبل النوم أو تناول الطعام الثقيل يسبب عدم الراحة للحامل وبالتالي يؤدي إلى اضطرابات النوم.

نم على وسادة مريحة لتساعدك على النوم بإرهاق بعد اليوم كله.

تأكد من أن الغرفة جيدة التهوية لأن درجة الحرارة المرتفعة أو البرودة المفرطة ستجعل النوم صعبًا.

التمرين يساعد على الاسترخاء والنوم مثل اليوجا أو المشي السهل لمدة 15 دقيقة.

قبل النوم، تناول كوبًا من اليانسون المطبوخ مع ملعقتين صغيرتين من السكر حيث سيساعدك ذلك على الاسترخاء والراحة والنوم بسرعة، ويمكنك شرب كوب من الحليب الدافئ أو البابونج.

اختيار وضعية نوم مناسبة، ويفضل أن تكون على جانب واحد وليس على بطنك، كما يجب تجنب النوم على ظهرك لأنه يسبب الألم بسبب تركيز الوزن الكامل للجنين عليه.

قبل الذهاب إلى الفراش، خذ حمامًا دافئًا أو اقرأ الكتب أو شاهد التلفزيون لأن هذا يؤدي إلى النعاس والنعاس أثناء الاستماع إلى القرآن الكريم أو الموسيقى الهادئة.

واستمر في استشارة الطبيب إذا استمر الشعور بالأرق لعدة أيام ولم تساعد أي من الطرق السابقة.

كيف تنام الحامل

يجب على المرأة الحامل أن تتجنب النوم على ظهرها أو بطنها خاصة بعد الأسبوع العشرين من الحمل حيث أن هذه الأوضاع غير مريحة لها وأيضاً غير صحية للجنين، ويفضل أن تنام على الجانب الأيسر حتى ينجب الجنين. أفضل تغذية أثناء نومك.

يمكنك أيضًا وضع الوسائد خلف ظهرك حتى تنام في وضع شبه راقد، وهذا يقلل بشكل كبير من مشاكل التنفس والشخير.