اضطرابات النوم من علامات الحمل

الأرق علامة على الحمل

تتعرض المرأة الحامل للعديد من التغيرات الهرمونية والجسدية التي يمكن أن تؤدي إلى العديد من المشاكل المتعلقة بالنوم، وتعد اضطرابات النوم من أكثر علامات الحمل شيوعًا، خاصة في الثلث الأول والأخير من الحمل.

الأرق هو علامة شائعة للحمل

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى صعوبة النوم عند المرأة الحامل، ومنها ما يلي

الأرق

الأرق هو أحد أكثر اضطرابات النوم شيوعًا عند النساء الحوامل، حيث يمكن أن تصاب 80٪ من النساء الحوامل بالأرق، وتشمل أعراض الأرق صعوبة النوم، والبقاء نائمين أو الاستيقاظ مبكرًا، والإرهاق.

أسباب الأرق

• هذا يجعل من الصعب العثور على وضع نوم مريح في السرير أثناء الحمل.
• كثرة استخدام المرحاض للتبول أثناء الليل.
• إصابة في عضلة مشدودة في الساق.
• القلق والتوتر حول الطفل المنتظر.

نصائح ضد الأرق

• خذ حمامًا دافئًا قبل النوم للاسترخاء.
• اشرب شاي البابونج
• استمع إلى الموسيقى الهادئة.
• نم في غرفة هادئة بدون ضوضاء، مظلمة بدرجة كافية وفي درجة حرارة مناسبة.
• يوصى بتغيير غرف النوم إذا فشلت في النوم خلال 20-30 دقيقة من وقت النوم.
• يوصى بقراءة الموسيقى أو الاستماع إليها حتى تشعر بالنعاس.
• يجب ة الطبيب لمعرفة أسباب الأرق وطرق علاجه.

كثرة الذهاب إلى الحمام ليلاً للتبول

وهي من اضطرابات النوم من علامات الحمل حيث كثرة التبول من اعراض الحمل الشائعة جدا والتي تحدث اثناء النهار والليل مسببة اضطراب النوم وهذا نتيجة

• زيادة تدفق الدم إلى الجسم أثناء الحمل، مما يعني زيادة تدفق السوائل عبر الكلى، وبالتالي حجم البول المتراكم في المثانة.
• يؤدي تضخم الرحم أثناء الحمل إلى الضغط على المثانة مما يزيد من الحاجة إلى التبول.

نصائح لتقليل التبول في الليل

• قلل من شرب الماء والسوائل قبل النوم بساعات وتأكد من أنك تشرب كميات كافية من السوائل خلال اليوم.
• تجنب شرب القهوة والشاي في الليل.
• يوصى بالانحناء للأمام قليلًا أثناء التبول لتفريغ مثانتك تمامًا.

مرض الجزر المعدي المريئي في الليل

وهي من علامات اضطرابات النوم، حيث أن ثلثي النساء الحوامل في النصف الثاني من الحمل مصابات بمرض الارتجاع المعدي المريئي المعروف باسم حرقة الفؤاد ومعظمهن يشعرن به في الليل مما يؤدي إلى الأرق. وذلك بسبب التغيرات الهرمونية والجسدية أثناء الحمل وخاصة زيادة إفراز البروجسترون من المشيمة.

نصائح لتقليل حرقة المعدة في الليل

• تجنب تناول الأطعمة والمشروبات التي تسبب حرقة المعدة مثل الحمضيات والطماطم وغيرها.
• تجنب الأطعمة الحارة أو المقلية أو الغنية بالدهون.
• تجنب المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين.
• تناول وجبات صغيرة وامضغ الطعام ببطء وتناول الطعام قبل النوم بساعتين أو ثلاث.
• استخدم وسادة مرتفعة عند النوم، وتأكد من رفع الجزء العلوي من جسمك أعلى من الجزء السفلي.
• إذا استمرت مشكلة ارتجاع الحمض، يجب استشارة الطبيب لوصف العلاج المناسب والآمن أثناء الحمل لكل من الأم والجنين.

توقف التنفس أثناء النوم

من اضطرابات النوم إحدى علامات الحمل حيث تحدث هذه الحالة أثناء الحمل بسبب زيادة الوزن وبالتالي تضخم الأنسجة حول الرقبة والحلق مما يؤدي إلى الشعور بضيق التنفس مما يؤدي إلى الاستيقاظ المفاجئ لأخذ أنفاس عميقة لمقاطعة توازن التنفس.

