علاج شد عضلات الكتف والرقبة ، تعتبر عضلات الكتف والرقبة من أكثر العضلات ضعفاً لأنها حساسة للغاية.
وعندما يحدث شد عضلي لهذه العضلات فإنه يتسبب في شعور الشخص بإحساس قوي بالألم ، لذلك سنخبرك عن علاج شد عضلات الكتف والرقبة.
جدول المحتويات
أسباب شد الرقبة المفاجئ
هناك العديد من الأسباب لحدوث شد الرقبة المفاجئ ، ومنها:
- قم بحركة مفاجئة أو مجهود عضلي كبير.
- يؤدي الضعف العام في عضلات الظهر إلى تقلصات في عضلات العنق والكتفين.
- الجلوس لفترة طويلة أمر خاطئ.
- إذا تم وضع الهاتف المحمول بجوار الرقبة لفترة طويلة ، فإن اهتزاز الهاتف المحمول سيكون له تأثير سلبي على عضلات الرقبة.
- النوم بشكل خاطئ على وسادة مرتفعة.
- التهاب السحايا المصاحب للحمى والصداع وتوتر عضلات الرقبة والكتفين.
- لديك بعض الحالات الطبية الأخرى التي تؤدي إلى آلام الرقبة ، مثل ب. الانفلونزا ونزلات البرد وغيرها.
شاهد أيضاً: تمارين كمال الأجسام للمبتدئين بالصور
علاج لشد عضلات الكتف والرقبة
العلاج لشد عضلات الكتف والرقبة كالتالي:
- التدليك من أفضل الطرق لتخفيف توتر العضلات.
- لأنه يساعد على إرخاء العضلات تمامًا وتقليل تصلب الدم في الشرايين.
- يمكنك أخذ حمام ماء دافئ لتنشيط الدورة الدموية في جسم الإنسان.
- هذا يخفف من توتر العضلات في منطقة العنق والكتف.
- هناك العديد من الزيوت الفعالة المستخدمة في علاج تشنج العضلات منها: زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت الخردل وزيوت مختلفة أخرى.
- قم ببعض التمارين التي تساعد على تحسين قوة العضلات في الجسم.
- تعتبر السباحة من الرياضات التي تساعد على التخلص من توتر العضلات.
- ضع الكمادات الباردة في مكان العضلات المؤلمة وتناغم العضلات لأن الماء البارد يساعد في تخدير الألم.
- هذا هو السبب في أنه من الأفضل وضع كمادات الثلج في وسادة قطنية على موقع الألم.
- الابتعاد عن التوتر والعصبية قدر الإمكان ، حيث تؤدي العصبية إلى زيادة التشنجات العضلية.
- إذا لم يساعد العلاج بالطرق الطبيعية في المنزل ، فمن الممكن اللجوء إلى العلاج الطبيعي الذي سيساعد في تخفيف الألم.
أعراض إجهاد عضلة الرقبة
هناك بعض الأعراض التي يعاني منها الشخص الذي يعاني من توتر عضلي في الرقبة ومنها:
- لديك ألم في عضلات الظهر.
- لديك ألم في الكتفين.
- عندي صداع.
- الإحساس بألم وخز ووخز في منطقة الذراع.
- تصلب العمود الفقري.
- انحناء العمود الفقري.
اخترنا لك: ما سبب تقلصات عضلات الجسم؟
العلاج بالأعشاب لشد عضلات الرقبة
العديد من الأعشاب التي أثبتت قدرتها على علاج توتر الرقبة والكتف منها:
أعشاب الكركم
الكركم من الأعشاب التي تحتوي على مواد مضادة للالتهابات تخفف آلام الرقبة.
تستخدم أعشاب الكركم عن طريق وضع كمادات دافئة مصنوعة من خليط من هذه الأعشاب مع الماء الدافئ على منطقة الألم.
زيت اللافندر
اللافندر من النباتات التي يمكن استخلاص الزيوت منها واستخدامها في تدليك جيد لمنطقة آلام الرقبة والكتف.
يستخدم زيت اللافندر عن طريق تدليك منطقة الرقبة مباشرة أو بإضافته إلى البانيو والجلوس فيه لبضع دقائق.
انظر أيضًا: فوائد تمارين الضغط لكمال الأجسام وفقدان الوزن
النفل
البرسيم هو أحد أنواع الأعشاب التي تساعد بشكل كبير على تقليل الإحساس بالألم والتورم لاحتوائه على مواد مضادة للالتهابات.
يتم شرب كوبين من عصير البرسيم لمن يعانون من توتر عضلات الرقبة أو الكتف.
علاج شد الرقبة بعد النوم
تتسبب مشكلة انقباض الرقبة في حدوث آلام شديدة خاصة أثناء النوم ، لذلك يفضل علاج هذا الألم على النحو التالي:
- خذ حمامًا دافئًا قبل النوم مباشرة وضع الماء الدافئ على المنطقة المؤلمة من كتفك ورقبتك.
- يتم تطبيق كمادات الرقبة الأسطوانية الدافئة على شد العضلات لمدة نصف ساعة قبل النوم.
علاج توتر عضلات الرقبة
هناك طرق عديدة لعلاج ضيق عضلات الرقبة ، ومنها:
رياضة المشي
المشي من أسهل التمارين التي يمكن لأي شخص القيام بها للتخلص من مشكلة توتر عضلات عضلات الرقبة.
يساعد المشي على إدخال كمية كافية من الأكسجين إلى الجسم عن طريق التنفس ، وهذا الأكسجين يحفز تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الحلق ، مما يقلل من الألم في تلك المنطقة.
كن حذرا عند استخدام الهاتف المحمول
أحد الأخطاء التي يرتكبها الكثير من الناس هو استخدام الهاتف المحمول بشكل غير صحيح عن طريق إمالة رقبتهم أثناء إجراء مكالمة. لذلك ، عند استخدام الهاتف المحمول ، يجب الحرص على عدم التسبب في مزيد من إجهاد الرقبة.
يرشد
أثناء القيادة ، تأكد من عدم التركيز على رقبتك حتى تتمكن من التكيف مع وضع الجلوس الصحيح على الكرسي ، خاصة في الرحلات الطويلة بالسيارة.
توصل إلى الأدوية
في بعض الحالات الشديدة التي لا تساعد فيها طرق العلاج الطبيعية ، قد يأخذ الشخص الدواء.
يعمل هذا على تقليل الألم ومحاربة الالتهاب ، ولكن يجب الحرص على عدم استخدام هذه الأدوية دون استشارة أخصائي.
وتجدر الإشارة إلى أن علاج الرقبة يمكن أن يستمر لبضعة أيام ، لكن الألم سينخفض تدريجياً إذا اتبعت عادات صحية وعلاجية.
إنها تساعد في تخفيف الألم وإذا لم تلتئم في غضون أسبوعين ، يجب أن ترى أخصائيًا.
انظر أيضًا: معلومات عن عضلات الجسم وأسمائها
مع ذلك أوضحنا لكم علاج شد عضلات الكتف والرقبة كما أوضحنا لكم العديد من طرق العلاج التي يمكن إجراؤها في المنزل للتخلص من آلام الرقبة والكتف وبعض الأعشاب التي تساعد في علاج الآلام.