فوائد التمارين السويدية لفقدان الوزن ، تعتبر التمارين السويدية من أسهل التمارين التي يمكن أداؤها لأنها مقسمة إلى العديد من التمارين المختلفة التي يمكن ممارستها في الحياة اليومية للفرد وسنشرح ما هي مزايا التمارين السويدية للوزن. الخسارة في هذه المقالة.
جدول المحتويات
ما هي التمارين السويدية للتخسيس؟
وهي من أبسط أنواع التمارين التي لها تأثير كبير في إنقاص الوزن بسرعة ، ولكن يجب ممارستها بشكل صحيح حتى لا تأتي بنتائج عكسية ، وممارستها منتشرة بين الرياضيين لما لها من مزايا عديدة على الرياضات الأخرى. :
- تساعد تمارين السويدي على إمداد الجسم بالأكسجين بسهولة.
- تقلل ممارسة الرياضة من حدوث الأمراض المختلفة ، حيث أن التمارين الرياضية تزيد من كفاءة عمل الجهاز المناعي.
- لبناء وتقوية عضلات الجسم المختلفة مما يزيد من قدرة الجسم على حمل الوزن وبذل المزيد من الجهد بكل سهولة.
- الحد من السمنة وارتفاع الكوليسترول في الجسم.
- العمل على إنقاص الوزن بسرعة خاصة في منطقة البطن.
أنظر أيضا: تمارين تمديد الساق
فوائد التمارين السويدية لفقدان الوزن
ممارسة الرياضة لها فوائد كثيرة لجسم الإنسان ، إذ ينبغي أن تكون من العادات التي لا يمكن الاستغناء عنها ، ومن التمارين التي لها فوائد كثيرة تمارين السويدي.
- العمل على تحسين لياقة الجسم من خلال تدريب عضلات الجسم المختلفة ، وهذه التمارين تناسب جميع الأشخاص سواء كانوا محترفين أو مبتدئين.
- العمل على تقليل آلام العظام ، مع مساعدة السويديين على تقليل آلام الظهر والأضلاع.
- زيادة توازن الجسم والعمل على ثباته من خلال تمرين عضلاته المختلفة خلال الأنشطة اليومية مثل المشي والجلوس والرفع من مكانه.
- يساعد الجسم على الاسترخاء.
أنواع التمارين السويدية
وتتمثل تمارين السويدي في العديد من التمارين المختلفة التي تساعد على تقوية عضلات الجسم المختلفة والتخلص من الوزن الزائد وتقوية الجسم بشكل عام ، وتتمثل هذه التمارين في:
ضغط في البطن
يمكن القيام بهذا التمرين بعدة خطوات ، وهي كالتالي:
- اجلس واثني ركبتيك لأعلى قليلًا.
- ضع يديك على ركبتيك وافرد ذراعيك دون رفع يديك عن ركبتيك.
- ثني كل كوع لأسفل.
- قم بحركة الضغط أربع مرات.
راجع أيضًا: مساوئ الكثير من تمرين كيجل
سوينغ ساق
- افرد جسمك وارفع ساقيك.
- قم بأرجحة ساقيك للأسفل بقدر ما تستطيع.
- ارفع الساقين مرة أخرى مع الاستمرار في التأرجح بالطريقة السابقة.
- كرر التمرين 3 مرات.
ثني الساقين
- اجلس بشكل مستقيم مع وضع ظهرك على الحائط.
- مد يديك على طول جسمك وضع قدميك على الأرض مع توجيه أصابع يديك إلى الأرض.
- افرد ساقيك إلى اليمين مع رفع قدميك عن الأرض واستمر في رفعهما مع ثني ركبتيك.
- ثني ركبتيك مرة أخرى ومد رجليك إلى اليسار دون لمس الأرض.
- كرر هذا التمرين 8 مرات.
اجتماع
- قم بتمرين الساق أثناء الوقوف بشكل مستقيم.
- اثنِ ركبتيك حتى يصل ظهرك إلى مستوى الركبة.
- حافظ على ثبات قدميك وارفع الجزء العلوي من جسمك.
تمارين سويدية للمبتدئين
يجب على المبتدئ الذي يريد القيام بالتمارين السويدية أن يلتزم أولاً ببعض التمارين السهلة ثم ينتقل إلى المستويات الأكثر صعوبة حتى لا يسبب مشاكل أو صعوبات. هذه التمارين هي:
- يقف الشخص مستقيماً ، ويضع يديه خلف رأسه ، ثم يبدأ الشخص كأنه جالس ثم يقف ، ويكرر هذا التمرين عدة مرات.
- اجلس على كرسي وارفع قدمك حتى تلامس حافة الكرسي ، ثم ضعه على الأرض.
- اجلس على الأرض مع وضع ظهرك على الحائط وارفع رجلك مرة إلى اليسار ومرة إلى اليمين ومرة إلى المنتصف.
- اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك وسحبهما لأعلى بحيث يكون ظهرك مستقيمًا.
- اجلس في وضع القرفصاء مع دعم ظهرك على الحائط ، ثم أعد يدك لدعم كتفك مع الاستمرار في الضغط على كوعك بيدك الأخرى.
- أثناء الاستلقاء على جانبك الأيمن ، ضع يدك خلف رأسك وارفع جذعك لأعلى ، ثم كرر ذلك بالجانب الأيسر لشد عضلات البطن والظهر.
تمارين سويدية لفقدان الوزن
يتم إجراء التمارين السويدية في العديد من مواقف الحياة المعتادة ، مثل الجلوس أو الوقوف أو الاستلقاء على السرير. يمكن ممارسة بعض التمارين السويدية لحرق الدهون وإنقاص وزن الجسم. هذه التمارين هي:
- اجلس على كرسي وكرر رفع الرجل اليسرى 5 مرات ، حيث يساعد هذا التمرين في حرق الدهون وتنسيق عضلات الجسم وخاصة عضلات الساق.
- ضع اليد على الظهر واستمر ببطء في رفع الظهر ، كرر هذا التمرين عدة مرات ، وهذا التمرين سيساعد على مرونة الفقرات ويزيل الألم.
نصائح مهمة لممارسة التمارين السويدية
- يجب اختيار التمرين المناسب لنوع المشكلة التي يعاني منها الشخص.
- التزم بمواصلة هذه التمارين حتى تصبح جزءًا من روتينك اليومي
- التزم بالتمرين لفترة قصيرة من الوقت كل يوم حتى تتحقق النتائج المرجوة.
- التزم بنظام غذائي صحي لتجنب زيادة وزن الجسم مرة أخرى.
- حافظ على شد عضلات البطن والظهر والأرداف أثناء القيام بتمارين مختلفة.
- قم بعمل التمارين بشكل صحيح حتى لا تحدث مضاعفات.
- إذا شعرت بألم ، يجب أن تتوقف عن ممارسة الرياضة وتفكر في كيفية البدء في ممارسة الرياضة مرة أخرى.
انظر أيضًا: فوائد تمارين الضغط لكمال الأجسام وفقدان الوزن
عزيزي القارئ ، تم استكمال المقال الخاص بفوائد تمارين السويدي لفقدان الوزن بأهم التفاصيل والنصائح والتمارين المتنوعة حول هذا الموضوع وننتظر الآن مشاركة تعليقك.