نظام غذائي للتخسيس قاسي

إن اتباع نظام غذائي صعب لإنقاص الوزن ، والنظام الغذائي الصعب لفقدان الوزن هو من الأشياء التي تبحث عنها الكثير من النساء المصابات بزيادة الوزن ، حيث أن مشكلة زيادة الوزن هي واحدة من أكبر المشاكل في حياتهن.

لا تقتصر هذه المشكلة على النساء فقط ، بل توجد أيضًا في كلا الجنسين ، حيث يحلم كل منهما بتحقيق الجسد المثالي حتى لو كان النظام المتبع قاسًا.

ملامح النظام الغذائي الشاق

قبل الشروع في نظام صارم لا بد من تحديد الخصائص التي تميزه عن غيره ، نعم ، الحمية الصارمة ليست مثل أي نظام آخر ، فهي تتميز بعدة خصائص منها:

• من أولى الخصائص التي تميز اتباع نظام غذائي صارم لفقدان الوزن أنه لا يجب تناول أي شيء بين الوجبات الرئيسية ، والتي سنخبرك بها لاحقًا مهما كانت منخفضة في السعرات الحرارية.
• لذلك ، إذا كنت تشعر بالخمول والفتور ، فيجوز تناول ملعقة صغيرة من العسل الأبيض.
• وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن هذا النظام الغذائي القاسي يفتقر إلى العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان.
  • لذلك من المهم التأكد من أن مدة المتابعة لا تتجاوز 7 أيام.
• إذا كنت تريد اتباع نظام غذائي صارم ، فعليك أيضًا تقليل الكمية التي تتناولها.
  • وهذا تقريبًا هو النظام الذي حددته منظمة الصحة العالمية.
• تحتوي هذه الأنظمة أيضًا على طعام خام أو متوسط ​​الطهي وتختلف عن الأنظمة الأخرى بهذه الطريقة.
• كما أنه يحتوي على البروبيوتيك ، ومن الأمثلة على الأطعمة التي تحتوي على هذه المادة الخيار المخلل والثوم.
  • بالإضافة إلى الزبادي والموز قبل النضوج والذي يتميز بالخضرة.

اقرأ أيضًا: حمية فقدان الكرش للرجال

نظام غذائي صارم لمدة أسبوع

يسري هذا النظام على جميع المواصفات المذكورة أعلاه والتي يجب أن تتوفر في الأنظمة الثقيلة وهذا النظام يحتاج فقط إلى اتباعه لمدة أسبوع واحد حيث يساعد على خسارة 8 أرطال في ذلك الأسبوع:

اليوم الأول

ولتحقيق النتائج المرجوة لا بد من الالتزام بكافة الوجبات المذكورة في هذا اليوم وهي:

وجبة افطار

• في بداية اليوم يجب أن تشرب كوبين كبيرين من الماء الفاتر.
• بعد ذلك ، بعد حوالي ثلث ساعة ، تحتاج إلى تناول كوب من الشاي أو فنجان من القهوة حسب الرغبة ، ولكن بدون أي سكر ، مع خيار تحليته بسكر الدايت.

تناول الغداء

• شريحة رقيقة من اللحم يفضل لحم بقري بحجم كف اليد التي يجب طهيها بدون ملح.
• أيضا مع طبق سلطة خضراء بدون إضافة مواد دهنية ، مع إمكانية إضافة بضع قطرات من زيت الزيتون.

العشاء

• طبق صغير من السلطة الخضراء فقط بدون مواد دهنية.

اليوم الثاني

يمكن أن يكون اليوم الثاني أثقل أيضًا من الأول ، ولكنه الأكثر أهمية للتغذية.

وجبة افطار

• في بداية اليوم الثاني يجب أن يشرب الشخص كوبين كبيرين من الماء الدافئ.
• وبعد ذلك يحتاج إلى شرب الشاي الأخضر ، دون إضافة مواد سكرية.

