كثير من الناس مرتبكون بشأن الأطعمة المناسبة لمتلازمة القولون العصبي لأن الكثير من الناس يعانون من متلازمة القولون العصبي
نتيجة لتأثير عدة عوامل، مثل العامل الوراثي، والتغير المناخي، والتمارين الرياضية، والنظام الغذائي ونوع الطعام المستهلك
الذي يعاني منه مريض القولون حساسية شديدة ويمكن أن يؤدي إلى انتفاخ البطن وعسر الهضم
على سبيل المثال، البقوليات والنشا واللحوم الحمراء وشرب المياه الغازية والشاي
وهذا يؤدي إلى تخمر الطعام في الأمعاء والشعور بالامتلاء والغازات.
من بين العوامل الأخرى التي يمكن أن تتحكم في التوتر والتهيج.

في هذا المقال، نشرح قائمة بالأطعمة المناسبة لمتلازمة القولون العصبي والتي يمكن أن تهدئ القولون
تخلص من الغازات والغازات والألم

الأطعمة المناسبة لمتلازمة القولون العصبي

• زنجبيل
  الزنجبيل من أفضل الأعشاب التي يمكن أن تهدئ القولون والأعراض المصاحبة له
  لاحتوائه على زيوت عطرية متطايرة فعالة في تحفيز وعلاج مشاكل الجهاز الهضمي
  كما يساعد الزنجبيل في التخلص من التهابات جدار الأمعاء ويقي الجسم من سرطان القولون
  لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
  يمكنك استخدام الزنجبيل الطازج عن طريق إضافته للطعام أو كمشروب.
• زبادي
  يمكن أن يساعد تناول الزبادي في تخفيف أعراض القولون العصبي
  لأن الزبادي يحتوي على البروبيوتيك.
  التي تساعد على استعادة البكتيريا الصحية في الأمعاء. يساعد الزبادي أيضًا على الهضم الجيد
  للطعام ويمنع الإمساك.
  ملاحظة قد يتفاعل بعض الأشخاص بشكل سيء مع Appplan ومنتجاته أثناء ذلك
  يجد آخرون أنه يخفف من أعراض متلازمة القولون العصبي، أي عندما يسبب آثارًا جانبية
  يجب عليك التوقف عن تناوله واستشارة طبيبك

• الشمرة

  يعزز الشمر الهضم السليم في الجسم ويساعد على التخلص من التقلصات
  انتفاخ البطن والغازات في القولون.

• الألياف القابلة للذوبان
  تناول الألياف مفيد جدًا للصحة، خاصةً لمن يعانون من متلازمة القولون العصبي
  هناك نوعان من الألياف، الألياف القابلة للذوبان، والموجودة في الفول والفواكه ومنتجات الشوفان
  النوع الآخر هو الألياف غير القابلة للذوبان الموجودة في الحبوب الكاملة والخضروات
  تظهر الأبحاث أن الألياف القابلة للذوبان أكثر فائدة في تخفيف أعراض القولون العصبي، لذلك يفضل التركيز على الألياف القابلة للذوبان من مصدر الخضار والفواكه.
  يمكنك أيضًا إزالة القشرة الخارجية للفاكهة عند تناولها.
• ماء
  ركز على شرب الكثير لتعويض الإسهال
  يساعد شرب الماء على وجه الخصوص على تطهير القولون وتطهيره وتخفيف الأعراض.

• نعناع

  النعناع مشروب عشبي ومفيد جدا للجهاز الهضمي. يحتوي على زيوت أساسية
  يساعد على تهدئة حركة القولون وإرخاء عضلاته، ويسهل إفراز الفضلات، ويمنع الإمساك
  بالإضافة إلى تنظيف الجهاز الهضمي بأكمله من البكتيريا، فهو أيضًا مضاد فعال للتشنج
  والانتفاخ وعلاج قوي للمغص المصاحب للقولون.
  بالإضافة إلى النعناع، تشمل المشروبات العشبية البابونج والمريمية واليانسون والكراوية
  الزنجبيل والشاي الأخضر والشمر والكركديه وغيرها.

• الشوفان
  الشوفان من أفضل الأطعمة لمتلازمة القولون العصبي
  لأنه عنصر مهم في تزويد الجسم بالألياف التي يحتاجها القولون للتخلص من الإمساك
  (متلازمة القولون العصبي يصاحبها فترات من الإمساك الشديد تليها فترات من الإسهال الشديد) كما أنها عصب مهدئ.
  يهدئ القولون ويمنع التشنجات المصاحبة له.
  كما يمنع امتصاص الدهون في الأمعاء ويقي من سرطان القولون.
• زيت سمك
  يحتوي زيت السمك على أحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي عناصر مغذية تساعد
  يساعد على التئام بطانة الأمعاء وتساعد الزيوت المختلفة في الحفاظ عليها
  جعل الهرمونات متوازنة في الجسم.
• بذر الكتان
  يعاني مرضى القولون من العديد من اضطرابات المعدة والإمساك والإسهال، وتساعد بذور الكتان
  يخفف آلام المعدة، كما تحتوي بذور الكتان على المعادن التي يفقدها الجسم عند حدوث الإسهال.
  يرتبط بمتلازمة القولون العصبي
  تساعد ملعقة كبيرة من زيت بذور الكتان يوميًا على تليين البراز.

• عسل
  

  أظهرت الأبحاث أن تناول ملعقة من العسل بين الوجبات يمكن أن يساعد في تقليل أعراض القولون العصبي.

• نخالة القمح
  والنخالة هي الغلاف الخارجي للحبوب وتحتوي على كمية كبيرة من الألياف المهمة
  عملية الهضم مسؤولة عن تليين الأمعاء والقولون، وهذه الألياف تمتص الماء في القولون
  وهذا يؤدي إلى تكون البراز أو الفضلات ويسهل عليهم الخروج من الجسم
  هذا يريح الشخص من الإمساك ويكافح انتفاخ البطن حيث يمنع تكون الغازات والرياح ويطردها بشكل فعال.
  يمكنك تناول النخالة قبل الوجبات الرئيسية خلال اليوم، حوالي ملعقتين قبل كل وجبة

الأطعمة المناسبة لمتلازمة القولون العصبي خارج المنزل

حسب الموقع (الجمعية الكندية لأبحاث الأمعاءمجموعة متنوعة من الأطعمة التي يمكنك تناولها بعيدًا عن المنزل
إنه مثل الأطعمة التي تتناولها في المنزل.
تجنب الأطعمة المقلية والدهنية ولا تفرط في تناول البهارات والحلويات.