يعتبر ارتفاع ضغط الدم حالة خطيرة للغاية حيث يمكن أن يعاني معظم الناس من ارتفاع ضغط الدم لسنوات عديدة دون تشخيص، ومن خلال الموقع الرسمي جاء اسم “القاتل الصامت”.
ومع ذلك، فإن ارتفاع ضغط الدم ليس حالة حتمية. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للوقاية من ارتفاع ضغط الدم وعلاجه.
جدول المحتويات
ما هو ضغط الدم
الدم الذي يتم ضخه يخضع لضغط معين، تمامًا مثل الماء الموجود في أنابيب المياه في منزلك. إذا كان الضغط في أنبوب الماء مرتفعًا جدًا، فقد يؤدي هذا الضغط إلى إتلاف الأنابيب والحنفيات، وكذلك ضغط الدم. ارتفاع ضغط الدم هو حالة يوجد فيها ضغط مفرط على جدران الأوعية الدموية.
بمرور الوقت، يمكن أن يتسبب ارتفاع ضغط الدم في مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية
يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم تورمًا في الأوعية الدموية يسمى تمدد الأوعية الدموية.
يمكن أن يتسبب في تضخم عضلة القلب، مما يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية.
يمكن أن يتطور اعتلال الكلية الناتج عن ارتفاع ضغط الدم في الكلى، مما يؤدي إلى الفشل الكلوي.
أيضًا لأن الأوعية الدموية الدقيقة داخل العين معرضة بشكل خاص للتلف، يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى ضبابية (اعتلال الشبكية الناتج عن ارتفاع ضغط الدم) وحتى العمى في بعض الأحيان.
عوامل ارتفاع ضغط الدم
هناك العديد من العوامل التي تسبب ارتفاع ضغط الدم
1- العمر
يزداد ضغط الدم عادة مع تقدم العمر. يزداد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم عندما يزيد عمر الرجل عن 45 عامًا، على الرغم من وجود حالات للرجال الأصغر سنًا أيضًا. يمكن أن تكون السمنة والجينات العائلية (تاريخ العائلة) من العوامل التي تزيد من خطر إصابتك.
2- نمط الحياة
لقد وجدت صلة مباشرة بين تناول الملح العالي ونقص البوتاسيوم والإفراط في استهلاك الكحول وخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
وقد وجد أيضًا أن زيادة التوتر والتوتر العقلي وقلة النشاط البدني تساهم جميعها في ارتفاع ضغط الدم. تمامًا مثل زيادة الوزن أو السمنة.
كما هو الحال مع جميع الأمراض المزمنة الأخرى، يميل ارتفاع ضغط الدم أيضًا إلى أن يكون له أساس وراثي.
3- مشاكل صحية
في بعض المرضى، يمكن أن يكون ضغط الدم ناتجًا عن مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية الأخرى أو بسبب تناول بعض الأدوية. يُعرف هذا النوع من ارتفاع ضغط الدم بارتفاع ضغط الدم الثانوي لأنه يحدث نتيجة لمشاكل طبية أخرى.
تشخبص
عادة ما يتم تشخيص ارتفاع ضغط الدم بجهاز مراقبة ضغط الدم يسمى صفعة الضغط، والتي توضع حول الجزء العلوي من الذراع. تنتفخ صفعة الضغط وتقيس المستشعرات الضغط النابض للدم على جدران الأوعية الدموية.
يقاس ضغط الدم بقيمتين رقميتين الضغط الانقباضي والضغط الانبساطي.
الضغط الانقباضي هو أعلى قيمة عددية تقيس ضغط الدم عندما ينبض القلب. الضغط الانبساطي هو أقل قيمة عددية تقيس ضغط الدم عندما يكون القلب في حالة راحة.
ضغط الدم الطبيعي أقل من -80/120 في كل حالة.
تُعرف حالة الوصول إلى ما قبل ارتفاع ضغط الدم بقيمة ضغط انقباضي من 120 إلى 139 وقيمة ضغط انبساطي من 80 إلى 89.
