تجربتي مع الدراجة الثابتة للبطن

في ختام مقالنا تجربتي مع دراجة تمارين عضلات المعدة ارضي افكاري في الموضوع بكلمات من ذهب اذ استخدمت اللغة العربية التي تضم العديد من العبارات والمفردات ولا شك ان هذا الموضوع هو من اهم وافضل المواضيع التي نتحدث عنها اليوم حيث انه موضوع شيق يتناول النقاط الاساسية التي تؤثر على كل فرد في المجتمع واتمنى من الله العلي القدير ان يعرضه علي كل النقاط والبنود التي تساعد في هذا الموضوع. .

تجربتي مع دراجة تمارين البطن

كانت دراجة التمرين مجرد آلة للياقة البدنية بالنسبة لي وليست مهمة مثل أجهزة التمرين الأخرى، ولم أكن أعلم أنها ستحل مشكلتي وكانت هذه المشكلة بداية تجربتي مع دراجة التمرين.

أنا من هؤلاء الأشخاص الذين لديهم عادة سيئة تتمثل في تناول الطعام في الليل ثم النوم على الفور، ومع معرفتي بالضرر الذي تحدثه العادة السيئة، لم أستطع تجنب تناول الطعام قبل النوم في الليل، وبدأت هذه العادة لها عواقب سلبية عندما يبدأ الكرش في الظهور بسرعة ويظهر بشكل سيء ؛ بما أنني لست شخصًا بدينًا، يمكنك أن تتخيل شخصًا نحيفًا مصابًا بالكرش … “كارثة”.

نظرًا لأنني غالبًا ما أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بالقرب من منزلي، فقد اعتقدت أنه يجب علي استشارة قبطان القاعة حول التمارين أو المعدات الخاصة بالمعدة والتخلص من الكرش المرتبط بي.

في الحقيقة ذهبت ونصحني بالقيام ببعض التمارين أهمها استخدام مقياس السرعة ووجدت شيئًا اعتقدت أنه ليس بهذه الأهمية وهو العلاج الذي أعطاني الكرش وظهور عضلات البطن.

أخبرني أن مقياس الجهد هو قطعة من معدات التمرين لا يقدرها كثيرًا، لكن مقياس الجهد هو أحد الأجهزة التي تنسق وتقوي العضلات كما أظهرت بعض الدراسات أنه إذا لم يتم ممارسة العضلات لمدة 14 يومًا، يسبب ضعف العضلات وانقباضها.

تتسبب الدراجة الثابتة في مزيد من الحركة، مما يؤدي إلى بذل المزيد من الجهد ؛ لتكون قادرًا على أداء هذه الحركة، يكون لها أيضًا تأثير جيد على العضلات والمفاصل.

طلبت منه أن يخبرني بالضبط ما الذي سأفعله خلال وقت التدريب، وكم من الوقت ستستغرق الممارسة، وتفاصيل أخرى.

الإجراءات التي يجب اتباعها عند ركوب دراجة ثابتة

بدأ المدرب بالفعل بشرح ما سأفعله بالضبط أثناء ركوب دراجة التمرين، وذكر لي أنه قبل أن نبدأ التدريب، يجب أن أعرف أن دراجة التمرين، بالإضافة إلى فوائدها في البطن، يجب أن تعرف لها العديد من المزايا الأخرى .

نظرًا لأنه ينظم التنسيق بين عضلات الفخذين والأرداف بشرح طريقة جيدة جدًا ويزيد أيضًا كتلة العضلات ويبنيها، يتم حرق الدهون في المكان الذي تظهر فيه هذه العضلات.

ترتبط الدهون والعضلات ارتباطًا عكسيًا. كلما زادت الدهون، قلت العضلات التي تظهر وتتكاثر والعكس صحيح. كلما انخفضت نسبة الدهون في الجسم، كان ظهور العضلات أسهل أثناء بناء وزيادة كتلتها.

الشرح طريقة التي تستخدم في أداء تمرين ركوب الدراجات والتي لها تأثير مفيد على اختفاء الكرش وظهور عضلات البطن هي كالتالي

وتجدر الإشارة إلى أن البطن والأرداف هما الجزءان الأول والأسرع لتخزين الدهون وآخر العضلات للتخلص منها، مما يعني أن الشخص يحتاج إلى الصبر لتحقيق النتيجة المرجوة.