تناول الغداء

• 1 بيضة مسلوقة.
• وكذلك طبق سلطة خضراء خالية من الدهون.

العشاء

• طبق سلطة خضراء ، خالي من الدهون ، مع إمكانية إضافة قطرات بسيطة من زيت الزيتون.

اليوم الثالث

وجبة افطار

• 2 كوب ماء دافئ.
• وكذلك الفاكهة كالفواكه المتاحة سواء التفاح أو الكمثرى.

تناول الغداء

• قطعة رقيقة من اللحم المطبوخ أو المشوي.
• أيضا سلطة خضراء.

العشاء

• كوب صغير من الزبادي بالليمون.

اليوم الرابع

وجبة افطار

• 2 كوب ماء دافئ.
• أيضا بيضة مسلوقة.

تناول الغداء

• 250 جرام دجاج مشوي بدون عظم وجلد.
• بالإضافة إلى طبق سلطة خضراء بدون دهون مضافة ، وإذا أردت يمكنك إضافة 4 قطرات من زيت الزيتون.

العشاء

• 2 قطعة خيار.

اليوم الخامس

وجبة افطار

• 2 كوب ماء دافئ.
• أيضا فنجان من القهوة أو الشاي.

تناول الغداء

• علبة تونة بشرط أن تكون خالية من الدهون.
• أيضا سلطة خضراء.

العشاء

• – قطعة فاكهة حسب التوافر.

اليوم السادس

وجبة افطار

• 2 كوب ماء دافئ.
• أيضا قطعة من الفاكهة من المتاح.

تناول الغداء

• طبق سلطة خضراء.
• أيضا كوب من الزبادي منزوع الدسم.

العشاء

• قطعة جبن مثلثات.
• 5 أعواد خس أو 3 قطع بطيخ صغيرة.

اليوم السابع

وجبة افطار

• 2 بيض مسلوق.
• يتوفر أيضًا فنجان من الشاي أو القهوة عند الطلب.

تناول الغداء

• سمك متوسط ​​مشوي.
• أضف طبق صغير من السلطة الخضراء و 4 قطرات من زيت الزيتون.
• هناك أيضًا خيار استبدال طبق السلطة ببابا غنوج.

العشاء

• كوب حليب خالي الدسم.
• فاكهة الفاكهة.

أنظر أيضا: أغذية الأطفال

حمية قاسية للكرش

ما يجب ذكره في هذا المقال هو نظام غذائي صارم للتنحيف للتخلص من الكرش يمكنك إتباعه لمدة 7 أيام فقط ويتكون من:

اليوم الأول

وجبة افطار

• بيض مسلوق.
• أيضا قطعة خبز محمص بدون دهن.

تناول الغداء

• وعاء صغير من شوربة الخضار مع قطرات الليمون الأخضر.

وجبة اضافية

• كوب من الشاي الأخضر ، ويمكن استبداله بفنجان من القهوة دون إضافة السكر.

العشاء

• صدر دجاج مشوي أو مسلوق بدون دهن
• وطبق سلطة خضراء.

اليوم الثاني

وجبة افطار

• كوب ماء دافئ.
• 10 ملاعق صغيرة من الفاصوليا ويضاف إليها قطرات الليمون.
• ربع رغيف خبز أسمر.

تناول الغداء

• صحن شوربة البازلاء مع خيار استبداله بحساء الجزر.

وجبة اضافية

• كوب شاي أخضر بدون سكر مضاف.
• ثمرة تفاحة أو كمثرى.

العشاء

• سمك مشوي وسط.
• طبق سلطة خضراء.

اليوم الثالث

وجبة افطار

• كوب ماء دافئ.
• 100 جرام من الجبن ويمكنك إضافة قطرات من زيت الزيتون.
• ربع رغيف بني.

تناول الغداء

• طبق سلطة فواكه.