يُعرَّف ارتفاع ضغط الدم بأنه إجمالي يزيد عن 140/90، في الأشخاص المصابين بداء السكري أو أمراض الكلى المزمنة، يتم تحديد ارتفاع ضغط الدم عندما تكون القيم أكبر من 80/130.
طرق الوقاية
لمنع ارتفاع ضغط الدم، تحتاج إلى
1- تحقق من نظامك الغذائي
بعد كل شيء، النظام الغذائي الصحي هو أحد أكثر الطرق فعالية للوصول إلى مستويات ضغط الدم الطبيعية.
حاول اتباع التوصيات الغذائية أدناه، والمعروفة أيضًا باسم DASH – الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم، والتي تركز بشكل أكبر على تناول الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون.
أظهرت الدراسات التي أجراها المعهد الوطني للصحة العامة في الولايات المتحدة أن هذا النظام الغذائي يمكن أن يخفض ضغط الدم بشكل كبير. تظهر النتائج على الفور تقريبًا، وأحيانًا في غضون أسبوعين.
في الوقت نفسه، حاول تقليل تناول الملح (كلوريد الصوديوم)، والذي يساهم في ارتفاع ضغط الدم. في الولايات المتحدة، يوصي البرنامج الوطني لارتفاع ضغط الدم بما لا يزيد عن 2300 مجم من الصوديوم يوميًا. ومع ذلك، يوصى بعدم تجاوز 1500 مجم من الصوديوم يوميًا (تحتوي ملعقة صغيرة من ملح الطعام على 2000-2400 مجم من الصوديوم).
بالنسبة للرجل العادي، الذي يستهلك عادة حوالي 4200 مجم من الصوديوم يوميًا، من المهم إجراء تغييرات كبيرة في نمط الحياة. ومع ذلك، فقد أظهرت العديد من الدراسات أنه كلما قللت من تناول الملح، يمكن أن تنخفض مستويات ضغط الدم لديك.
2- ممارسة الرياضة
الخطوة الحكيمة هي تغيير نظامك الغذائي وممارسة الرياضة قدر الإمكان لخفض ضغط الدم.
نشر باحثون في جامعة مينيسوتا في الولايات المتحدة نتائج دراسة أجريت على 4000 شخص تتراوح أعمارهم بين 15 و 30 عامًا، تمت متابعتهم لفترة من الزمن. وقد وجد أنه كلما تحركوا أكثر، كلما انخفض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
3- تجنب العادات السيئة
هناك تغييرات أخرى في نمط الحياة يمكنك إجراؤها للمساعدة في الحفاظ على مستويات ضغط الدم الطبيعية. يمكن أن يساهم الإفراط في شرب الخمر والتدخين في ارتفاع ضغط الدم.
يجب على الرجال الذين يميلون إلى شرب المشروبات الكحولية يوميًا الحرص على عدم شرب أكثر من مشروبين كحوليين في اليوم. إذا كنت مدخنًا، فإن التوصية واضحة تحمل المسؤولية وابحث عن طرق للإقلاع عن التدخين!
كيفية المعاملة
تتوفر مجموعة كبيرة من أدوية ارتفاع ضغط الدم للأطباء للمساعدة في الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة.
تشمل هذه الأدوية المستخدمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم مدرات البول، وتسمى أيضًا أقراص الماء، وحاصرات بيتا – التي تجعل قلبك ينبض ببطء وعند ضغط منخفض، والأقراص التي تمنع إنتاج هرمون أنجيوتنسينوجين (ACE) – أنجيوتنسين هو إنزيم طبيعي يمنع انكماش الأوعية الدموية. في السنوات القليلة الماضية، ظهر دواء جديد يسمى حاصرات الأنجيوتنسين 2 (ARB) يعمل على إرخاء الأوعية الدموية وتوسيعها.
هذه الأدوية فعالة جدًا في علاج ارتفاع ضغط الدم، ولكن بمجرد وصولك إلى النقطة التي تحتاجها، سيتعين عليك تناولها لبقية حياتك. هذا سبب عظيم آخر للبدء والتركيز على الوقاية.