نتيجة أسرع للبطن مع تدريب عالي الكثافة

من خلال تجربتي مع مدرب البطن الثابت، وجدت أنه يمكننا تحقيق نتائج أسرع، لكن التمرين دائمًا يكون أكثر كثافة من السابق ؛ سيتم ذلك بالشرح طريقة التالية

الخطوات مماثلة للتمرين السابق، لذا فإن الوقت المطلوب هو نفس التمرين السابق، لكن الاختلاف في السرعة أثناء التمرين.

سنستخدم أيضًا مستويات سرعة أعلى في كل من مرحلتي الإحماء والسرعة القصوى. في هذا التمرين نزيد السرعة حتى يصل معدل ضربات القلب إلى 75٪ إلى 85٪ من الحد الأقصى له.

وتجدر الإشارة إلى أن السرعة القصوى في التمرين السابق تبدأ من 50٪ وتصل إلى 75٪ من الحد الأقصى.

نصائح مهمة عند التدريب على مقياس الجهد

أثناء ممارسة الرياضة، أعطاني المدرب عدة نصائح وأكدت على ضرورة اتباع هذه النصائح وعدم إهمالها، وفي الواقع كانت جزءًا كبيرًا من حصولي والحصول على فوائد التمارين التي قمت بإضافة المزيد من المعلومات إليها. خلال تجربتي مع الدراجة الثابتة البطن، والنصائح التي نقدمها لك هي التالية

• يجب أن أنتبه إلى الإحماء قبل البدء في التمرين ؛ لأنه يؤهل الجسم والعضلات لبذل الجهد الذي يحتاجون إليه لتحمله أثناء التمرين، وهذا الإحماء يعمل كإشارة للقلب لزيادة كمية الدم التي يضخها في الجسم.
• إذا أهملت إحماء العضلات وإعادة تأهيلها لممارسة الرياضة، فسيؤدي ذلك إلى تقلصات وتوتر عضلي.
• تأكد من ضبط المقعد والمقود بشكل صحيح وتناسب جسمك.
• عند أداء التمرين، يجب أن تكون في الوضع الصحيح دون الانحناء إلى اليسار أو اليمين ؛ سيؤدي القيام بذلك إلى الضغط غير المبرر على ذراع مائلة ويسبب إصابة أو ألمًا أيضًا.
• كما نصحني المدرب أنه من الأفضل تشغيل بعض الموسيقى أو شيء من هذا القبيل وعدم النظر إلى الشاشة المثبتة على مقياس السرعة أمامي ؛ لأن الاستماع إلى الموسيقى أو ما شابه ذلك يجعل الوقت يمر دون أن ألاحظ ذلك، ولا أشعر بضغوط التدريب.
• لا ينبغي إجراء التمرين بمستوى طاقة أعلى مما يمكنني تحمله ؛ لأنه يضر بالقلب ويضر أيضًا بالعضلات بحيث لا يمكنني ممارسة الرياضة مرة أخرى.
• أخبرني أيضًا أنه إذا كنت أعاني من مرض مزمن مثل أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم، يجب أن أرى الطبيب أولاً.

النتيجة النهائية للتجربة

أريد أن أخبرك أنه في غضون 4 أشهر اختفى الكرش – وكان كبيرًا – وبعد شهرين آخرين في صالة الألعاب الرياضية، بدأت عضلات البطن في الظهور وبعد 3 أشهر أخرى كان لدي معدة عضلية، وصدر رياضي، وهذا جعلني سعيد واكتسب ثقة إضافية.

مع ذلك أحضرت لك تجربتي مع الدراجة الثابتة للبطن. شرحت لك ما الذي يجعل مقياس الجهد جهاز تدريب خاص جدًا، كما وصفه مدربي.

لاختتام مقالتنا، تجربتي مع دراجة تمارين البطن، وبعد الانتهاء من تحليل العناصر وكتابة الموضوعات، أريد أن أكتب أكثر ولكن أخشى أن يفوتني الوقت لذلك آمل أن ينال الإعجاب.

الموسومة ب ثابت، دراجة، تجربتي، معدة، مع