أفضل عشرة أغذية لبشرة صحية، بعضها يعاني من العديد من مشاكل البشرة، ويرجع ذلك إلى عدة أسباب مختلفة، أهمها اتباع نظام غذائي غير لائق وغير صحي، حيث يلعب الأكل الصحي دورًا مهمًا في الحصول على بشرة صحية مثالية.
جدول المحتويات
الأطعمة المفيدة لصحة الجلد
يمكنك تناول الكثير من الخضار والفواكه التي توفر العديد من الفوائد للبشرة، وهناك بعض الأطعمة التي يجب تناولها لتحقيق النتائج المرجوة للحصول على بشرة صحية مثالية لأنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية والعناصر الطبيعية التي تساعد البشرة في الحصول نضارة.
فلفل أحمر حلو
- الفلفل الأحمر من الخضروات اللذيذة التي يمكن أن تؤكل نيئة، فهي تحتوي على مستويات عالية من الفيتامينات، مثل فيتامين ب 2 وفيتامين ج، والفلفل الأحمر يساعد على منع تجاعيد الجلد.
- يعمل الفلفل الأحمر على تحسين الدورة الدموية للجلد، وذلك لاحتوائه على الكاروتينات التي تسمح للفلفل الأحمر الحلو بإعطاء البشرة نضارة ونقاء.
- يحتوي على ألياف مفيدة، بالإضافة إلى أنه يعطي الشعور بالامتلاء ولا يحتوي على سعرات حرارية عالية، فهو يساعد على إنقاص الوزن.
فوائد الشوكولاتة الداكنة
- الشوكولاتة الداكنة من الأطعمة المفضلة لدى كثير من الناس لأنها غنية بمضادات الأكسدة التي تعمل على إمداد البشرة بالمواد المفيدة والحصول على بشرة مثالية.
- يتم تضمين الأحماض الدهنية والفلافانول في تركيبة الشوكولاتة الداكنة، بحيث يصبح الجلد أكثر إشراقًا وإشراقًا، كما تقلل الشوكولاتة من خشونة الجلد وتحميه من أشعة الشمس الضارة.
- بما أن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على الكاكاو، فإن الكاكاو يساعد على استرخاء الشرايين، ويحسن الدورة الدموية، ويعطي الكاكاو الصحة للبشرة.
- إذا كانت الشوكولاتة عادية أو داكنة، فعليك ملاحظة واختيار الشوكولاتة التي تحتوي على 80٪ كاكاو، وذلك لتجنب الحليب والسكريات الموجودة في الشوكولاتة العادية.
أهمية السلمون
- يعتبر السلمون من أهم الأطعمة التي تساعد في محاربة التوتر لأنه مسؤول عن تحسين وظائف وأدوار القلب والعظام والقولون والدماغ.
- يمد السلمون الجسم بمعظم الفيتامينات اليومية مثل فيتامين د المسؤول عن علاج أمراض القلب والاكتئاب والعظام.
- يحتوي السلمون على أحماض أوميغا 3 التي تساعد على ترطيب البشرة وعلاج الخطوط الدقيقة والتجاعيد وكذلك علاج حب الشباب والتهاب الجلد.
زيت جوز الهند
- يعتبر زيت جوز الهند من أغنى المصادر الغذائية للدهون المشبعة، حيث يوفر للجسم 90٪ من احتياجاته من السعرات الحرارية والدهون المشبعة.
- يحتوي زيت جوز الهند على حمض اللوريك الذي يعتبر مضادًا للبكتيريا لأنه يعمل على البكتيريا والفيروسات ويعالج الالتهابات وحب الشباب.
- يحتوي زيت جوز الهند على فيتامين E والدهون الأساسية والأحماض، والتي بدورها تجعل البشرة ناعمة ونقية وخالية من التجاعيد.
- يمكن أيضًا استخدام زيت جوز الهند لفقدان الوزن لأنه يحتوي على ألياف طبيعية تساعدك على الشعور بالشبع ويساعد زيت جوز الهند في علاج اضطرابات الغدة الدرقية.
- يمكن استخدام زيت جوز الهند ككريم موضعي للبشرة، ويتم استخدام ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند الخام مع زيت جوز الهند العادي وتوضع على الجلد يوميًا.
استخدم الشاي الأخضر
- يحتوي الشاي الأخضر على العديد من مضادات الأكسدة والأحماض الأمينية التي تساعد في علاج السرطان.
- يحتوي على حمض الثيانين الفريد الذي يساعد على استرخاء عضلات الجسم ويساعدها على تخفيف الانقباضات والاسترخاء، ويساعد على تقليل الضغط.
- أثبتت الدراسات الطبية أن الشاي الأخضر يخفض ضغط الدم وأن شرب 3 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا يساعد الشخص على التمتع بصحة جيدة.
