فوائد الفراولة للمرضعات. يحب الصغار والكبار الفراولة لأنها لذيذة المذاق ولها قيمة غذائية عالية. تستخدم الفراولة في خطط النظام الغذائي وصنع العصائر الطبيعية. كما أنها تحتوي على فيتامينات وعناصر غذائية قيمة مفيدة لصحة الجسم.
نظرًا لأن فوائد الفراولة للمرضعات كثيرة وتتميز بحقيقة أن الفراولة تغير لونها أثناء مرحلة نموها ، فعند ظهورها لأول مرة تبدأ باللون الأخضر ، ثم تتحول إلى اللون الأبيض ، ثم الوردي ثم الأحمر في النهاية.
جدول المحتويات
فوائد الفراولة للمرضعات
تعتبر الفراولة من الثمار ذات القيمة الغذائية العالية حيث تقدم العديد من الفوائد للإنسان.
من أفضل الطرق لشرح فوائد الفراولة للنساء المرضعات هو التعريف بمكوناتها الغذائية وأهميتها في وظائف الجسم المختلفة ، وتشمل هذه العناصر الغذائية:
شاهدي أيضاً: فوائد عصير الفراولة للحامل
تحتوي الفراولة على فيتامين سي
- نظرًا لأن فيتامين سي هو لبنة بناء مهمة للتعامل مع العديد من العمليات الحيوية ، فهو يقوي جهاز المناعة لدى النساء المرضعات ويقيهن من الأمراض.
- وينخفض فيتامين سي في جسم المرأة المرضعة بعد الولادة ، لذلك يجب استبدال المرأة المرضعة بأقراص فيتامين سي.
- أو تناول كميات كبيرة من الأطعمة مثل الفراولة لتعويض ما فقدته.
- نظرًا لأن فيتامين سي لا يمكن تصنيعه أو تخزينه في الجسم ، فإن الاحتياج اليومي لهذا الفيتامين يتراوح بين 75-90 مجم.
- يحتوي كوب من شرائح الفراولة على حوالي 4 ملغ من فيتامين سي.
- تحتوي الفراولة على الألياف. يحتوي كوب من شرائح الفراولة على ثلاثة جرامات من الألياف.
- يتوافق هذا المقدار مع حوالي 11٪ من احتياجات الجسم اليومية من الألياف.
- هذا يحمي الجهاز الهضمي من المشاكل ويمنع الإمساك عند النساء المرضعات.
- تحتوي الفراولة على فيتامين B9 أو ما يسمى بحمض الفوليك والذي يعتبر من فوائد الفراولة للمرضعات حيث يساهم في تكوين الحليب في ثدي الأم.
- وتزيد كمية الحليب للسماح للأم المرضعة بإشباع الطفل ، وتوصى الأم المرضعة بتناول الفاكهة المحتوية على حمض الفوليك مثل الفراولة.
- يحتوي كوب من شرائح الفراولة على حوالي 35 ميكروغرامًا ، وهو ما يمثل 9٪ من احتياجاتك اليومية من حمض الفوليك.
- تحتوي الفراولة على مضادات الأكسدة التي تساعد في إنتاج حليب الأم.
المنغنيز
- إنه معدن مهم وموجود بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة ، بما في ذلك الفراولة.
- يشارك المنغنيز في عملية التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية والكوليسترول والجلوكوز والكربوهيدرات وتكوين العظام.
- تحتوي الفراولة على البوتاسيوم ، وهو عنصر غذائي تحتاجه جميع أنسجة الجسم.
- يتمثل الدور الرئيسي للبوتاسيوم في الجسم في الحفاظ على المستويات الطبيعية للسوائل داخل الخلايا وضغط الدم ، والمساهمة في تقلص العضلات.
تحتوي الفراولة على الكالسيوم ، وهو أحد فوائد الفراولة للنساء المرضعات ، حيث تحتاج الأمهات المرضعات إلى تعويض فقدان الجسم للكالسيوم أثناء الحمل.
القيمة الغذائية للفراولة
لمعرفة المزيد عن فوائد الفراولة للنساء المرضعات ، عليك معرفة القيمة الغذائية للفراولة لأن 161 جرامًا من الفراولة تحتوي على:
- ماء: 151 جرام
- السعرات الحرارية: 53.1 كالوري
- البروتين: 1.11 جرام
- الدهون: 0.498 جرام
- الكربوهيدرات: 12.7 جرام
- الألياف: 3.32 جرام
- السكر: 8.12 جرام
- كالسيوم: 26.6 ملي جرام
- حديد: 0.681 مجم
- مغنيسيوم: 21.6 ملغ
- الفوسفور: 39.8 ملغ
- بوتاسيوم: 254 ملجم
- صوديوم: 1.66 ملغ
كيفية تخزين الفراولة
فوائد الفراولة للمرضعات كثيرة ، ولكن عندما تكون طازجة تكون حلوة ومثيرة ، لكنها تفسد بسرعة كبيرة ، لذلك يمكنها:
- احفظ الفراولة في الثلاجة.
