بعض النصائح للتغلب على الإفراط في تناول الطعام، وخاصة الكعك والأطعمة الحلوة 1. قوة الإرادة لا يمكنها التغلب على الرغبة الشديدة في تناول الطعام بشكل عام، والكربوهيدرات (السكر) بشكل خاص.
2. الرغبة في تناول السكر ترجع في بعض الأحيان إلى انخفاض مستويات السيروتونين في الدماغ، لذلك ينصح بتناول السكريات المعقدة.
3. إذا لم تكن الهجمة الحلوة ناتجة عن الجوع الحقيقي، فعادة ما تختفي في غضون 10 إلى 15 دقيقة إذا شاركنا في نشاط آخر في ذلك الوقت (تغيير التفكير في الطعام).
4. استهلاك التوابل مثل القرفة أو الفانيليا يؤدي إلى تقليل استهلاك السكريات البسيطة (الحلوة)، حيث أن غدد التذوق في الفم تميز هذه التوابل على أنها حلوة، على الرغم من أنها لا تحتوي على أي سعرات حرارية مثل السكريات البسيطة.
5. شرب المشروبات الساخنة (الحساء) كما يقلل من الشهية للحلويات.
6. إذا قمت بإخراج الحلوى من المنزل عندما لا تكون هناك، فإن استهلاكها ينخفض بشكل كبير – تتغير البيئة الخارجية.
كيف يمكنك وضع حد للإفراط في الأكل
7. لتحقيق النجاح طويل الأمد في إنقاص الوزن وتقليل الإفراط في تناول الطعام والرغبة الشديدة في تناول الحلوى، تحتاج إلى العمل على التغييرات الداخلية، بما في ذلك
أ. تغيير العادات وتطوير عادات جديدة أكثر صحة.
ب. وضح الظروف التي تميل في ظلها إلى تناول الحلويات.
ج. وضح المشاعر المرتبطة بتناول الحلوى.
دكتور .. تحقق من مدى جوعك عندما تريد تناول الحلوى ومتى كانت آخر مرة أكلنا فيها.
ه. فحص وة توقعات فقدان الوزن. (من المهم أن يكون لديك توقعات واقعية لفقدان الوزن).
و ال. التكييف الاجتماعي الذي يؤدي إلى الإفراط في استهلاك هذا النوع من الطعام وتعلم طرق عملية لاستخدامه بشكل صحيح.
8. يجب أن نتذكر أن تناول الحلويات يؤدي إلى زيادة الأنسولين مما يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم (السكر) والنتيجة زيادة الرغبة في تناول المزيد من الحلويات.
9. يزيد التمرين من الإندورفين في المخ، ويحسن الشعور العام، ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الحلوى.
10. يكون الشخص على استعداد لتناول الطعام بسعادة وأيضًا تناول كمية مناسبة من الحلويات من وقت لآخر. يؤدي التحكم في هذه المتعة لفترة طويلة إلى الشعور بالخوف واليأس.
11. في بعض الحالات، يوصى باستشارة أخصائي الجهاز الهضمي وهناك العديد من الأدوية التقليدية التي يمكن أن تمنع أو تقلل من الرغبة الشديدة في تناول الحلوى.