تمارين للمبتدئين في رياضة كمال الأجسام

تمارين للمبتدئين في تمارين كمال الأجسام هي من بين التمارين التي يرغب الكثير من الشباب في القيام بها من أجل الحصول على جسم قوي به الكثير من العضلات مثل الأبطال الذين يرونهم على شاشة التلفزيون.

أهم النصائح لتمارين كمال الأجسام قبل أن تبدأ

من المعروف أن تحقيق بنية بدنية مليئة بالعضلات مثل أبطال كمال الأجسام ليس بالأمر السهل ، ولكنه يتطلب الكثير من الجهد ، مما قد يضعف المبتدئين في هذه الرياضة ، لذلك يجب:

• من المهم أن تقرر بدء تمارين كمال الأجسام في أسرع وقت ممكن ويجب ألا تبحث عن سبب منطقي لبدء هذه التمارين بغض النظر عما إذا كانت هذه التمارين تهدف إلى إنقاص الوزن أو بناء العضلات.
• يفضل المبتدئ كتابة الهدف الذي يريد تحقيقه من خلال ممارسة تمارين كمال الأجسام سواء كانت لفترة طويلة أو قصيرة.
• كما يجب عليك ممارسة نظام واضح من البرامج التدريبية ، مع العلم أن هناك برامج يمكن أن تعمل من أجلك وليس للآخرين والعكس صحيح ، فلا تتابع برامج الآخرين.

شاهد أيضاً: تمارين كمال الأجسام للمبتدئين بالصور

الخطوات التي يجب على المبتدئين اتباعها عند ممارسة تمارين كمال الأجسام

• يجب أن يتبع المبتدئ في تمارين كمال الأجسام سلسلة من الخطوات ، أولها التعرف على بعض المعتقدات الخاطئة في ممارسة هذه التمارين ، أولها عدم الاعتماد على نظام مصمم لأشخاص آخرين غير مناسب لعدم التمرين. كن محبطًا في البداية.
• يحتاج الشخص إلى اختيار برنامج تدريبي يناسب قدرته ويتم ذلك من خلال ممارسة تمارين رفع الأثقال بشكل تدريجي.
• عند ممارسة الرياضة في الصالات الرياضية ، إذا كان عمرك يزيد عن 40 عامًا ، أو لديك إصابة سابقة ، أو تعاني من حالة طبية مزمنة ، يجب عليك استشارة طبيبك لتجنب إصابة نفسك أثناء ممارسة الرياضة.
• يجب أن تضع أهدافًا يمكنك تحقيقها في فترة زمنية معقولة حتى لا يؤدي الفشل في تحقيق الهدف إلى نتائج عكسية.

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين

• يجب أن يعرف المبتدئ أولاً العضلات التي يستهدفها لاعبو كمال الأجسام لأن لاعبي كمال الأجسام يستهدفون مجموعات عضلية مختلفة ، لذلك من تمرين واحد إلى 3 تمارين في مجموعة بحيث لا تتوقف.
• يجب أيضًا أداء تمارين مجموعة واحدة بشكل منفصل عن الأخرى ، حتى لا يصبح الجسم غير متوازن.
• بالإضافة إلى عضلات الساق ، تشمل هذه المجموعات عضلات الفخذ ، وأوتار الركبة ، والصدر ، والكتفين.

1- التمرين الأول

• يمكنك أن تكون واثقًا من أنك تمارس تمارين على مجموعة عضلية واحدة وتتأكد من أن الحركة معقدة بحيث تستهدف عضلات أكبر.
• حيث يمكنك القيام بتمارين أساسية عن طريق رفع الأثقال المناسبة ثم الانحناء معك ، أو يمكنك الاعتماد على جهاز لياقة بدنية.
• يمكنك أيضًا القيام بتمرينين متشابهين ولكن مختلفين على العضلات.
• يفضل أن تقوم بهذه التمارين بالطريقة الصحيحة أثناء هذا التمرين ، ومع القدرة على ممارسة هذه التمارين يمكنك زيادة الأوزان.

انظر أيضًا: تمارين الساعد في المنزل

2 تمارين الساق

• تمارين الساق تمارين صعبة ، لذا يجب أداء هذه التمارين عندما يكون لديك مستويات عالية من الطاقة.
• يتم تنفيذ هذا التمرين برفع أوزان ثقيلة لمدة 5 مجموعات مع إمساكها بالطريقة الصحيحة أثناء رفع الدمبل أثناء الوقوف والجلوس.
• أما التمرين الثالث فهو تمرين ضغط على الرجلين عن طريق وضع أوزان ثقيلة تحرك الساقين لأعلى ولأسفل ، والتمرين الرابع هو النوم على معدتك مما يجعل الساقين تحمل الأثقال وتتحرك.

3 تمارين للظهر

تتم ممارسة تمارين الظهر من خلال سلسلة من التمارين ، أولها الوقوف بشكل مستقيم ، ثم القرفصاء بالوزن المناسب وحملها فوق الركبة بحيث يكون الظهر مشدودًا.

وفي التمرين الثاني ، يجلس الشخص على كرسي مستوٍ وآلة رفع فوقه ، يسحبها بيده بحيث يكون لها أثقال ثقيلة حتى تسحب صدرها به وهي تنهض.

4 تمارين للذراع

• يتم ممارسة هذا التمرين من خلال التركيز على عضلات الذراع بحيث ينام الشخص على مستوى مسطح بحيث يتم دعم النصف العلوي وتكون أقدامه على الأرض كما لو كان يجلس على كرسي.
• ثم يرفع الشخص القرفصاء ويكرر الرفع من 5 إلى 8 مرات ويكرر 3 مرات.
• يقوم الشخص أيضًا بتطبيق شد آلة الأثقال بحيث يقف بشكل صحيح ، ثم يحرك ذراعه لشد الآلة.
• والتمرين الثالث هو رفع الأثقال بالأوزان المناسبة بحيث يحرك ذراعيه يمينًا ويسارًا ولأعلى ولأسفل لتقوية عضلات الذراع.

أهمية تمارين كمال الأجسام

• تهدف تمارين كمال الأجسام إلى تغيير مظهر الجسم بشكل عام ، وجعله أقوى وأكثر صحة من خلال الاعتماد على المجهود المفرط ، والذي يقوم بأكثر من التمارين العادية للعضلة حتى تصل إلى المستوى المطلوب.
• تعمل العضلات بعد ممارسة هذه التمارين لتعويض الجهد الذي تم بذله على المستوى الخلوي وتقوم بذلك عن طريق إمدادها بالبروتين الذي يزيد من نمو العضلات ويجعلها أكثر بدانة.
• لكي تنجح تمارين كمال الأجسام ، تحتاج إلى تجديد هدفك بشكل دوري عن طريق زيادة رفع الأثقال والتدريب حتى تكبر العضلات ، لأنه كلما زاد الجهد والضغط على العضلات ، زاد حجم العضلات.

أنظر أيضا: تمارين القوة والتحمل

في نهاية رحلتنا حول تمارين للمبتدئين في كمال الأجسام ، يجب على المبتدئين ممارسة كمال الأجسام بحذر حتى لا يؤذوا أنفسهم ونحن في انتظار تعليقاتكم.