اضطرابات النوم مشكلة عالمية!
يعاني معظم سكان العالم من اضطرابات نوم مختلفة. على الجانب الآخر، لا يمكن اعتبار العقاقير المحفزة للنوم حلاً قابلاً للتطبيق تمامًا لأن لها آثارًا جانبية، ناهيك عن المخاطر وإمكانية الإدمان، خاصة عند كبار السن.
اضطرابات النوم والدراسات
تظهر العديد من الدراسات أن العلاج غير الدوائي لاضطرابات النوم فعال مثل الأدوية المحفزة على النوم، لكنه يتطلب الصبر. من ناحية أخرى، لا توجد “آثار جانبية” لعلاج اضطرابات النوم غير الدوائية فهو لا يسبب الإدمان وله العديد من الفوائد طويلة المدى.
اضطرابات النوم – لا حاجة لأدوية
العلاج غير الدوائي لاضطرابات النوم المعروف باسم “العلاج المعرفي” هو العلاج الأكثر فعالية، ولكنه يتطلب حضور ما بين 4 و 8 جلسات في الأسبوع، وتستمر كل جلسة ما بين 60 و 90 دقيقة.
كجزء من محاولتنا لمساعدتك، نود مشاركة عدد من النصائح المفيدة لمساعدتك على النوم جيدًا
- تجنب تناول الكافيين والنيكوتين قبل النوم بعدة ساعات.
- تجنب النشاط البدني (كل من التمارين الهوائية والصالة الرياضية) قبل النوم بأربع ساعات على الأقل.
- تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم.
- تجنب النوم (القيلولة) في فترة ما بعد الظهر.
- حاول النوم والاستيقاظ في الأوقات العادية كل يوم.
- تأكد من درجة حرارة ثابتة ومريحة في غرفة النوم.
- أطفئ الأنوار واجعل غرفة النوم مظلمة تمامًا.
واخيرا نتمنى لكم نوما هنيئا و ليلة سعيدة )
|
