طرق علاج الاكتئاب الشتوي قائمة بأبرزها

إليك كيفية علاج اكتئاب الشتاء (الاضطراب العاطفي الموسمي) أو ما يُعرف بالاكتئاب الموسمي

كيفية علاج اكتئاب الشتاء

مع بداية فصل الشتاء، يعاني الكثير من الناس من انخفاض مفاجئ في المزاج، والتعب المستمر، ونقص الطاقة، والحاجة المفرطة للنوم، والشهية المفرطة، وانخفاض الأداء العام والاجتماعي. هذه كلها أعراض تحتاج إلى العلاج كما هو مذكور في الطرق التالية لعلاج اكتئاب الشتاء للتخلص من هذه الأعراض

1. تمرن

أحد التفسيرات لظهور الاكتئاب في الشتاء هو التغيرات الهرمونية في الجسم، بما في ذلك انخفاض مستويات السيروتونين، الذي يسبب الاكتئاب، لذا فإن ممارسة الرياضة تزيد من مستويات السيروتونين وبالتالي تستخدم كمضاد طبيعي للاكتئاب.

يمكن ممارسة جميع الرياضات مثل

• يعدو؛
• سباحة.
• المشي لمسافات طويلة.
• خطوة.

كيف تعمل مضادات الاكتئاب

2. التعرض للضوء

تعتبر أشعة الشمس إحدى طرق علاج اكتئاب الشتاء، حيث تساعد أشعة الشمس على تعويض التغيرات الهرمونية التي تسبب الاكتئاب وتساعد على زيادة مستويات الطاقة والنشاط

في حالة عدم وجود ضوء الشمس أو في الأيام الممطرة، يمكن استخدام الإضاءة الاصطناعية، مثل أنابيب الفلورسنت.

3. تناول نظام غذائي صحي ومتوازن

للتخلص من اكتئاب الشتاء، ينصح بتناول الأطعمة المحتوية على كربوهيدرات معقدة بحيث تكون عملية الهضم طويلة، ويحافظ الجسم على استقرار مستويات السكر في الدم والسيروتونين لفترة طويلة.

تجدر الإشارة إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الصحية مثل الفيتامينات والمعادن والدهون غير المشبعة مفيد لصحة الجسم بالكامل.

4. الخروج مع الأصدقاء

بالرغم من نقص الطاقة الذي يميز اكتئاب الشتاء، ينصح بالاختلاط بالناس وعدم التواجد بمفردهم، فهذه من أكثر الطرق فعالية في علاج اكتئاب الشتاء.

5. الخضوع للعلاج السلوكي

يتفاعل الناس بشكل مختلف مع الفصول المتغيرة، وفي بعض الأحيان يمكن التغلب على الاكتئاب الشتوي من خلال تعلم أساليب جديدة للسلوك.

إذا أمكن، يمكن إجراء العلاج السلوكي من قبل المريض أو في الحالات الشديدة، يمكن استشارة طبيب نفسي.

6. تناول بعض الأدوية

تناول بعض أنواع الأدوية هو العلاج الذي يتم تناوله عند فشل جميع العلاجات السابقة للاكتئاب الشتوي.

يحدث الاكتئاب عمومًا نتيجة لانخفاض مستويات السيروتونين، وبما أن الطرق الطبيعية لم تزيده، فإن الحل هو اللجوء إلى الأدوية التي يصفها الطبيب، وأشهرها

• سيبرالكس (سيبرالكس).
• فينلافاكسين