جدول تمارين القوة للمبتدئين بالأجمل صور 2024 يرغب الكثير من الشباب في تقوية عضلات أجسامهم من أجل الحصول على جسم رياضي مناسب ومشدود ويظهر بشكل لائق، لذلك سنخبرك بالخطوات الكاملة لتمارين القوة مع الأجمل صور.
جدول المحتويات
2024 تمارين القوة
- تساعد تمارين القوة في تحقيق أجسام رياضية مثالية.
- كما أنه يساعد في بناء وتقوية العضلات حتى يتمكنوا من القيام بالأنشطة الصعبة.
- تساعد هذه الرياضة المثالية أيضًا على تقوية الجسم جسديًا وجعله أكثر مرونة وقابلية للحركة.
- والسؤال لا يقتصر على ذلك فقط، بل يتعلم الشخص المثابرة والصبر والمثابرة لتحقيق الهدف المنشود وهو تحقيق جسم مثالي به عضلات مدمجة.
- سنعرض لك أدناه جدولًا لتمارين القوة مع الأجمل صور.
خطط لتمارين القوة كل 4 أيام
- اليوم الأول يتضمن تنفيذ التدريبات اللازمة لكل من “الظهر، العضلة ذات الرأسين، الساعد”.
- في اليوم الثاني، قم بالتبديل إلى تمارين “الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس”.
- تؤخذ الراحة في اليوم الثالث حتى لا تسبب تقلصات عضلية.
- وتستمر التدريبات في اليوم الرابع بأداء تمارين الكتف والبطن.
- أخيرًا، يتم إجراء تمارين الساقين والبطن في اليوم الخامس.
- اليوم السادس هو يوم راحة واسترخاء.
برنامج تدريب القوة الأسبوعي
يقوم بعض خبراء الصحة والرياضة بوضع جدول أسبوعي لأداء تمارين القوة، حيث يتم إجراء التمارين اللازمة لكل جزء من أجزاء الجسم على مدار الأسبوع، مما يجعل الجسم يبدو لائقًا، ويتم تنظيم التقويم على النحو التالي
- في اليوم الأول، يتم إجراء تمارين للساقين.
- اليوم الثاني مخصص لتمارين الصدر والبطن.
- في اليوم الثالث يستعد الجسم لتمارين الظهر.
- اليوم الرابع مخصص للراحة والتقاط الأنفاس.
- يتم إجراء تمارين الكتف في اليوم الخامس.
- اليوم السادس مخصص لتمارين الذراع والبطن.
- واستراح الجسد في اليوم السابع.
جدول تمارين القوة مع الأجمل صور
- في اليوم الأول يتم إجراء تمارين أساسية للصدر كما هو موضح في الأجمل صورة.
- يوضح الجدول التالي مجموعتين من أقوى تمارين الصدر والتي تستهدف جميع الرؤوس وبالتالي تساعد على تضخيم العضلات.
- يوضح الجدول أيضًا تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس.
تمارين الظهر والبايسبس في اليوم الثاني
- يوضح الجدول التالي التدريبات التي يجب القيام بها في اليوم الثاني.
- يتم استهداف عضلات الظهر، والتي يجب الالتزام بها من أجل الحصول على ظهر قوي ومستقيم وواسع.
- يتم تدريب العضلة ذات الرأسين أيضًا وهي واحدة من أهم العضلات التي يرغب لاعبو كمال الأجسام في تقويتها.
- في اليوم الثالث، ترتاح.
تمارين الكتف والبطن
- يتم إجراء تمارين الكتف والبطن حسب الجدول الزمني المحدد في اليوم الرابع.
- فيما يلي طريقة أداء تمارين عضلات الكتف الأمامية والجانبية والخلفية بالترتيب.
- يجب أيضًا اتباع التمارين اللازمة لتقوية عضلات البطن، خاصة إذا كنت في مرحلة بناء العضلات.
- تمارين البطن تمنع تراكم الدهون وتكتلها، ويمكنك أداء هذا التمرين المكون من أربع حركات معقدة.
تمارين عضلات ربلة الساق
- عضلة ربلة الساق هي واحدة من أصعب عضلات كمال الأجسام لزيادة الوزن.
- هنا تمرين لتقوية عضلة الفخذ الأمامية وتمرينين لتقوية عضلة الفخذ الخلفية.
- يوضح الجدول أيضًا تمرينين لتقوية عضلة الربلة.
أهمية برنامج تدريبات القوة لمدة 4 أيام
- الجدول الزمني لمدة 4 أيام مفيد للتركيز على كل عضلة في الجسم على حدة والمساعدة في تقويتها.
- يحدد الجدول الزمني أيضًا ثلاثة أيام إجازة في الأسبوع للتعافي من التدريبات المكثفة وتجنب الإصابة.
- يساعد هذا البرنامج والنظام الغذائي في نمو العضلات بشكل جيد.
عوامل نمو عضلات الجسم
الجميع يريد أن تكون لديه عضلات قوية، لكنهم لا يعرفون الطريقة الصحيحة للقيام بذلك لأنهم يعتقدون أن زيادة الوزن هو العامل الرئيسي في تحقيق ذلك. لكن هناك عدة عوامل تساعد في ذلك، وهي تشمل
- استخدم الأوزان المثالية التي تناسب طبيعة الجسم وخاصة للمبتدئين.
- اعتمد على برنامج تمرين منظم يهدف إلى تدريب كل عضلة في يوم واحد.
- تأكد من تنفيذ التمارين وتنفيذها بشكل صحيح حتى لا تصاب العضلات.
- تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومناسبًا يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- استرح ووزعها بالتساوي على مدار الأسبوع لمنح العضلات فرصة للتعافي وتقليل الضغط.
- راجع تمارينهم وحركاتهم بمساعدة مدرب أو مستشار رياضي.
عضلات جسم الانسان
تتكون عضلات جسم الإنسان من
عضلة الساق
- الفخذ الأمامي
- مؤخرة الفخذ
- الفخذ الداخلي والخارجي
- طائر السمان
- الباي للساق
عضلة الصدر
- الجزء العلوي من الصدر
- أسفل الصدر
- الجزء الأوسط من الصدر
عضلة البطن
- الجزء العلوي للامعاء
- اسفل البطن
- الجزء الأيمن والأيسر من البطن
عضلة الظهر
- الجزء العلوي من عضلة الترباس
- الجانب في الخلف
- الجزء الأوسط من العمود الفقري
عضلة الكتف
- الظهر والجانب من الكتف
- جانب الكتف
- الجزء الأمامي من الكتف
العضلة ذات الرأسين
- ظهر اليد ثلاثي
- الجزء الأمامي من يد ألباي
- عضلة الساعد
لقد أظهر لك المشتركون لدينا جدول تمارين القوة للمبتدئين لعام 2024 لمزيد من المعلومات ؛ اتصل بنا عبر التعليقات الموجودة أسفل المقالة، وسنحاول الرد عليك في أقرب وقت ممكن.