الركبة مفصل كبير وقوي ولكن يصعب عليها تحمل ضغط الساقين. وتضرر هيكل الركبة وأمراض تنكسية عصبية. والأرجح أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن سيعانون من هذه المشاكل.
للحفاظ على الركبة تعمل بشكل صحيح، نحتاج إلى ثنيها وتقويمها مع الحفاظ على دعم قوي. يجب ألا تتأرجح الركبة من جانب إلى آخر.
حدد موعدًا لاستشارة طبية
عندما تكون ركبتك غير متوازنة أو عندما تتأرجح.
عندما لا تستطيع فرد ركبتك أو ثنيها بالكامل.
إذا كانت الركبة ساخنة أو حمراء فقد يكون ذلك بسبب عدوى أو نقرس.
قد يشير الألم أو التورم في الساق أسفل الركبة إلى تجلط الدم أو وجود كيس.
لألم الركبة، اذهب للعلاج بسرعة في الحالات التالية
عندما لا تستطيع المشي.
عندما تؤلم الركبة كثيرًا حتى عندما لا ترتديها.
إذا كان لديك ألم أو تورم في ساقك أو فخذك.
آلام الركبة والعلاج المنزلي
انتبه للألم وتجنب الأنشطة التي تزيد الألم سوءًا.
يمكن لمسكنات الألم التي تُصرف دون وصفة طبية أن تخفف الألم، لكن لا تستخدم هذه الأدوية مع تجاهل الإشارات التي يرسلها الألم.
إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل، فتناول الدواء حسب التوجيهات.
يمكن أن تقلل عصا المشي الضغط على الركبة. يستخدم معظم الناس عصا المشي على جانب الركبة المصابة.
لا تستخدم الوسادة أسفل الركبة أثناء الراحة أو النوم. هذا يمكن أن يؤدي إلى تطور تصلب في الركبة.
يمكن أن يكون ألم الركبة نتيجة لمشاكل في قدم الرجل. لذا تأكد من أن حذائك مناسب وفي حالة جيدة.
ابدأ بممارسة الرياضة تدريجيًا. قم بزيادة نشاطك وممارسة الرياضة عدة مرات في اليوم.
هنا هو برنامج خطوة بخطوة
- ابدأ بثني الرجل وتقويمه.
- تأكد من أن هدفك هو تقويم الرجل والحفاظ عليه ناجحًا.
- يمكنك الجلوس أو النوم بشكل مريح بينما يحفز صديقك ساقك.
- في الخطوة التالية، ابدأ في ممارسة الرياضة باعتدال. قم بشد أوتار الركبة واستمر في هذا الوضع لمدة ثانيتين، ثم استرح لمدة ثانيتين. كرر هذا التمرين عشر مرات، ثلاث مرات في اليوم.
- أضف تمرينًا خفيفًا لأن ركوب الدراجة بسرعة منخفضة يمكن أن يكون مكانًا جيدًا للبدء.
الدراجة الثابتة هي بديل جيد، ولكن تأكد من أن المقعد مرتفع بما يكفي بحيث لا تتجاوز زاوية التحرك 90 درجة عند استخدام الدواسة.
السباحة والمشي من التمارين الجيدة للركبتين. قم تدريجياً بزيادة مسافة المشي / السباحة وتجنب الأنشطة والتمارين التي تنطوي على ثني الركبة المفرط لأن هذا يزيد الضغط على الركبة بشكل كبير.
راجع الطبيب إذا استمر ألم الركبة بعد ستة أسابيع من العلاج المنزلي.
عند زيارة الطبيب
يقوم الأطباء بفحص الركبة والمفاصل الأخرى، وأحيانًا يحيلون المريض لإجراء تصوير بالأشعة السينية للركبة.
يلجأ أحيانًا إلى سحب السوائل من الركبة باستخدام حقنة.
هناك العديد من العمليات الجراحية الفعالة لألم الركبة وعلاجاتها المتاحة، بما في ذلك جراحة قطع الغضروف أو إزالته. يستخدم العديد من الأطباء تنظير المفاصل (فحص المفصل من خلال أنبوب بصري) لتشخيص وعلاج آلام الركبة. في الحالات الشديدة والمستمرة، يوصى أحيانًا بإجراء جراحة لاستبدال الركبة تمامًا. بشكل عام، هذه العملية تزيل الألم تمامًا.
تدريب المهنيين
هل الرياضة مثل المشي أو الركض تسبب مشاكل في الركبة الجواب لا.
في حالة عدم إصابة الركبة، يفضل التدريب وحمل الأثقال لأنها تساعد في الحفاظ على الغضروف وقوة الأربطة الجانبية والعضلات والعظام. هذه هي الشرح طريقة التي يحافظ بها على استقرار الركبة. أظهرت دراستنا أنه من بين 500 من كبار السن الذين قطعوا مسافات طويلة في العشرين عامًا الماضية، يحتاج شخص واحد فقط إلى جراحة استبدال الركبة.