حمية دشتي هي أحد أنواع البرامج الصحية التي ستساعدك على إنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة، لكن جميع الأطعمة موجهة نحو حرق الدهون الزائدة في الجسم وتبدأ بالمناطق التي تخزن فيها معظم الدهون مثل البطن والارداف وسميت على اسم الطبيب الكويتي “حسين دشتي”.
جدول المحتويات
- فوائد رجيم دشتي
- الفئات الممنوعة من هذا النظام الغذائي
- مراحل حمية داتشي بالترتيب التالي
- المرحلة الأولى
- المرحلة الثانية
- المستوى الثالث
- المرحلة الرابعة
- خطة رجيم دشتي لمدة أسبوع
- السبت
- الأحد
- الاثنين
- يوم الثلاثاء
- الأربعاء
- يوم الخميس
- جمعة
- مشاكل حمية دشتي
- الأضرار التي يمكن أن تسببها “حمية دشتي”
- ملاحظات مهمة عن فاعلية النظام الغذائي
فوائد رجيم دشتي
- يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة وفعالية
- يساهم في تحسين نشاط جسم الإنسان
- ينظم مستويات السكر في الدم
- يساهم في انتظام حركة الجهاز الهضمي
- يساعد في القضاء على انتفاخات المعدة والأمعاء
- تخلص من إدمان السكر والنشا.
- تحسين متلازمة القولون العصبي.
الفئات الممنوعة من هذا النظام الغذائي
- الأشخاص المصابون بأمراض الكبد أو الكلى
- الأطفال أقل من 12 سنة
- النساء أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية
- مرضى فقر الدم الانحلالي.
- مرضى السكري من النوع الثاني
- مرضى ارتفاع ضغط الدم الذين يحتاجون إلى تناول الأدوية للعلاج
مراحل حمية داتشي بالترتيب التالي
المرحلة الأولى
المدة أسبوعان أو أكثر.
الهدف البدء في حرق الدهون الزائدة لانقاص الوزن
الشرح طريقة يؤخذ 20 جرام من الكربوهيدرات
ممنوع لا تأكل النشا أو السكر في هذا الوقت
المرحلة الثانية
المدة أكثر من أسبوعين وتمتد إلى أشهر.
الهدف إنقاص الوزن.
الشرح طريقة زيادة كمية الكربوهيدرات التي تتناولها إلى 5 جرامات كل أسبوع.
ممنوع تناول الكربوهيدرات ولكن ليس بالشكل الذي يسبق حمية دشتي.
المستوى الثالث
المدة شهرين إلى ثلاثة أشهر
الهدف تحقيق الوزن المثالي
الشرح طريقة من 10 إلى 20 جرامًا من الكربوهيدرات مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
هذا يعادل حبة بطاطس مسلوقة أو مشوية أو 20 حبة جوز أو كوب بازلاء خضراء أو شريحة بيتزا.
المرحلة الرابعة
هذه المرحلة هي المرحلة الأخيرة من رجيم دشتي
الهدف تناول نظام غذائي صحي.
خطة رجيم دشتي لمدة أسبوع
السبت
الإفطار 2 بيضة مسلوقة + 1 خيار
الغداء قطعة دجاج / سمك مشوي + طبق سلطة طازجة
العشاء قطعة جبن + طماطم
الأحد
الإفطار 2 بيض مقلي + 10 زيتون + كوب ماء فاتر أو دافئ.
الغداء كفتة لحم مقلي + سلطة خضار مكونة من كرفس وكوسا وباذنجان
العشاء قطعة جبن قريش + خس + خيار + كوب صغير بدون سكر أو مع أحد بدائل السكر
الاثنين
الإفطار 2 بيضة مسلوقة + 10 زيتون + كوب ماء فاتر أو دافئ
الغداء ستيك مشوي مع البصل المقلي والفطر + سلطة خضراء
العشاء 7 شرائح لحم سلامي + قطعة جبنة بيضاء (بدون ملح أو جبن قريش) + سلطة
يوم الثلاثاء
الإفطار 2 بيض أومليت + 10 زيتون + كوب شاي بدون سكر أو أحد بدائلها
الغداء دجاج مشوي + سلطة
العشاء 5 شرائح لحم سلامي + قطعة جبن قريش + سلطة
الأربعاء
الإفطار 2 بيضة مسلوقة + 10 زيتون + ماء فاتر.
الغداء لحم هامبورجر + بصل أخضر + سلطة
العشاء غداء (مرتديلا) + قطعة جبنة بيضاء + سلطة
يوم الخميس
الإفطار 2 بيضة مسلوقة + 10 زيتون + ماء دافئ
الغداء علبة تونة بدون زيت + مايونيز + سلطة
العشاء مرتديلا (غداء) + قطعة جبنة بيضاء + سلطة
جمعة
الفطور قطعة جبنة بيضاء + 10 حبات زيتون
الغداء دجاج مشوي + سلطة + خس
العشاء بيض اومليت + سلطة مكونة من جبنة بيضاء وطماطم وخس وبصل ونعناع وزيتون
مشاكل حمية دشتي
- لا يوجد تنوع بين العناصر الغذائية فيه
- القليل من الألياف في النظام الغذائي
- نسبة عالية من الدهون، مما يؤدي إلى زيادة نسبة الكولسترول الضار في الدم
الأضرار التي يمكن أن تسببها “حمية دشتي”
- يمكن أن يسبب مرارة في الفم أو رائحة كريهة لأنه يعتمد على البروتين
- يزيد من كمية البروتين في الجسم، مما قد يؤدي إلى مشاكل في الكلى
- يمكن أن يؤدي إلى الإمساك لعدم وجود ألياف كافية فيه، مما يجعل حركة الأمعاء والهضم أسهل.
ملاحظات مهمة عن فاعلية النظام الغذائي
- يجب أن يكون الأكل منتظماً ووقت عدم الأكل لمدة خمس ساعات لزيادة معدل الحروق في الجسم وتجنب الشعور بالجوع.
- بين الوجبات الرئيسية يجب أن تتناول وجبات خفيفة أو وجبات خفيفة للاستفادة من النظام الغذائي التالي، على سبيل المثال “بيض مسلوق أو جبن أو خيار”
- لا يجب أن تأكل أطعمة مثل البطاطس المقلية والأرز والخبز لأنها لن تساعد في حرق الدهون أو السعرات الحرارية
- لا يجب أن تأكل الخضروات النشوية مثل السبانخ والكرفس والجرجير والنعناع بكميات تقارب 30 جرامًا في اليوم.
- احرص على شرب الكثير من الماء لتعويض السوائل المفقودة في الجسم، وذلك لإنقاص الوزن، اشرب ما يعادل 8 أكواب من الماء يوميًا.
- تأكد من ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا
- يمكن استهلاك الجبن كامل الدسم بكميات من 80 إلى 100 جرام يوميًا، وأفضل أنواع النظام الغذائي هو الجبن القريش.
- يجب تجنب الجبن الذي يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات
- يمكنك أن تأكل الأعشاب والخيار، ولكن تلك التي لا تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات
- بدلًا من الزيوت العادية، يمكنك استخدام زيت الزيتون الطبيعي أو زيت بذر الكتان أو الكافور
- يجب أن تأكل ببطء وتمضغ ببطء حتى تشعر بالشبع بسرعة
- يجب تناول كميات معتدلة من البروتين والأسماك واللحوم والبيض وعدم الإفراط في تناولها