كيف تتخلص من تحدب الظهر

الحدبة الخلفية أو التقوس هي مشكلة كبيرة ومحرجة أيضًا لأنها محرجة لأولئك الذين يعانون من هذه المشكلة ، وخاصة الفتيات والنساء.

إنها أيضًا مشكلة مؤلمة جدًا خاصة مع مرور الوقت والعمر ولهذا السبب في مقالنا سنشاركك أفضل طرق تقويم الظهر.

جدول المحتويات

طرق التعرف على مدى ظهور تحدب الظهر

تعرف على الموقف الصحيح.
يجب تقويم الكتفين والظهر ، سحب المعدة للداخل ودفع الصدر للخارج.
قف بشكل جانبي بجانب المرآة حتى تتمكن من رؤية وضع الاستلقاء الجيد.
تعرف على مكان الألم.
في حالة آلام الظهر والكتف والرقبة ، فهذا يشير إلى حالة ظهر أسوأ بكثير.
يؤدي ضعف عضلات الظهر بشكل عام إلى ألم في منطقة الظهر وأيضًا إلى تقلص عضلات الصدر.
قد نجد أشخاصًا ، على الرغم من حالتهم السيئة ، لا يستطيعون الشعور بآلام الظهر ، لذلك ليس كل آلام الظهر.
- يسبب ألمًا شديدًا لأن أجسامنا لديها القدرة على التعامل مع آلام الظهر.

اقرأ أيضًا: علاج تمزق عضلات الكتف والظهر

يمكن أن يكون لضعف الرؤية سبب كبير ، حيث يعمل الطفل على مد جسده إلى الأمام حتى يتمكن من الرؤية جيدًا.
عيب طبي في فقرات وانحناءات العمود الفقري.
يعاني الطفل من الكساح أو العظام اللينة التي تلعب دورًا كبيرًا في انحناء الظهر.
لبس ملابس ضيقة للطفل تقيد حريته في الحركة.
- ويسبب انتفاخًا في الظهر وانحناءًا.
الجلسات الخاطئة وأهمها الجلوس أمام مكتب المدرسة أو أمام شاشة التلفزيون أو الوقوف لفترات طويلة.
- هذا يتسبب في تقوس ظهرك.
اضطرابات الجهاز التنفسي التي تؤدي إلى تضيق التجويف الصدري وبالتالي تسطحه ، مما يؤدي إلى انحناء الظهر وتقوسه.

الوظائف التي تتطلب الجلوس لفترات طويلة وأهمها العمل على مكتب أو أمام شاشة الكمبيوتر.
- أو العمل الذي يتطلب ثنيًا أماميًا في الخلف.
ظهور تشوهات في الجسم ، أهمها أكتاف مستديرة أو الرأس ، والتي تسقط بشكل ملحوظ إلى الأمام.
يمكن أن يكون الارتفاع سببًا كبيرًا للانحناء للخلف والبنات للأمام.
العادات السيئة في المشي أو الجلوس أو الوقوف.
بعض الحوادث واضطرابات الصدر مع آلام في البطن تسبب تقوس الظهر والانحناء للأمام.
نم على وسائد عالية أو نام على مرتبة ناعمة.

ضعف العضلات الذي يمكن أن يصيب أي شخص في عمره وعمره.
- مما يؤدي إلى ضعف عضلات الظهر وانحناءها وانحناءها.
حدوث تآكل في الغضروف الذي يقع بين الفقرات وهو سبب رئيسي لانحناء الظهر وانحناءه إلى الأمام.

قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: تمارين لألم الظهر والرقبة

صداع مع انحناء العمود الفقري وترهل الظهر.
لاحظ أن قوس الظهر يظهر بوضوح أثناء الاسترخاء.
قليل من الأنشطة تتعبه وترهقه ، مثل ب. الدوران أو التحرك.
الشكوى كبيرة ومستمرة في الظهر تسبب ألماً في الظهر والكتفين.
مناعة منخفضة ، خاصة عند الأطفال فوق سن 14 عامًا.
تلين الغضروف ، الذي يسبب آلام الظهر والمفاصل.
تآكل الغضروف بين الفقرات مما يؤدي إلى فقدان العمود الفقري لقدرته على العمل.
القرص الغضروفي أو ما يسمى بالقرص الفقري ، وهو معروف جيداً وواسع الانتشار.
- مما يسبب ألما كبيرا ومؤلما وخاصة في أسفل الظهر.

في كل فترة ، ذكر نفسك بالحاجة إلى تقويم ظهرك عن طريق التحقق من وضع ظهرك من وقت لآخر.
تعتبر ممارسة اليوجا مفيدة جدًا للوضعية ، والتي تتضمن مجموعة من التمارين المهمة للجسم.
- والأهم من ذلك هو موقف الكوبرا أو موقف الطفل.
إذا كنت تحمل حقيبة ظهر لسبب ما ، فأنت بحاجة إلى اختيار النوع المناسب لظهرك الذي سيوزع الوزن الزائد في جميع أنحاء الجسم.
- يجب أن يكون عريضًا ومبطنًا من كلا الجانبين.
اجلس منتصبًا على المكتب ، أهم شيء أن تلمس قدميك الأرض وظهرك مستقيماً.
- وأن تكون الرقبة في وضع محايد.
اشترِ الكراسي المريحة لتشجيعك على الجلوس بشكل مستقيم حتى نشعر بالراحة عند الجلوس بشكل صحيح.

عن طريق الاستلقاء على بطنك مع وضع يديك تحت كتفيك مع ملامسة لوحي الكتف بشكل صحيح.
ثبّت ظهرك عن طريق تقليص عضلات جسمك ، ثم ارفع صدرك للأمام ، وإطالة رقبتك بشكل ملحوظ ، وعد حتى 10.
ثم تصغير الجسم مع ضرورة تكرار هذه العملية ثلاث مرات في اليوم.

من خلال الركوع على ركبتيك ووضع ذراعيك على رأسك ، تواجه راحة اليد بعضهما البعض.

ثم زفر الهواء ببطء للأمام وانزل جبهتك على الأرض ، ثم مد ذراعيك للأمام وكرر هذه العملية حوالي 6 مرات.

راجع أيضًا: كيفية تقويم ظهرك

في النهاية ، تعتبر اليوجا والجلوس الصحيح من أهم الطرق للتحكم في تقوس الظهر ، مما يؤدي إلى مشاكل أخرى في الظهر وزيادة الألم.