يؤدي ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين أثناء الحمل إلى تورم الممرات الأنفية، مما يجعل التنفس صعبًا.

نصائح للتعامل مع انقطاع التنفس أثناء النوم

• يوصى بة الطبيب لتشخيص المرض وعلاجه.
• إذا تطورت الحالة، فقد يوصي طبيبك بارتداء جهاز شفوي للمساعدة في إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا أثناء النوم.
• في الحالات الشديدة، يمكن استخدام قناع التنفس المتصل بجهاز يوفر الهواء اللازم للتنفس الطبيعي أثناء النوم.

متلازمة تململ الساقين

• تُعرف متلازمة تململ الساقين باسم متلازمة تململ الساقين، ومن أعراض هذه الحالة تحريك الساقين دون حسيب ولا رقيب للتخلص من الشعور بالخدر أو التنميل أو الحرق في الساقين.
• تحدث هذه الأعراض أثناء الراحة، خاصة عند الجلوس لفترات طويلة أو في وقت النوم، وتسبب صعوبة في النوم كدليل على الحمل.
• تزداد أعراض هذه المتلازمة في الشهرين السابع والثامن من الحمل، لكنها تختفي تلقائيًا في غضون شهر بعد الولادة.

نصائح للتعامل مع رجل خائفة

• قم بتمارين الإطالة لساقيك.
• تدليك الساقين، خاصة قبل النوم، لتوفير طرق الاسترخاء.
• استخدم الكمادات الباردة أو الدافئة على الساقين واستحم بماء دافئ.
• تجنب تناول المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الكافيين تمامًا لأنها ستؤدي إلى تفاقم الأعراض.
• تجنبي تناول أدوية متلازمة تململ الساقين دون استشارة الطبيب وتأكدي من أنها آمنة أثناء الحمل.

الأرق علامة على الحمل

لعلاج اضطرابات النوم الناتجة عن علامات الحمل، هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها للتخفيف من اضطرابات النوم والأرق وتحسين نوعية النوم أثناء الحمل.

• اتبع عادات النوم الصحية تحتاج إلى اتباع روتين نوم للتخلص من مشكلة الأرق، مثل
• حدد موعدًا ثابتًا للنوم.
• قم بالأنشطة الروتينية قبل النوم لتحفيز الدماغ على الشعور بالنعاس عند اقتراب موعد النوم.
• تأكد من الاستيقاظ في وقت محدد كل صباح، بما في ذلك الإجازات، حيث أن الاستيقاظ في وقت محدد كل يوم له تأثير كبير في التخلص من مشكلة الأرق.
• اشرب كوبًا من الحليب الساخن قبل النوم لتجعلك تشعر بالنعاس.
• خذ حمامًا وتجنب الماء الساخن
• تجنب استخدام الهاتف الخلوي أو التلفاز قبل الذهاب إلى الفراش لأنها تؤثر سلبًا على مشكلة الأرق.
• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
• يساعد تناول وجبات صحية وتناول الطعام ببطء على منع الحموضة المعوية التي تؤدي إلى تفاقم مشكلة الأرق.
• تناول أطعمة غنية بالبروتين للمساعدة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
• تجنب تناول الطعام قبل النوم إلا إذا كنت جائعًا ولا يمكنك تناول سوى وجبة خفيفة.
• تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، خاصة في المساء، لأن ذلك يجعل النوم صعبًا
• النوم في وضع مريح الوضع المريح مهم عند النوم وينصح بالنوم على جانب واحد خاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، ويمكن وضع وسادة خلف الظهر وبين الركبتين لتوفير الراحة أثناء النوم .
• الاسترخاء يوصى بالتأمل أو تمارين الاسترخاء الأخرى لإرخاء الجسم وجعله يشعر بالنعاس.
• تشتيت الانتباه عن التفكير لا يجب أن تبقى في السرير إلا إذا كنت تشعر بالنعاس أو تفكر في أشياء تتعارض مع قدرتك على الاسترخاء والنوم، ويمكنك ممارسة أحد الأنشطة الأخرى التي ستشتت تفكيرك مثل قراءة كتاب. انت نعسان.