الكاحل مفصل كبير يحمل الكثير من الوزن، وتؤثر عليه قوى مع كل خطوة نخطوها. هناك العديد من أنواع التهاب المفاصل التي يمكن أن تؤثر على العظام والغضاريف في الكاحل، ولكن الألم وعدم الاستقرار في منطقة الكاحل عادة ما يكون بسبب مشاكل في الأربطة.
في حالة التواء الكاحل، تتضرر الأربطة التي تربط النتوء الموجود على الجزء الخارجي من الكاحل بالجزء الخارجي من القدم عند أحد الطرفين أو كلاهما. الكاحل نفسه غير متضرر.
في حالة التهاب المفاصل، تسمح الأربطة المصابة للمفصل بالانزلاق والتحرك. هذا يخلق ضغطًا إضافيًا على الأربطة والألم وعدم الاستقرار. المشي على مفصل غير مستقر يزيد من شدة الإصابة، ولكن إذا تمكن الشخص من الحفاظ على ثبات المفصل أثناء المشي، فإن المشي لا يمثل مشكلة.
إن النظر إلى قدميك أثناء الاستلقاء أو الوقوف يمكن أن يوضح ما إذا كان المفصل مستقرًا أم لا.
إذا كان المفصل غير مستقر، فلن يكون الخط من الرجل إلى القدم مستقيمًا عند الوقوف. يمكن أن تنزلق القدم حتى 1-3 سم من موضعها الصحيح. عندما لا تحمل الرجل أي وزن فإنها تتحرك وتكون في خط مستقيم في مكانها الطبيعي. يمكن أن ينزلق المفصل غير المستقر جانبياً عندما تحاول تحريك قدمك بيديك. لا يحدث الانقطاع في حالة تورم الكاحل فقط، ولكن يجب تشتيت انتباه الكاحل حتى يكون غير مستقر.
علاج التواء الكاحل في المنزل
استمع إلى الدرس الذي يعلمك إياه الألم. إنه يحاول إخبارك بإراحة كاحلك أكثر، أو دعم الكاحل غير المستقر، أو تقليل التمرين، أو استخدام المعدات لتخفيف الساق. إذا كان الكاحل غير مستقر، فيجب دعمه في أنشطة تحمل الوزن.
يسهل الحصول على هذا الدعم مع الكعب العالي، لكن في بعض الأحيان تكون هذه الأحذية غير مريحة وتتطلب أحذية مصنوعة حسب الطلب أو واقيات للكاحل ليتم ارتداؤها. من الضروري طلب المساعدة المهنية لتثبيت هذا الجهاز بشكل صحيح وقد يكون مكلفًا للغاية.
يمكن أن يساعد استخدام العكازات في تقليل الضغط الواقع على الكاحل المصاب. إذا كان الكاحل لا يتحرك، يمكن أن تساعد الضمادة المرنة والأحذية ذات البطانة السميكة والمريحة. أحذية الجري جيدة أيضًا في هذه الحالات. أحذية الرحلات الخفيفة، المشابهة لأحذية الجري والتي تصل فوق الكاحل مباشرة، هي أحذية ممتازة.
إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل، فتأكد من تناول أدويتك كما وصفها طبيبك، حتى لو وجدت صعوبة في تناول الدواء بانتظام. في بعض الأحيان، إذا لم يأخذ المريض الأدوية الموصوفة له بعناية لبضعة أيام، يحدث ألم أو تورم.
عندما يهدأ الألم، يمكن أن تبدأ من جديد تمارين خفيفة للمفاصل. تعتبر السباحة رياضة جيدة لأنها لا تتطلب أي تنزيل للوزن. يجب أن تبدأ التمارين بشكل خفيف وتدريجيًا في شدتها.
اجلس على كرسي، وأرجِح رجلك في الهواء، وحرك قدمك لأعلى ولأسفل، للداخل والخارج.
بعد ذلك، تجول بحذر باستخدام الضمادات المرنة على الكاحل لدعمه. قم بمد كاحلك عن طريق وضع قدمك على سطح مرتفع قليلاً – على سبيل المثال، خطوة – وخفض كعبك.
عندما يتم تقوية الكاحل، يمكنك المشي على رؤوس الأصابع والكعب لتمديد وتقوية المفصل.
قم بهذه التمارين عدة مرات في اليوم. عادة لا يكون هناك ألم شديد في الكاحل بعد هذه التمارين إذا لم تبالغ في ذلك. عليك اتباع هذه التمارين والتحلي بالصبر.
شاهد كيف يتطور التواء الكاحل
ماذا يحدث للطبيب
سيتم فحص التواء الكاحل والمنطقة المحيطة به، وفي بعض الأحيان تكون هناك حاجة إلى الأشعة السينية. قد يصف لك طبيبك دواءً مضادًا للالتهابات أو يزيد الجرعة إذا كنت تتناول هذا النوع من الأدوية. في بعض الأحيان يوصى بارتداء أحذية خاصة أو واقيات.
الجراحة مطلوبة في بعض الأحيان. بشكل عام، الإجراء الأكثر فعالية هو ضم بعض عظام الكاحل معًا. الكاحل المستقر والخالي من الألم أفضل من الكاحل المؤلم وغير المثبت. يُعد الطرف الاصطناعي للكاحل حلاً غير مرضٍ لمعظم الناس، ولكن التطور في هذا المجال سريع.
استخدام الركائز
يجب أن تكون الدعامات قصيرة بما يكفي حتى لا تتلف الأعصاب تحت الإبط عند الانحناء عليها. احمل وزنك على يديك. عند الوقوف، يجب أن تكون القضبان على بعد 15 سم من جانب القدم و 5 سم (أو ثلاثة إلى أربعة أصابع) من منطقة الإبط.
اقرأ أيضا …
|