كحد أدنى لتنمية المرونة، يجب أداء تمارين الإطالة الثابتة على الأقل، حيث أن الحركة من أهم الأسس في حياة الإنسان، والتي لها فوائد مهمة ومتنوعة للياقته البدنية وصحته، وتحمل ترينداته الموضوعة. تعرّفنا سطور مقالته التالية على إحدى أهم الرياضات، وهي الرياضة الوقت الإضافي، وبالتالي تجيب على السؤال الذي طُرح مسبقًا.
لتطوير المرونة، عليك القيام بتمارين إطالة ثابتة على الأقل
الحد الأدنى الموصى به لتمارين الإطالة الثابتة هو مرتين في الأسبوع، حيث يفضل أن تتزامن هذه التمارين مع أيام التمارين الهوائية ومن الضروري عدم المبالغة في مدة التمرين أو شدته، حيث لا بد من اتباع التعليمات والقواعد من أجل ممارسة أي من التمارين للحصول على الفائدة المرجوة دون المبالغة في ذلك أو إجهاد الجسم. لذلك، تُفضل تمارين الإطالة بشكل عام في نسبة يوم واحد من التدريب وثلاثة أيام راحة.
ما هي تمارين الإطالة
تمارين الإطالة هي مجموعة من التمارين التي تهدف إلى زيادة مرونة الجسم وليونة، لذلك فإن هذه التمارين تستهدف بشكل واضح عضلات الكتفين والظهر، وكذلك عضلات الساقين والحوض، ولها قواعدها الخاصة، طرق التمرين وأوقات محددة يحددها المدرب الذي يشرف على عملية التمرين، وتمارين الشد من أهم التمارين لأن هذه التمارين تزيد من لياقة الجسم ومرونة عضلاته إذا عرف المتمرن كيفية القيام بها أثناء اتباع تعليمات المدرب وفترات تدريب تدوم عدة أيام.[1]
بنهاية المقالة التالية، كان من المعروف أن الإجابة الصحيحة على السؤال هي تطوير المرونة على الأقل، على الأقل يجب إجراء تمارين التمدد الثابتة، وتم تحديد مفهوم تمارين الإطالة والتمدد.
- ^mayoclinic.com، الإطالة التركيز على المرونة 11/17/2024