في بعض الأحيان، يمكن أن تؤدي سلسلة التغييرات التي تحدث لنا خلال سنوات الكلية أو الجامعة إلى اكتئاب شديد. في هذه المرحلة الحساسة للغاية من الحياة، من الصواب طلب المشورة المهنية والمساعدة من علماء النفس.
إذا وجدت نفسك في حالة من التوتر والتوتر والإرهاق المستمر الذي يستمر لأكثر من بضعة أسابيع أو أشهر، فقد تواجه أكثر من مجرد صعوبة في التعود على حياتك الجديدة.
اذهب واطلب المشورة والعلاج من طبيب أو طبيب نفسي. اتصل بمركز الاستشارة الخاص بمعهد الدراسة الخاص بك (يوجد في معظم الكليات والجامعات أخصائي نفسي يقدم المشورة للطلاب) أو نقطة اتصال نفسية للطلاب.
بالإضافة إلى العلاج، هناك عدة خطوات يمكنك اتخاذها للتحكم في الاكتئاب بشكل أفضل
خطط لروتينك اليومي بعناية كل يوم تحتاج إلى تخصيص بعض الوقت لتحديد أولوياتك والمهام التي يتعين عليك القيام بها. يمكن أن يمنحك تحديد الأولويات إحساسًا بالتحكم في ما يجب القيام به ويظهر لك ما يجب القيام به.
خطط لنشاطك وأوقات نومك يفضل العديد من الطلاب أداء واجباتهم المدرسية المهمة أثناء الليل، لذلك يتعين عليهم البقاء مستيقظين طوال الليل ومعرفة ما يجعلهم مرهقين في اليوم التالي. يمكن أن يكون التعب المستمر عاملاً حاسمًا في الإصابة بالاكتئاب. النوم سبع أو ثماني ساعات كل ليلة عامل مهم في الحفاظ على صحتك.
شارك في أنشطة ما بعد المدرسة ممارسة الرياضة، والقيام بالمسرح، وتكوين صداقات، وصحف الطلاب، وأي شيء آخر في صالحك يمنحك الفرصة لمقابلة أشخاص يشاركونك هذه الاهتمامات يمكن أن تمنحك هذه الأنشطة تغييرًا منعشًا في السرعة واستراحة من جو الفصل الدراسي.
اطلب الدعم من أشخاص آخرين يمكن أن يكون هذا الشخص الداعم زميلك في الغرفة أو زميلك في الغرفة، أو حتى زميلك في الفصل. يمكن للأصدقاء مساعدتك على الشعور بمزيد من الراحة والراحة في بيئتك الجديدة. تحدث عن مشاعرك لتقليل مشاعر العزلة وتساعدك على إدراك أنك لست وحدك.
جرب تقنيات الاسترخاء تشمل هذه الأساليب التأمل، والتنفس العميق، والاستحمام الدافئ، والرحلات الطويلة، والتمارين الرياضية، أو أي شيء يمنحك المتعة ويقلل من التوتر والتوتر وعدم الراحة.
حدد وقتًا لنفسك كل يوم يجب أن تخطط لوقت معين كل يوم، حتى لو لم يتجاوز 15 دقيقة. خلال هذا الوقت، ركز على ذاتك لأن هذا يمكن أن يمنحك الطاقة والشعور بالتحكم في حياتك.
افعل أي شيء يساعدك على الشفاء أهم خطوة في محاربة الاكتئاب هي طلب المساعدة المتخصصة. يجب أن يتصل بك الطبيب ويخبرك أن هدفك هو الوصول إلى النقطة التي اختفت فيها الأعراض، والعمل معك لتحديد ما إذا كانت هناك حاجة إلى الاستشارة النفسية أو العلاج الدوائي أو الاثنين معًا.