كم عدد السعرات الحرارية التي يُنصح بها للأمهات المرضعات، لأن الأم المرضعة تحتاج إلى سعرات حرارية أكثر من أي امرأة أخرى للحصول على العناصر اللازمة لنفسها وطفلها، وتوفر صفحة مقالي معلومات عن السعرات الحرارية للشخص العادي، وكذلك السعرات الحرارية بالنسبة إلى الأم المرضعة، كيف يتم التعامل مع الوزن المثالي للأم المرضعة وبعض تجارب إنقاص الوزن جنبًا إلى جنب مع المشروبات الصحية والمرضعة الأكثر شهرة للأمهات المرضعات.
جدول المحتويات
عدد السعرات الحرارية للشخص
يعتمد حساب السعرات الحرارية للفرد العادي على عدة عوامل منها وزن الشخص، وطوله، وعمره، وجنسه، ومستوى التمثيل الغذائي، بالإضافة إلى المجهود البدني اليومي الذي يمارسه وطبيعة عمله سواء في المكتب أو جسديًا. بشكل عام، مع الأخذ في الاعتبار العوامل المذكورة أعلاه، يحتاج الشخص البالغ ما بين 1600 و 2500 سعرة حرارية في اليوم، لأن كل كيلوغرام من وزن الجسم يتطلب سعرًا حراريًا واحدًا لكل ساعة عمل للجسم لأداء وظائفه الأساسية بشكل كامل.[1]
كم عدد السعرات الحرارية الموصى بها للأمهات المرضعات
تختلف احتياجات الأم المرضعة من السعرات الحرارية عن احتياجات الأنثى العادية، فالطعام الذي تأكله يقسم بينها وبين طفلها حسب احتياجات كلا الجسمين، وتعاني الأم المرضعة من الجوع الشديد والعطش، مما يدفعها إلى تناول كميات كبيرة من الطعام الذي قد يؤدي إلى تناوله. أن تكون أكثر من حاجتهم للدهون والكربوهيدرات يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن ولذلك من الضروري التفكير في استهلاك كميات كافية من السعرات الحرارية دون زيادة تسبب السمنة أو انخفاض يسبب الهزال. فيما يلي العدد المناسب من السعرات الحرارية
- 1800-2200 للمرأة المستقرة.
- 2000-2300 للنساء اللواتي يقمن بمجهود معتدل.
- 2250-2500 للنساء اللواتي يقمن بالكثير من العمل الشاق.
راجع أيضًا كيفية حساب السعرات الحرارية في الطعام
الوزن المثالي للرضاعة الطبيعية
أثناء الحمل يتم تخزين الكثير من الدهون في الجسم ومن ثم تزداد الكيلوجرامات لدعم الجنين وهذا يؤدي إلى زيادة الوزن لتغذية الجنين وتستمر هذه الزيادة بعد الولادة حيث تستغرق ستة أشهر حتى يعود الجسم إلى الوزن الطبيعي. مع مراعاة أن كمية الحديد والكالسيوم تبقى عند المستويات الطبيعية لصحتهم وصحة الرضيع. وزنك المثالي يعتمد على طولك وعمرك. لذلك، تحتاج إلى حساب مؤشر كتلة الجسم وتحديد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمها، بإضافة حوالي 500 سعرة حرارية إذا كان الطفل يرضع، ولكن إذا لم تضيف 500 سعرة حرارية من الرضاعة الصناعية وتحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام، للوصول إلى الوضع المثالي. وزن.
تجارب المرأة المرضعة في إنقاص الوزن
إن تجارب فقدان الوزن عند المرضع ساعدت في تطوير العديد من الدراسات حيث تلجأ الكثير من النساء إلى إنقاص الوزن والحفاظ على أجسادهن من السمنة غير الصحية، وكانت نتائج الدراسات كما يلي
- تخسر الأم المرضعة 80 سعرة حرارية لكل 100 مل من الحليب، وبشكل عام تحرق الأم المرضعة ما بين 500 و 700 سعرة حرارية.
- هناك علاقة قوية بين الرضاعة الطبيعية وفقدان الوزن، والرضاعة الطبيعية تساعد في إنقاص الوزن.
- الكمية التي تخسرها المرأة المرضعة أثناء الرضاعة الطبيعية هي نفس الكمية التي تخسرها الفتاة العادية عند ممارسة الرياضة لمدة 60 دقيقة.
- النساء المرضعات لديهن نسبة دهون أقل من غيرهن ويستهلكن الدهون أثناء الحمل والولادة والرضاعة الطبيعية.
مشروبات للأمهات المرضعات
هناك العديد من المشروبات المفيدة التي تساعد في إنتاج الحليب، ومنها ما يلي
- الماء حوالي ثمانية وثمانين في المائة من الحليب عبارة عن ماء، لذلك يجب أن تحصل المرأة المرضعة على كمية كافية من الماء، وهو ما يعادل 8 إلى 13 كوبًا على الأقل يوميًا.
- عصائر الخضار تساعد الخضار في إنتاج الحليب، لكن يجب تجنب إضافة السكريات الاصطناعية، مثل عصير الجزر النافع.
- عصائر الفاكهة الطازجة توفر الفواكه الفيتامينات وتساعد في إنتاج الحليب، مثل عصير الموز وعصائر الفاكهة الحمضية.
- الحليب كوب واحد على الأقل من الحليب يساعد على تزويد الأم والطفل بالكالسيوم الكافي.
- المشروبات العشبية تساهم الحلبة والشعير والكمون واليانسون والكركم والقرفة والزنجبيل في إنتاج الحليب.
مخطط السعرات الحرارية لفقدان الوزن
في نهاية مقالنا كم عدد السعرات الحرارية الموصى بها للأم المرضعة، لوحظ أن عدد السعرات الحرارية يختلف باختلاف مجهود الأم البدني والوزن المثالي للأم المرضعة ومشروبات صحية ومفيدة لها.