أسباب الأرق كثيرة ومتنوعة حسب الحالة النفسية والصحية للإنسان. يمكن أن يكون الأرق من الأعراض التي تسبق مشكلة أو مرض آخر. إذا أحس به الإنسان أو لاحظت الأم حدوثه، إذا كان الطفل يقظًا ويأخذ الأمر بجدية ويحاول التعامل معه، فهذه ليست مسألة عادية، فهي تتعلق بضغوط الحياة وأعبائها، حيث يعتقد البعض وها هي تفاصيل مقالتي نت.
جدول المحتويات
أسباب الأرق عند الكبار
أسباب الأرق عند البالغين إما بسبب استخدام بعض الأدوية التي تسبب بعض الآثار الجانبية التي تسبب الأرق، أو حتى النوم الطويل، وهو أيضًا شكل من أشكال الأرق. الأسباب الشائعة للأرق هي
- وجود مشكلة صحية مثل الآلام المزمنة في أي من أعضاء الجسم مثل التهاب المفاصل وفرط نشاط الغدة الدرقية والزهايمر.
- تناول المشروبات الكحولية والمشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين مثل القهوة والشاي والكولا.
- وجود أمراض مرتبطة بالجهاز التنفسي العلوي وضيق التنفس.
- عادات النوم السيئة واضطراب الروتين اليومي.
- يحدث انقطاع النفس النومي عادة في جزء كبير منه في سن الشيخوخة.
- السفر لساعات طويلة ومسافات طويلة من مكان إلى آخر.
- توتر وتوتر بسبب موقف صعب، مثل موت أحد الأحباء.
- الاكتئاب نتيجة التعرض لحالات نفسية صعبة قد يمر بها الشخص.
10 نصائح للتغلب على أسباب الأرق عند البالغين
يمكن اتباع بعض النصائح للمساعدة في التغلب على الأرق الذي يمكن أن يعاني منه الكبار، ومن هذه النصائح ما يلي
- حاول ضبط أوقات النوم والاستيقاظ، واحصل على ثماني ساعات على الأقل من النوم قدر الإمكان.
- تهدأ الإضاءة قبل النوم وبعيدًا عن الضوضاء، مما يسهل عليك النوم.
- علاج الأمراض التي قد تصيب الجسم مباشرة بعد الشعور وبعد استشارة الطبيب.
- قلل من المشروبات الكحولية والكافيين وحاول أن تشربها في بداية النهار بدلاً من الليل.
- ابتعد عن التوتر قدر الإمكان وحاول التخلي عن الأشياء وعدم التفكير كثيرًا.
- قلل من الأطعمة التي تزيد من النشاط.
- إذا وصف الطبيب أدوية تسبب الأرق، فمن الأفضل إخبار الطبيب والبحث عن علاج بديل.
أسباب الأرق عند الأطفال
لا تختلف أسباب الأرق عند الأطفال عن تلك التي لدى البالغين، لكن تعبيرها يختلف عند الأطفال الصغار. إذا لاحظت الأم أنه بعد مجهود كبير لا ينام الطفل ويستيقظ مبكرا ويذهب أيضًا إلى الصناديق في وقت النوم العادي، فيمكن القول إنه يعاني من الأرق، والآن نشرح أسباب ذلك. الأرق عند الأطفال
- يعتاد الطفل على النوم لساعات قليلة إما نتيجة زيادة الجدول الزمني لأنشطته اليومية أو بسبب فشل الأسرة في ضبط أوقات النوم والسماح لهم باللعب في وقت متأخر من الليل.
- الإفراط في تناول المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، والتي تحظى بشعبية لدى معظم الأطفال، ومن بين المشروبات التي تساعد في علاج الأرق.
- حساسية الصدر التي يعاني منها بعض الأطفال تؤدي إلى نوم طويل وشعور دائم بالنعاس.
- يتعرض الطفل لبعض الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب أو متلازمة أسبرجر أو اضطراب التوحد النفسي.
- يمكن أن يكون التوتر أحد أسباب الأرق التي يعاني منها العديد من الأطفال، إما بسبب التنمر أو اجتياز الاختبارات أو حتى بسبب الخلافات بين الوالدين.
- التعرض لأمراض عضوية أو حدوث بعض الأمراض مثل ارتفاع درجة الحرارة واحتقان الأنف نتيجة نزلات البرد.
نصائح للتغلب على أسباب الأرق عند الأطفال
إذا اكتشفت الأم فرط النشاط قبل الذهاب إلى الفراش أو رفضت الذهاب إلى الفراش قبل النوم، وبقيت مستيقظة لساعات واستيقظت مبكرًا على الرغم من النوم متأخرًا، فعليها تعديل بعض النقاط للتغلب على أرق الطفل.
- حاول ضبط الساعة البيولوجية للطفل عن طريق تعديل أوقات النوم وتحديد أوقات النوم والاستيقاظ.
- الحد من الأنشطة والواجبات اليومية فيما يتعلق بقدرات الطفل وساعات الاستيقاظ الأساسية.
- تجنب المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، وتجنب إدخال الأطعمة التي تحفز فرط النشاط وتزيد من النشاط، مثل الشوكولاتة.
- الرابط الشرطي بين نشاط هادئ مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى مع النوم في الوقت المحدد للنوم وتجهيز السرير فقط حتى لا يجلس على السرير حتى موعد النوم.
معلومات مهمة عن أسباب الأرق
قبل تحديد مشكلة الأرق والبحث عنها لعلاجها والتغلب عليها، لا بد أولاً من تحديد نوع الأرق، حيث ينقسم الأرق إلى
- الأرق المؤقت أو غير المزمن الذي يحدث فجأة نتيجة لسبب عرضي أو مرضي، ولكنه يختفي بسرعة بمجرد القضاء على السبب.
- الأرق المستمر أو المزمن الذي يحدث تدريجيًا ويزداد لمدة ثلاث ليال متتالية في الأسبوع ويتكرر على مدار ثلاثة أشهر.
المجموعات الأكثر عرضة للأرق
- النساء، حيث يتعرضن للعديد من التغيرات الهرمونية من الحمل المتكرر الذي يتعارض مع النوم المنتظم، كما أن مسؤولياتهن أثناء الحمل والرضاعة تؤثر بشكل مباشر على النوم.
- كبار السن فوق الستين.
- الأشخاص المصابون بمرض مزمن يسبب الألم الذي يستمر طوال اليوم.
علاج الأرق
- العلاج النفسي أو السلوكي، وهو عبارة عن سلسلة من الخطوات والممارسات اليومية للمساعدة في الحفاظ على نوم منتظم، مثل
- قم ببعض التمارين مثل ؛ تمارين التنفس والاسترخاء واليوجا.
- العلاجات السلوكية التي تغير بعض الأفكار والعادات المتعلقة بالنوم.
- اتخذ بعض الإجراءات التي تحفز على النوم، مثل ب- نظف الغرفة بهدوء أو اخفض الضوء ونم قبل الذهاب إلى الفراش.
- العلاج الدوائي، حيث توجد بعض الأدوية التي يمكن أن تساعدك على النوم، ولكن يجب تناولها فقط تحت إشراف الطبيب لتحديد النوع والجرعة المناسبين في حالة عدم إبداء الطبيب لأي سبب من أسباب ذلك. الأرق الذي يتطلب علاجًا عضويًا.
الأسباب، الأرق، الأطفال، متى، للتغلب عليها، نصائح، 10، والكبار