كيفية الحصول على الكالسيوم: الكالسيوم هو أحد العناصر التي يحتاجها الجسم بشكل يومي لأنه يحمي العظام من التقصف.
لأن أملاح الكالسيوم هي المكون الأساسي للأسنان والعظام وتساهم في الحفاظ على جسم الإنسان.
الكالسيوم ضروري للجسم في جميع الأعمار ، لكن الجسم يحتاج إليه أكثر في مرحلة الطفولة المبكرة.
لأن الأربعة وعشرين عامًا الأولى من حياة الإنسان هي الأساس لبناء عظام قوية وقوية ، ويمكنك معرفة المزيد عن الحصول على الكالسيوم من خلال صفحة مقالة.
جدول المحتويات
حاجة الجسم للكالسيوم
فالطفل الذي يستهلك كمية كافية من الكالسيوم يجعل عظام جسمه قوية مع تقدمه في العمر.
يوجد حوالي 99٪ من الكالسيوم المخزن في الجسم في الأسنان والعظام.
ولهذا فهو يساعد في بناء العظام والأسنان ، ويشارك في عمل نقل الأعصاب ، وكذلك في عملية تقلص العضلات واسترخائها.
انظر أيضًا: أعراض مرض نقص الكالسيوم عند الأطفال
نقص الكالسيوم
الكالسيوم من العناصر التي يحتاجها الجسم ويستخدمه في الأظافر والبشرة والشعر وغيرها.
مع نقص الكالسيوم في الجسم ، يُصاب الإنسان بعدة أمراض منها:
- أظافر مكسورة.
- و ال
- ونقص.
- تشنج العضلات.
- وتلف الأسنان.
- وهشاشة العظام.
- وارتفاع ضغط الدم.
- وآلام الأعصاب.
- وهشاشة العظام.
يحدث نقص الكالسيوم عندما لا يحصل الجسم على الكالسيوم لفترة من الوقت بسبب نقص الكالسيوم في النظام الغذائي أو نقص الكالسيوم.
ينتج عن ذلك عدم تناول الشخص للكالسيوم بكميات كافية يحتاجها الجسم ، أو نقص الكالسيوم بسبب نقص في أحد العوامل التي تساعد على الامتصاص ، مثل:
المغنيسيوم والفوسفور وفيتامين د ، لذلك عليك إعطاء الشخص الكمية المناسبة من الكالسيوم بشكل يومي.
يمكن الحصول على الكالسيوم من صفار البيض وكبد الدجاج والماشية وكذلك من الشمس التي تعد المصدر الرئيسي للكالسيوم.
يمكن أن يعيق امتصاص الكالسيوم في الأمعاء بسبب وجود بعض المركبات ، مثل حمض الفيتيك والكافيين ، بالإضافة إلى كميات كبيرة من السكريات والدهون والبروتينات.
ويحدث نقص الكالسيوم في الدم لدى مرضى بعض أنواع السرطان ، مثل سرطان البروستاتا والثدي ، أو عند مرضى الفشل الكلوي.
أو قصور الغدة الدرقية ، أو بسبب الآثار الجانبية لبعض الأدوية ، مثل ب- الأدوية والعلاج الكيميائي.
أعراض نقص الكالسيوم
نقص الكالسيوم في الجسم له أعراض مثل:
- وخز في الأطراف.
- تحدث تقلصات العضلات أيضًا ، خاصة أثناء النوم.
- خدر في الشفتين واللسان.
مصادر الكالسيوم
يتوفر الكالسيوم من عدة مصادر أهمها:
الحليب وجميع مشتقاته
- يحتوي لتر واحد من الحليب على كمية من الكالسيوم تعادل 21 بيضة أو 12 كيلو جرام من اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
- كما أن الحليب منزوع الدسم ومشتقاته يحتوي على نسبة أفضل من الكالسيوم من الحليب ومشتقاته كاملة الدسم.
- يحتوي الحليب أيضًا على فيتامين د والسكر اللاكتوز ، مما يساعد على امتصاص الكالسيوم.
اقرأ أيضًا: أعراض نقص الكالسيوم في الجسم
الخضار الورقية
- يوجد الكالسيوم بكميات كبيرة في بعض الخضروات الورقية مثل السبانخ والبروكلي والملفوف والخضروات الخضراء.
- تمتص هذه الخضروات الكالسيوم في الأمعاء ، وتشمل مصادر الكالسيوم الأخرى فول الصويا والأسماك الزيتية.
- السردين والسلمون والعدس والفول والأرز البني والجرجير والبرتقال والبنجر والتين والفاصوليا والبامية واللوز.
العناصر التي تساعد على زيادة امتصاص الجسم للكالسيوم
- هناك بعض العناصر التي تجعل الجسم يمتص الكالسيوم بكميات أكبر وتشمل هذه العناصر فيتامين د وفيتامين ج والفوسفور والمنغنيز والزنك والبروتين.
عوامل تقلل من امتصاص الجسم للكالسيوم
هناك عوامل تقلل من امتصاص الكالسيوم ، منها:
- كما أن تناول كميات كبيرة من الألياف يعيق امتصاص الجسم للكالسيوم.
- الكثير من ملح الطعام.
- كما أن تناول الدهون الزائدة عما يحتاجه الجسم يؤثر أيضًا على امتصاص الكالسيوم في الأمعاء.
- الإفراط في تناول القهوة ، ويفضل تناول فنجان واحد من القهوة يومياً ، حتى لا يضر بمستوى الكالسيوم في الجسم.
في هذه الحالات يفضل تناول مكملات الكالسيوم من الصيدلية ، حيث تبلغ نسبة امتصاص الجسم للكالسيوم سواء من مصادر نباتية أو حيوانية 10٪.
العلاقة بين التمرين وترسب الكالسيوم
- الرياضة لها فوائد عديدة للجسم ، من بين أمور أخرى أنها تساهم في عملية تخزين الكالسيوم في العظام ، مما يفيد في تقوية العظام ومنعها من أن تصبح هشة.
- يؤدي إهمال التمرين إلى نقص الكالسيوم في العظام وبالتالي الإصابة بهشاشة العظام.
اخترنا لك: ما هي مصادر الكالسيوم النباتي؟
كانت هذه لمحة موجزة عن كيفية الحصول على الكالسيوم ، حيث يمكنك التعرف على أملاح الكالسيوم ، وهي العنصر الأساسي في العظام والأسنان ، حيث يتم تخزين 99٪ من الكالسيوم في الجسم ، مما يوضح أهمية الكالسيوم ، أي لبناء العظام. والأسنان.