وجبة اضافية

• زنجبيل مطبوخ بدون سكر.
• قطعة بسكويت بسيطة خالية من السكر.

العشاء

• 2 بيض مسلوق.
• قطعة من الخبز المحمص.
• طبق مع سلطة خضراء.

اليوم الرابع

وجبة افطار

• كوب ماء دافئ.
• 5 ملاعق صغيرة من الفول بدون دهون.
• ربع رغيف خبز أسمر.

تناول الغداء

• ربع دجاجة مطبوخة بدون دهن.
• طبق سلطة خضراء مع إمكانية إضافة بضع قطرات من زيت الزيتون.

وجبة اضافية

• كوب قهوة أو شاي بدون سكر.
• جريب فروت.

العشاء

• 100 جرام من الجبن القريش.
• خيار أخضر.

اليوم الخامس

وجبة افطار

• كوب ماء دافئ.
• بيض مسلوق.
• 3 شرائح خيار.

تناول الغداء

طبق تونة بدون دهون.

طبق مع سلطة خضراء.

وجبة اضافية

كوب شاي اخضر.

فاكهة (تفاح أو كمثرى).

العشاء

• 2 بيض مسلوق.
• 5 أعواد خس.
• ربع رغيف خبز أسمر.

اليوم السادس

وجبة افطار

• 2 كوب ماء دافئ.
• قطعة فاكهة (متوفرة بأي نوع).

تناول الغداء

• 2 بيض مسلوق.
• طبق سلطة خضراء.

وجبة اضافية

• كوب شاي أخضر بدون سكر أو فنجان قهوة سادة.
• جريب فروت.

العشاء

250 جرام لحم مشوي.

طبق صغير من سلطة الخضار.

اليوم السابع

وجبة افطار

• 100 جرام من الجبن القريش.
• قطعة خيار.
• ربع رغيف خبز أسمر.

تناول الغداء

• 2 بيض مسلوق.
• وعاء متوسط ​​من شوربة الخضار.

وجبة اضافية

• طبق سلطة فواكه.

العشاء

• 250 جرام سمك مشوي.
• ربع رغيف بني.
• طبق صغير من السلطة الخضراء.

نصائح لاتباع نظام غذائي صعب

من أجل الحفاظ على صحتك عند اتباع أي من هذه الأنظمة الصارمة ، تحتاج إلى معرفة بعض النصائح بما في ذلك:

• أحد الأشياء التي يجب مراعاتها دائمًا وعدم المبالغة فيها هو استهلاك العصائر الطبيعية.
  • يمكنك حتى استبدالها بوجبات الشاي الأخضر المذكورة ، ولكن كن على علم بأن هذه العصائر خالية تمامًا من السكر.
• احرص دائمًا على شرب الزنجبيل والقرفة.
• إذا كنت تعاني من زيادة في فقر الدم أو شعور دائم بالتعب أثناء تفاعلك مع النظام أعلاه.
  • يجب التخلي عنها واتباع الأنظمة غير الصارمة لأن هذه الأنظمة القاسية لا تصلح لمعظم الناس.
• خلال الفترة المحددة لاتباع نظام غذائي صارم لفقدان الوزن ، تحتاج إلى ممارسة الكثير من الرياضات ، حيث سيساهم ذلك في حرق الدهون بشكل أسرع لتحقيق النتيجة المرجوة.
• من الأفضل أيضًا تناول العشاء المذكور أعلاه قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم.

قد يثير هذا اهتمامك: خطة الأكل الصحي لتقوية الجسم

ها قد أتينا معكم حتى نهاية مقال اليوم حيث تحدثنا عن نظام غذائي صارم لإنقاص الوزن وشرحنا لك سابقًا الميزات التي يجب أن تتوفر في أي نظام صارم.

بجانب نظام صعب للتخلص من مشكلة الكرش نهائيا نتمنى ان تكون قد استمتعت بالمقال ولا تنسى مشاركته مع الاخرين لمصلحة الجميع.