الارق من علامات الحمل الاولى

الأرق من أولى علامات الحمل

تعاني المرأة الحامل من الأرق أثناء الحمل وهي مشكلة صحية والأرق من أولى علامات الحمل وتعاني المرأة الحامل من الأرق الشديد ولا تحصل على قسط كافٍ من النوم.

الأرق من أولى علامات الحمل

تحدث مشكلة الأرق في الثلث الأول والأخير من الحمل بالرغم من أن المرأة تنام بشكل طبيعي وتستيقظ مبكرا لكنها لا تحصل على قسط كاف من النوم مما يجعل الحامل تشعر بالتعب والضعف والأرق.

في المرحلة الأولى من الحمل، تعاني المرأة الحامل من اضطرابات هرمونية، وهي سبب الأرق، وذلك لأن هرمون البروجسترون مرتفع للغاية ولا تنام المرأة الحامل كثيرًا أثناء النهار وتنام ليلًا مع أعراض أخرى مثل كثرة النوم. كما يجعل التبول والقيء والغثيان صعبًا.

الأرق من أولى علامات الحمل وأسبابه

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى الأرق وهي كالتالي

تغيير الهرمونات

بحسب د. قالت جيل بويل، الأستاذة المساعدة في أمراض النساء والتوليد في جامعة سانت لويس الطبية، إن هرمون البروجسترون هو مهدئ طبيعي يتسبب في غفوة النساء الحوامل أثناء النهار، مما يجعلهن يشعرن بالضيق في الليل.

كثرة التبول

في المرحلة الأولى من الحمل تشعر المرأة الحامل بالحاجة الشديدة للذهاب إلى الحمام للتبول بكثرة، وهو ما يحدث بسبب تمدد الرحم والضغط على المثانة، وهذا يؤدي إلى الشعور بالأرق.

حرقة من المعدة

يتسبب الهرمون الذي تفرزه المشيمة في ارتخاء الصمام الذي يفصل المعدة والمريء ورفع حمض المعدة إلى المريء.

مشاكل في الجهاز الهضمي

التغيرات الهرمونية أثناء الحمل نتيجة ارتخاء عضلات الجهاز الهضمي، وهذا يؤدي إلى آلام في المعدة وعسر الهضم بسبب التعب والضعف والأرق والأرق بسبب التقلصات والغازات والغازات.

ألم في الظهر

حجم البطن في الحمل نتيجة انتفاخ البطن إلى الأمام وهذا يؤدي إلى آلام الظهر الناتجة عن ارتخاء العضلات والأربطة وهذا يؤدي إلى صعوبة نوم المرأة الحامل.

ضيق في التنفس

عندما يكبر البطن يظهر ضغط وثقل في الحجاب الحاجز للرئتين مما يسبب ضيق التنفس وخاصة عند النوم مما يؤدي إلى اضطراب النوم وهذا يؤدي إلى انقطاع النوم.

الخوف النفسي

قد تفكر المرأة الحامل في الأمور المتعلقة بالحمل والتي تشغل بالها، وينتج عن ذلك عدم النوم الجيد أو السهولة، وإشغال تفكيرها أثناء النوم، مما يؤدي إلى الضعف والأرق والتعب.

كانت هذه الأسباب التي جعلت الأرق من أولى علامات الحمل.

الأرق من أولى علامات الحمل وعلاجه

اتبع عادات نوم صحية

للتخلص من مشكلة الأرق والتخلص منه لابد من إتباع روتين نوم معين والقيام بالكثير من التمارين والأنشطة لتحفيز المخ بالشعور بالنوم وأيضاً للاستيقاظ عند النوم. وقت محدد. حتى لو كان خلال موسم الأعياد.

من الممكن للمرأة الحامل أن تشرب كوبًا من الحليب الدافئ يوميًا قبل النوم أو أن تستحم قبل النوم، وكل ذلك يجعل المرأة الحامل تشعر بالنعاس.

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا

تناول الأطعمة الغنية بالبروتين واتباع نظام غذائي صحي، ومن الضروري الحفاظ على مستويات السكر في الدم وتجنب تناول الأطعمة قبل النوم إلا إذا شعرت المرأة الحامل بالجوع.

نم في وضع مريح

في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، لا بد من النوم على جانبيك والنوم في وضع مريح للجسم، وتوضع الوسادة خلف الظهر وتوضع وسادة أخرى بين الرجلين.

الاسترخاء

يجب القيام بتمارين الاسترخاء حتى الشعور بالنوم.

تفكير مشتت

عندما تشعر المرأة الحامل بالنعاس، لا ينبغي لها أن تفعل أشياء لإلهائها، لكن من الصواب أن تجلس في السرير حتى تنام وتنام.

الأرق من أولى علامات الحمل وكيفية تقليل الشعور به

بالرغم من أن المرأة الحامل تعاني من الأرق إلا أنه يمكننا التغلب عليه بإجراء تغييرات في نمط الحياة وهي

وضعية النوم

Eine Frau genießt wegen ihres großen Bauches keinen ruhigen Schlaf und dieses Gewicht wirkt sich auf den Rücken aus, daher sollte sie auf der Seite schlafen, um Rückenschmerzen zu lindern, insbesondere auf der linken Seite, damit die Blutzirkulation in die Plazenta und die Nährstoffe leicht fließen مقدرة.

درجة الطعام

من خلال اتباع النظام الغذائي الصحيح المفيد لصحة الحامل وتجنب المشروبات الغازية والوجبات الجاهزة المقلية والعصائر الحامضة والكافيين والكحول والشوكولاتة وخاصة في مراحل الحمل الأخيرة.
درجة الحرارة

عند النوم تأكد من أن درجة حرارة الغرفة ليست شديدة الحرارة أو شديدة البرودة ويجب أن تكون درجة الحرارة معتدلة حتى لا يكون هناك شعور بالقلق والتوتر والأرق وقلة النوم والسرير مريح ونظيف ومناسب للنوم .

حافظ على التوازن العاطفي

عندما تشعر المرأة بالقلق والتوتر، فإنها تحتاج إلى التخلص من الأسباب التي أدت إلى هذا الشعور وبالتالي فهي بحاجة إلى التحدث إلى أحد أقاربها أو أصدقائها عن مشاعرها وحزنها ووهمها حتى تشعر بالراحة والاسترخاء ولا تشعر بالأرق أثناء النوم.

تحتاج المرأة الحامل إلى ة الطبيب إذا ظهرت عليها أي أعراض تحدث وتؤثر عليها لوصف العلاج الذي يجعلها تشعر بالراحة. كانت هذه كل المعلومات عن الأرق من أولى علامات الحمل وأسبابه وعلاجه وكيفية الحد منه.