أفضل تمرين يخفي المعدة. لا أحد يخفى على أهمية هذه القضية في حياتنا اليومية والدور الرئيسي الذي تلعبه في تشكيل واقع مجتمعاتنا. لذلك أنا أؤمن بهذا الموضوع ومعناه، سأترك قلمي يكتب للتعبير عن الأفكار التي تدور في رأسي وخيالي حول الموضوع.
هل تود إخفاء الكرش بسرعة أم أنك تبحث عن عدة تمارين للتخلص من بروز البطن ولكن بالإضافة إلى التمارين تحتاج إلى اتباع بعض العادات الصحية للحصول على أفضل النتائج وأسرعها _
1- تجنب المشروبات الغازية بكافة أنواعها لأنها تسبب زيادة الوزن بسبب ارتفاع نسبة السكر فيها.
2- أوقات نوم منتظمة تنظم عملية الحرق وبالتالي تساعد
3- احصل على كمية كافية من الماء.
4-قللي من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون.
قمنا بتجميع عدة تمارين فعالة للتخلص من مشكلة مظهر البطن.
جدول المحتويات
أفضل تمرين للكونسيلر للبطن لتجربته بسرعة
تمرين ملامسة القدم
بالنوم على ظهرك ورفع ساقيك بزاوية قائمة، ثم محاولة لمس كاحلك الأيسر بيدك اليمنى والعكس. كرر التمرين 20 إلى 30 مرة. تمرين ممتاز لشد عضلات البطن العلوية والجانبية. على سبيل المثال، يمكنك البدء من الساعة العاشرة وزيادة هذا الرقم كل أسبوع إذا كنت تواجه صعوبة أيضًا في رفع ساقيك على الحائط.
تمارين الاستقرار
احصل على وضع تمرين الضغط عن طريق الاستلقاء على الأرض مع استقامة رجليك وظهرك بزاوية ووضع يديك على الأرض، ولكن بدلاً من القيام بتمارين الضغط، حافظ على هذا الوضع لمدة 15 دقيقة، أو إذا لم تستطع، لأطول فترة ممكنة وكرر هذا التمرين مرتين أو ثلاث مرات يعد هذا التمرين من أكثر التمارين نشاطًا في العالم.
تمارين القرفصاء
يتم ذلك عن طريق إمساك اليدين على حامل من أي جانب أو بعقل مرتفع ثم محاولة رفع الجسم. قد يكون الأمر صعبًا في البداية، لكن بعد فترة ستعتاد عليه ويمكنك زيادة الصعوبة برفع كلا الساقين للوصول إلى صدرك. كرر هذا التمرين 15 مرة ويمكنك أن ترتاح خمس مرات.
تمارين الإطالة للساقين
هو النوم على الأرض ثم رفع ساقيك بزاوية يمنى أو حادة دون ثني ركبتيك وتكرار هذا التمرين 30 مرة.
أصبح الخَسر
من التمارين الشائعة تقلص عضلات البطن من خلال النوم على الأرض مع وضع قدميك على الأرض أو يفضل شخص ما لمساعدتك على تثبيت قدميك، ثم إمساك يديك خلف رأسك، ثم النصف العلوي للأمام أو الجلوس في مصعد وضعية، أي بزاوية قائمة، وكرر هذا التمرين 30 مرة.
ارفع
النوم على بطنك، ودعم نفسك على ساقيك ويديك، ورفع جسمك وخفضه عدة مرات هو تمرين رائع لشد عضلات بطنك، ولكن ليس سريعًا.
شفط دهون البطن
تمرين فعال لشد عضلات البطن عن طريق شفط البطن بالتنفس الجيد لمدة ثلاث دقائق والتكرار عشر مرات. تتمثل ميزة هذا التمرين في أنه يمكن إجراؤه في أي مكان في مكان العمل أو أثناء القيادة.
نصائح لممارسة تمارين البطن لإزالة الكرش
يفضل عدم ممارسة تمارين البطن كل يوم لأن ذلك قد يرهق عضلات البطن ويريحها. ويفضل القيام بتمارين البطن ذات يوم ثم عدم التمرين في اليوم التالي وهكذا دواليك للحصول على نظام اليوم واليوم وكذلك الحصول على أفضل نتيجة.
فيما يتعلق بمظهر البطن المرتبط بالولادة، إذا كنت مرتاحًا، يمكنك ممارسة تمارين البطن بعد أسبوعين من الولادة، اعتمادًا على ولادتك الطبيعية، لكن عليك ة الطبيب إذا كانت لديك أي مشاكل صحية. قبل القيام بتمارين البطن ومن الأفضل عدم إجهاد نفسك في البداية، ابدأ بتمارين بسيطة لفترة قصيرة وبمرور الوقت يمكنك زيادة مستوى الصعوبة.
أما بالنسبة للولادة القيصرية فلا يجب القيام بتمارين البطن قبل ستة أشهر دون استشارة الطبيب ولا تخافوا من مشكلة نتوء البطن. إذا كنت تأكل بشكل صحي وتمارس الرياضة يوميًا، فسوف يتحسن شكل جسمك تدريجيًا.
في نهاية مقالتنا أفضل تمرين لإخفاء معدتك، ذكرنا لك الملخص أن هذا الموضوع المعروض أعلاه من أهم الموضوعات المفيدة، حيث أنني لم أذكر مثل هذه الموضوعات المفيدة والممتعة من قبل، وأنا أتمنى أن أحضر لك شيئا.
أفضل، بطن، تمرين، جلود