كيف نحافظ على صحة الجهاز الهضمي

كيف نحافظ على صحة الجهاز الهضمي؟ هذا سؤال متكرر حيث تتأثر صحة الإنسان بشكل مباشر بالأطعمة التي يتناولها.

كيف نحافظ على صحة الجهاز الهضمي؟

• يتأثر الجهاز الهضمي بنمط الحياة الذي يتبعه كل شخص ، حيث يساعد النظام الغذائي الجيد والصحي الجهاز الهضمي.
  • للعمل بكفاءة وتحسين صحة الجسم.

هناك أيضًا العديد من الطرق لمعرفة كيفية الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي من العدوى وهي:

أكل الفواكه والخضروات

• من المهم أن يأكل الشخص أقل من 7 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا.
  • وذلك لأن هذه الأطعمة تحتوي على الألياف والعناصر الغذائية الهامة للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
• بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول مصادر الألياف يعزز حركة الأمعاء ويحمي من الإمساك.
  • وتقليل أعراض القولون العصبي.

تقليل تناول الدهون

• يؤدي تناول الدهون بكميات كبيرة إلى إبطاء حركة الأمعاء ويزيد من احتمالية الإصابة بالإمساك.
• من الجدير بالذكر أن هناك دهونًا صحية يجب أن تتناولها مثل تلك الموجودة في الأفوكادو.

الحصول على قسط كاف من النوم

• يعتبر النوم أيضًا أحد طرق الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي لأنه لا يحصل على ساعات كافية.
  • يؤثر سلبًا على صحة الجهاز الهضمي ، لذلك تحتاج إلى الحصول على ساعات نوم كافية.

شرب السوائل

• اشرب كمية كافية من السوائل يوميًا للحفاظ على استمرار عمل أجهزة الجسم.
  • مع تقليل فرص الإصابة بالجفاف ، من الممكن تناول الحساء أو حتى الماء فقط.
• وهذا يشير أيضًا إلى تقليل تناول المشروبات الغازية التي تزيد من مستوى الحموضة في المعدة.

النشاط البدني

• أيضًا للإجابة على سؤال كيفية الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ، نحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام.
  • لما له من فوائد عديدة تساعد على تسهيل الهضم وتقليل التوتر.
• ومع ذلك ، يجب عدم ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام مباشرة ، حيث يمكن أن تسبب عسر الهضم.

أضف البروبيوتيك إلى النظام الغذائي

• تساعد البروبيوتيك في تعزيز صحة البكتيريا الجيدة في الجهاز الهضمي ، مما يترجم إلى نتيجة إيجابية.
  • يساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي ويساعد في امتصاص العناصر الغذائية الضرورية في الجسم.

ولا تنس قراءة مقالنا: علاج جميع مشاكل الجهاز الهضمي

تناول كميات قليلة من السكر

• معلومة واحدة يجب أن نضيفها للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي هي تجنب تناول الكثير من السكر.
  • حيث يوجد خلل في البكتيريا في الأمعاء.
• في دراسة أجريت عام 2015 على الحيوانات ، اقترح المؤلفون أن النظام الغذائي الغربي يحتوي على نسبة عالية من السكر.
  • لذلك ، فإنه يؤثر سلبًا على ميكروبيوم الأمعاء وبالتالي يمكن أن يؤثر على الدماغ والسلوك.

الحد من التوتر

• يؤثر الإجهاد على جميع أجزاء الجسم ، بما في ذلك الجهاز الهضمي ، لذلك يحتاج إلى السيطرة عليه.
  • لتحسين الهضم والتخلص من التوتر قدر الإمكان.
• يوصى أيضًا بتجربة طرق الاسترخاء إذا ظهرت مشاكل لا مفر منها أو استشارة طبيب نفسي.

تجنب تناول المضادات الحيوية دون داع

• في بعض الأحيان يكون من الضروري تناول المضادات الحيوية لمكافحة العدوى.
  • لكن استهلاكه المفرط يصبح مشكلة للصحة العامة للإنسان.
  • يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مقاومة المضادات الحيوية.
• تشير بعض الأبحاث إلى أنه حتى بعد 6 أشهر من الاستخدام ، لا تزال الأمعاء تفتقر إلى البكتيريا المفيدة.

الفحص الطبي

• بعض الأدوية أو المشاكل الصحية تؤثر على الجهاز الهضمي لذا ينصح باستشارة الطبيب.
  • في حالة ظهور أي أعراض ، أخبره عن أي أدوية تستخدم للعثور على السبب الجذري للمشكلة.

اقرأ هنا عن: أمراض الجهاز الهضمي وأعراضها

كيف تتم عملية الهضم؟

الآن بعد أن تعلمت كيفية الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ، نقدم لك ملخصًا لعملية الهضم.

• تفرز الغدد اللعابية في الفم اللعاب عند تناول الطعام حيث يتم تحويل مسار الطعام.
  • وهي مقسمة إلى أجزاء صغيرة ومختلطة باللعاب.
• ثم ينتقل الطعام الممضوغ عبر المريء إلى المعدة.
• يتم تحليل الطعام في المعدة ثم نقله إلى الأمعاء الدقيقة.
• تستمر عملية هضم وامتصاص العناصر الغذائية من الطعام في الأمعاء الدقيقة وبالتالي تدخل المرارة.
  • بالإضافة إلى الكبد والبنكرياس.
• يتم نقل بقية الطعام مع الفضلات إلى الأمعاء الغليظة وتبقى هناك حتى يتبرز الشخص.

ولا تتردد في قراءة مقالنا عن: رحلة الغذاء في الجهاز الهضمي

تحدثنا إليكم اليوم عن كيفية الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي في مقال ونأمل أن تستمتعوا به.