التوتر النفسي هل يسبب ارتفاع ضغط الدم

يمكن أن يؤدي الإجهاد والتوتر إلى ارتفاع ضغط الدم بشكل مؤقت، ولكن هل يمكن أن يتسبب التوتر والضغط في ارتفاع ضغط الدم بشكل مطرد هنا الجواب أدناه

الارتباط بين الضغط النفسي وارتفاع ضغط الدم

الإجهاد هو رد فعل يقوم فيه جسمك بإفراز الهرمونات للاستعداد للقتال أو حالة الهروب.

عندما يتعرض جسمك لمجموعة من المواقف النفسية المجهدة اليومية التي يمكن أن تكون مرهقة أو مقلقة، فإن جسمك لا يزال ينتج الكثير من الهرمونات للمساعدة في مواجهة المواقف العصيبة الناتجة عن تضييق الأوعية الدموية.

لا يزال الارتباط بين الضغط النفسي وارتفاع ضغط الدم يمثل تحديًا للباحثين اليوم، على الرغم من أن العديد من الباحثين قد فحصوا طبيعة العلاقة بين ارتفاع ضغط الدم والضغط النفسي ووجدوا أنه لا يوجد دليل قاطع على أن التوتر والضغط النفسي وحده هما عاملان أساسيان يسبب ارتفاع ضغط الدم بشكل مستمر.

من الممكن أن تكون السلوكيات المجهدة الأخرى مثل الإفراط في تناول الطعام وشرب الكحول وعادات النوم السيئة من بين أسباب ارتفاع ضغط الدم.

بالإضافة إلى ذلك، أجرى الباحثون تجارب للنظر في طبيعة الارتباط بين أمراض القلب والصحة العقلية، مثل اضطرابات القلق والاكتئاب، ولكن لم يتم العثور على دليل على وجود صلة مباشرة بينهما وارتفاع ضغط الدم، ولكن من الممكن أن الهرمونات التي يفرزها الجسم عند الإجهاد والتوتر العقلي هي تلك التي تتلف الأوعية الدموية وبالتالي تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب المختلفة.

إن الشعور باليأس والاكتئاب الناجم عن الضيق النفسي يؤدي إلى سلوكيات مدمرة للذات مثل

مخاطر ارتفاع ضغط الدم بسبب الضغط النفسي

هناك العديد من الروابط بين ارتفاع ضغط الدم والضغط النفسي والإجهاد العقلي، ولكن عند إزالة سبب التوتر والتوتر النفسي، فإن ضغط الدم سيعود إلى مستواه الطبيعي

إذا حدث ارتفاع ضغط الدم مع فترات متكررة، حتى بشكل مؤقت، نتيجة للإجهاد النفسي، فقد تتضرر الأوعية الدموية والقلب والكلى، كما يمكن أن يتضرر ارتفاع ضغط الدم المستمر.

بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تستجيب للتوتر والإجهاد بالتدخين أو الإفراط في تناول الطعام أو الأطعمة غير الصحية، فإنك تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكتة الدماغية.

الأنشطة التي تساعد في تقليل التوتر

قد لا تؤدي الأنشطة التي تقلل التوتر إلى خفض ضغط الدم على الفور، ولكن الاستخدام المنتظم لتقنيات تخفيف التوتر والاسترخاء المختلفة يمكن أن يحسن صحتك على المدى الطويل.

وإذا كنت تبحث عن طرق لتخفيف التوتر والاسترخاء، فهناك الكثير من الخيارات، وإليك بعض الأمثلة

• تبسيط جدولك. إذا كنت تشعر أنك مضغوط باستمرار للوقت، فاخذ بضع دقائق لإنشاء قائمة مهام. تعرف على المهام الطويلة ولكنها ليست مهمة بشكل خاص، أو خصص وقتًا أقل لها، أو ألغِها تمامًا.
• قم بتمارين التنفس العميق للاسترخاء وحاول بوعي إبطاء تنفسك وتعميقه للاسترخاء وتخفيف التوتر العقلي.
• مارس الأنشطة البدنية التي تساعد بشكل طبيعي في تخفيف التوتر. قبل البدء في برنامج تمرين جديد، اسأل طبيبك عما إذا كانت هذه الأنشطة مناسبة لك، خاصة إذا تم تشخيص إصابتك بارتفاع ضغط الدم في الماضي.
• جرب اليوجا أو التأمل لأنها تقوي جسمك وتريحه ويمكن أن تساعد أيضًا في خفض ضغط الدم الانقباضي لديك إلى 5 إلى 10 ملليمترات من الزئبق أو أكثر.
• حاول الحصول على ساعات نوم كافية ؛ لأن قلة النوم يمكن أن تجعل مشاكلك تبدو أكثر خطورة مما هي عليه بالفعل.
• غيّر وجهة نظرك عندما تواجه مشاكل وكن راضيًا عن شعورك تجاه الموقف الحالي، ثم ركز على إيجاد حل للمشكلات.
• اختر أساليب عملك واعمل واستفد من النتائج للتخلص من الضغط النفسي.