أهمية تناول السبانخ
- يعتبر السبانخ الأخضر من أهم أنواع الخضروات التي تمد الجسم بالمعادن لاحتوائه على المغنيسيوم وحمض الفوليك والكلوروفيل وفيتامين هـ وفيتامين ج والألياف والبروتين النباتي.
- يعتبر السبانخ من أهم مصادر الحديد الذي يساعد في علاج فقر الدم لأنه يمد الجسم بالحديد اللازم لبناء الجسم، كما أنه غني بالخصائص المضادة للأكسدة.
- يساعد السبانخ في علاج العديد من مشاكل الجلد لاحتوائه على فيتامين ج، هـ، أ الذي يساعد في علاج تصبغ الجلد وعلاج التهابات الجلد.
- يمكن استخدام السبانخ لعلاج البشرة من الداخل أو الخارج عن طريق تطبيق وصفات طبيعية لتحسين البشرة.
فوائد استخدام البذور
هناك العديد من البذور التي تساعد في علاج مشاكل الجلد، بما في ذلك بذور عباد الشمس وبذور اليقطين وبذور القنب وبذور الشيا وبذور الكتان.
- على سبيل المثال، تساعد بذور عباد الشمس وبذور اليقطين في علاج البشرة الجافة ومنحها ترطيبًا جيدًا.
- يحمي البشرة من ظهور التجاعيد لاحتوائه على السيلينيوم والمغنيسيوم والبروتينات.
- يساعد وجود فيتامين E وأحماض أوميغا 3 الدهنية في بذور الكتان في علاج إرهاق البشرة من خلال إعطائها إشراقة ونضارة.
- تعالج بذور القنب حب الشباب، وذلك لوجود البروتينات والعوامل المضادة للبكتيريا.
- يمكن أيضًا استخدام كل هذه البذور في الطعام حيث يتم وضعها على السلطات وتعطي طعمًا رائعًا، كما أنها مفيدة بشكل عام لمرضى القلب.
فوائد تناول الكرفس
- يساعد الكرفس على خفض ضغط الدم المرتفع، ويقلل من الضغط الواقع على الجلد، ويحافظ على الدورة الدموية الجيدة.
- يحتوي الكرفس على فيتامين ك والصوديوم والبوتاسيوم والماء، والتي تحارب جفاف الجلد وترطبه وتمنع التجاعيد وعلامات الشيخوخة.
- علاج فعال للأكزيما والصدفية حيث يعمل على إزالة الأغشية المسؤولة عن تكون الأكزيما.
- يزيل التهابات الجلد، ونوصي باستخدام عصير الكرفس وإدراجه في وصفات للبشرة، خاصة في حالات الحروق التي تسببها الأشعة فوق البنفسجية من الشمس.
- العلاج المناسب لتقليل ظهور حب الشباب والرؤوس السوداء والتخلص منها.
فوائد فاكهة البابايا
- البابايا من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية الهامة التي تحمي البشرة من حب الشباب وتعالج التهابات الجلد الناتجة عن أشعة الشمس الضارة.
- تحتوي البابايا على فيتامين سي ونسبة عالية من الفركتوز ومضادات الأكسدة التي تعمل على تزويد البشرة بالفيتامينات المهمة.
فوائد تناول الطماطم
- تحتوي الطماطم على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، وهي من أفضل العناصر الغذائية التي تحمي البشرة من الأشعة الضارة.
- يعمل على تقليل نسبة الإصابة بالتسمير وظهور التجاعيد.
- يتم تضمينه في العديد من الوصفات للبشرة لأن الطماطم تحتوي على فيتامين C، وهو عامل رئيسي في جعل البشرة أكثر شبابًا وحيوية.
- منظف عميق للبشرة لأنه يخترق الخلايا ويقتل البكتيريا.
- يزيد من إنتاج الكولاجين في الجلد، لذلك من الأفضل استخدامه باستمرار لجعل البشرة تبدو أصغر سنًا وأكثر حيوية.
- إن استخدام الطماطم في عمل قناع للبشرة وخاصة الوجه الدهني، له تأثير قوي وفعال في شد المسام وتقليل الزيوت الدهنية.
ننصحك بتناول بعض هذه الأطعمة يوميًا للحصول على بشرة صحية مثالية خالية من العيوب، كما أنه من الممكن استخدام الوصفات الطبيعية التي تحتوي على هذه الأطعمة لتغذية البشرة من الخارج.
عزيزي القارئ نتمنى أن يكون ما قدمناه مفيداً لمتابعي موقع الحلم ونعدكم بتقديم المزيد وكل ما هو جديد وننتظر آرائكم وملاحظاتكم.