- يجب أن تختار الفراولة الكبيرة ذات اللون الأحمر الداكن ، ولا تختار الفراولة الخضراء لأنها لن تنضج بعد قطفها من الشجرة.
- يجب غسل الفراولة جيداً قبل تناولها لتخليصها من المبيدات.
- إذا كان هناك فراولة متعفنة في العلبة ، فيجب إزالتها على الفور حتى لا تتسبب في تعفن الفراولة المتبقية.
مساوئ تناول الفراولة
على الرغم من فوائد الفراولة للنساء المرضعات ، إلا أن هناك بعض المحاذير لاستخدامها ، حيث تعتبر الفراولة آمنة للصحة عند تناولها بكميات موجودة في الأطعمة ، ولكن لا يوجد يقين بشأن تناولها بكميات طبية.
- النساء الحوامل والمرضعات: تعتبر الفراولة آمنة للحوامل والمرضعات عند تناولها بكميات معقولة ولكن احرصي على عدم تناولها بكميات كبيرة.
الأشخاص الذين يخضعون لعملية جراحية
- إذا كان الشخص الذي يتناول الفراولة سيخضع لعملية جراحية ، فعليه التوقف عن تناولها قبل أسبوعين على الأقل من الجراحة ، لأن تناول الفراولة قد يسبب نزيفًا أثناء الجراحة وبعدها.
- الأطفال: قد يصاب الطفل برد فعل عدم تحمل الفراولة نتيجة حساسية الطعام ، وهي إفراز مضادات حيوية من جهاز المناعة استجابة لها.
- الأشخاص الذين لديهم حساسية من الفراولة: على الرغم من عدم وجود حساسية معروفة للفراولة ، يمكن أن يصاب بعض الأشخاص بالحساسية.
- الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من الحساسية تجاه الفراولة هم أكثر عرضة للإصابة بالحساسية.
- الأعراض التي يمكن أن تحدث للمصابين هي: ضيق في الحلق ، حكة في الفم ، طفح إكزيما جلدي.
- حكة في الجلد ، سعال ، إمساك ، غثيان ، ألم في البطن ، قيء ، إسهال ، دوار.
انظر أيضًا: الفراولة وفوائدها
نصائح تناول الفراولة
يمكن أن يساعدك اتباع هذه النصائح أنت وطفلك على البقاء بأمان بعد تناول الفراولة وهي كالتالي:
- تناول كميات معقولة من الفراولة جنبًا إلى جنب مع الفواكه والخضروات الأخرى.
- اصنع عصير الفراولة في المنزل وتجنب العصائر المصنعة.
- تجنب مربى الفراولة أو الحلويات الأخرى التي تستخدم الفراولة المعلبة.
- اكتشف ما إذا كان لديك حساسية من الفراولة قبل البدء في تناولها.
- اغسل الفراولة جيدًا قبل تناولها أو عصرها.
فوائد أخرى للفراولة
مبيض الأسنان الطبيعي
- تحتوي الفراولة على أحماض عضوية ، وهذه الأحماض هي التي تبيض الأسنان عن طريق إزالة الجير الذي يتراكم حول الأسنان عند تناولها.
مضادات الأكسدة
- تحتوي الفراولة على كمية كبيرة من العناصر المضادة للأكسدة ، مما يجعل من الفراولة فاكهة تقدم العديد من الفوائد مقارنة بالفواكه الأخرى وتمنع الأمراض الخطيرة مثل السرطان.
تقوية العظام
- تحتوي الفراولة على العديد من العناصر الغذائية مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم.
- كما يعتبر المنغنيز أحد هذه العناصر التي تقوي العظام وتساعد في تكوين العضلات والعظام خاصة عند الأطفال.
مفيد لمرضى السكر
- مفيد جدا لمرضى السكر حيث يحتوي على 5٪ سكريات وهي نسبة ضئيلة جدا ولا تضر بمرضى السكر.
يعزز صحة العين
- تمنع الفراولة إعتام عدسة العين لأن الفراولة تحتوي على فيتامين سي.
- هذا يحمي العين من الأشعة الضارة ، وفيتامين C يساعد على تقوية وتقوية القرنية وشبكية العين.
مقاومة التجاعيد
- تحتوي الفراولة على فيتامين ج وبالتالي فهي غنية بمادة يحتاجها الجلد وتفقدها تدريجياً مع تقدم العمر.
- تعطي هذه المادة مرونة للبشرة وتعمل على الحفاظ على نضارة البشرة وتقليل علامات الشيخوخة.
انظر أيضًا: الآثار الجانبية للفراولة للحوامل
حماية الكلى
- تعتبر الفراولة من مدرات البول الطبيعية ، وإذا تناولت كوبًا من عصير الفراولة الطازج ، فإنها تحمي الكلى من تكون الحصى.