تعاني معظم النساء من آلام الظهر في مرحلة ما أثناء الحمل. كلما زاد حجم بطنك الذي ينتفخ أثناء الحمل، زاد الضغط على ظهرك وقد تشعرين بتغيرات في التوازن. لتجنب اختلال التوازن والضغط المفرط على الظهر والإصابات المؤلمة، يجب مراعاة الإرشادات التالية
حاول ألا تقف مع دفع معدتك للأمام وكتفيك للخلف. من المستحسن أن تفعل العكس تماما.
أثناء الوقوف، ضع إحدى قدميك على صندوق صغير (أو لبنة كبيرة) أو حتى على كرسي صغير. وحاول ألا تقف طويلاً.
عندما تجلس، ضع وسادة (أو أي دعامة أخرى) خلف أسفل ظهرك. إذا كنت جالسًا لفترة طويلة، فمن المستحسن أن تأخذ استراحة كل ساعة.
الامتناع عن رفع الأوزان الثقيلة. وعندما ترفع أي شيء، افعله في وضع القرفصاء، وحافظ على استقامة ظهرك وأردافك.
تجنب شد جسمك عند محاولة الوصول إلى رف طويل أو شيء على الجانب الآخر من الطاولة.
نم على مرتبة صلبة (يمكن أن يكون لوح خشبي أسفل المرتبة مفيدًا في مثل هذه الحالات)، استلق على جانبك أثناء النوم مع وضع وسادة بين ساقيك.
حافظ على نشاطك وقم ببعض تمارين الظهر.
يمكنك تخفيف وتسكين آلام الظهر بارتداء أحذية داعمة بكعب منخفض. أيضًا من خلال الاستغناء عن الأحذية تمامًا بدون كعب (زحف) أو بكعب عالٍ. بالإضافة إلى ذلك، فإن وضع حزام دعم الحمل في أسفل البطن يمكن أن يساعد في إراحة الظهر.
خذ حمامًا ساخنًا أو استخدم مزمار القربة الساخن أو البارد وضعه على ظهرك المجهد أو المؤلم. يمكن أن يساعد التدليك (التدليك – بواسطة متخصص مؤهل للحوامل) في تقليل التوتر والتشنجات العضلية.