الساعات الآمنة تجنب التعرض لأشعة الشمس قدر الإمكان بين الساعة 1000 حتي 1600، عندما تكون أشعة الشمس أقوى. أكثر الساعات أمانًا للتعرض للشمس هي قبل الساعة 10 صباحًا وبعد الساعة 4 مساءً.
الظل يجب أن نحمي أنفسنا من أشعة الشمس بالبقاء في الظل عند مغادرة المنزل حتى في ساعات الأمان.
الملابس ينصح بارتداء ملابس بأكمام طويلة تغطي الجسم بالكامل. الأقمشة التي تحمي الجسم من خطر أشعة الشمس هي تلك المنسوجة بإحكام، كالقطن أو الملابس التي تحجب أشعة الشمس، ومشار إليها بوضوح نسبة انسداد الشمس.
القبعة يوصى بتغطية رأسك بقبعة عريضة لحماية وجهك وعينيك ورقبتك من الشمس.
النظارات الشمسية يوصى باستخدام النظارات الشمسية التي يمكنها ترشيح ضوء الشمس.
واقي الشمس يوصى بوضع كمية مضاعفة من واقي الشمس (SPF 15 أو أعلى) على جميع مناطق الجلد المعرضة للشمس قبل مغادرة المنزل بنصف ساعة.
الحماية من أشعة الشمس للشفاه يوصى بالوقاية من الشمس بعامل حماية من الشمس 15 فما فوق للشفاه، لكل من الرجال والنساء!
اقرأ المزيد عن هذا الموضوع |
وتجدر الإشارة إلى أن الواقي من الشمس هو آخر خط دفاع للبشرة المعرضة للشمس بعد اتخاذ إجراءات وقائية أخرى، منها التعرض للشمس في ساعات الأمان، البقاء في الظل، ارتداء ملابس طويلة، ارتداء قبعة ونظارات شمسية. حتى لو اتبعت كل هذه النصائح فلن توفر للجسم أقصى حماية حيث أن الضرر الذي يلحق بالجسم من التعرض لأشعة الشمس يتراكم على مر السنين مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد والكلف وسرطان الجلد.