ومن المعروف أن التوتر والتوتر النفسي يؤديان إلى الإصابة بالربو. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي التوتر والتوتر العقلي أحيانًا إلى ضيق التنفس وتفاقم أعراض الربو وتفاقمها.
لا يمكننا تجنب التوتر والتوتر، لأنهما جزء لا يتجزأ من حياتنا اليومية. ومع ذلك، يمكننا استخدام عدد من الأساليب التي يمكن أن تساعدنا في إدارة التوتر والتوتر. يمكن استخدام طرق استرخاء مختلفة، والتي بدورها يمكن أن تساعدنا في تجنب ضيق التنفس وكذلك تجنب الارتباك.
فيما يلي بعض الطرق لتقليل التوتر والتوتر
تعرف على أنماط تفكيرك التي تضعك في حالة من التوتر والتوتر الأشياء التي تفكر بها، كيف تفكر، ما الذي تتوقعه وما تقوله لنفسك يمكن أن تحدد، من بين أشياء أخرى، كيف تشعر وكيف تشعر حيال ذلك مستويات مختلفة من الإجهاد والتوتر.
تحتاج إلى تقليل أسباب التوتر والتوتر تعرف على أسباب التوتر والضغط النفسي في حياتك، والمشاكل المالية، والمشاكل الزوجية، والحزن، والكثير من الأهداف التي تريد تحقيقها، والتوترات التي تضغط على جدولك الزمني ونقص الدعم. إذا لم تتمكن من حل هذه المشكلات المجهدة، فيمكنك طلب المشورة المهنية للتعامل مع هذه المشكلات التي لا يمكنك حلها بنفسك.
حاول تجنب المواقف التي تزيد من مستوى التوتر لديك تعلم المهارات اللازمة لإدارة جدولك بفاعلية، مثل
تعلم تمارين الاسترخاء
من السهل نسبيًا القيام بتمارين الاسترخاء فهي تجمع بين التنفس العميق وتقلل من توتر العضلات وتحييد الأفكار السلبية من الدماغ. إذا كنت تمارس هذه التمارين بانتظام، يمكنك استخدامها حسب الحاجة لتخفيف التوتر والتوتر العقلي، وبالتالي تقليل الآثار السلبية للتوتر والضغط النفسي على حياتك اليومية.
تشمل تمارين الاسترخاء التنفس البطني والزفير مع انقباض الشفة، والتخيل الموجه، والكلمات أو العبارات المتكررة (على سبيل المثال، الاسترخاء والترك)، وتمارين استرخاء العضلات المتقدمة. هناك العديد من الأشرطة والكتب التجارية التي تعلم تقنيات الاسترخاء هذه، وهي متوفرة على نطاق واسع في السوق.
الانخراط في نشاط بدني
هذه شرح طريقة مجربة وفعالة للغاية للتخلص من الآثار الجانبية للتوتر والتوتر.
الحصول على قسط كاف من النوم
أولئك الذين ينامون قليلاً لديهم احتياطيات منخفضة من الطاقة وقليل من الموارد للتعامل مع التوتر والتوتر. من المهم جدًا تطوير عادات نوم إيجابية.
فيما يلي بعض النصائح المهمة في هذا الصدد
لا تذهب إلى الفراش إلا إذا كنت متعبًا حقًا.
اتخذ عادات قبل النوم. ضع عادات والتزم بها
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم، فلا تشاهد التلفاز أو تقرأ أو تأكل في السرير.
لا تمارس الرياضة قبل النوم مباشرة.
تجنب تناول الكافيين
تجنب الراحة في فترة ما بعد الظهر
اذهب إلى الفراش واستيقظ في أوقات محددة في الصباح، حتى في عطلات نهاية الأسبوع
اتبع نظامًا غذائيًا وفقًا للتوصيات التي قدمتها لك. الأطعمة السريعة والسكر الأبيض هي أطعمة منخفضة التغذية وعالية السعرات الحرارية، وتجعلك نشيطًا وبطيئًا.
قلل من كمية السكر التي تستهلكها، وكذلك الكافيين والكحول، مما قد يحسن صحتك العامة ويخفف من التوتر والتوتر.
تفويض بعض مسؤولياتك للآخرين. ينشأ الضغط الزائد عادة من زيادة المهام. يمكنك تخصيص بعض الوقت لنفسك وتقليل التوتر والتوتر العقلي من خلال تفويض المهام للآخرين.
اعتماد روتين العمل الجماعي وإشراك جميع المعنيين الذين يتحملون العبء.
حاول استخدام الإرشادات التالية في منزلك أو تكييفها مع بيئة عملك
قم بعمل قائمة بجميع المهام اللازمة لإنجاز المهمة
خذ بعض الوقت لتدريب شخص آخر على القيام بأشياء معينة.
نقل بعض المسؤوليات إلى شخص آخر
تبادل الأدوار مع الآخرين لإكمال المهام الصعبة.
تقديم تعليمات واضحة وموجزة، بما في ذلك المواعيد النهائية للتنفيذ.
تعلم كيف تقدر، واجعل الناس يشعرون أنك سعيد بعملهم. اسمح للآخرين بالقيام بالمهمة بطريقتهم الخاصة.
توقف عن السعي المستمر لتحقيق الكمال.
اطلب المساعدة والدعم من عائلتك. الدعم من العائلة والأصدقاء مهم جدًا. والدعم البيئي هو الدواء الأكثر فاعلية للتوتر والتوتر النفسي.
فيما يلي بعض النصائح لتطلب من أفراد العائلة أو الأصدقاء مساعدتك في تقليل مستويات التوتر لديك.
يمكن للعائلة والأصدقاء
سوف يساعدونك في الحفاظ على أعلى مستوى ممكن من النشاط والاستقلالية.
يقدمون الدعم النفسي.
سوف يساعدونك في الأعمال المنزلية أو التسوق أو أي مهمة أخرى يجب القيام بها.
ستعرف حالتك وعلاجك قدر الإمكان من خلال زيارة مشتركة للطبيب.
إنهم يدعمونك ويشجعونك على الالتزام بخطة العلاج الخاصة بك.