يعتبر فيتامين ب 12 من أهم الفيتامينات للجسم ، وله علاقة كبيرة بمستوى نشاط وحيوية الجسم ، والتي تعد من أهم أعراض نقص فيتامين ب 12 في الجسم.
وما هي أفضل الأطعمة التي تحتوي على هذه الأنواع من الفيتامينات؟ سنتعرف على ذلك في موضوعنا التالي.
جدول المحتويات
أعراض نقص فيتامين ب 12 في الجسم
- مشاكل في جهاز المناعة مع التعب والإرهاق وفقر الدم أو الأنيميا.
- مع احتمال ظهور طفح جلدي على الجسم بشكل واضح مع اكتئاب ووخز شديد في القدمين واليدين.
- مع الشعور بالضعف والضعف الشديد.
- حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي لها أعراض مختلفة أهمها الإسهال أو الإمساك أو القيء.
- وأيضاً آلام في البطن مصحوبة بعسر الهضم ومختلف مشاكل الجهاز الهضمي الأخرى ، وهذه الأعراض شائعة.
- خاصة بعد الأكل مما يزيد من التوتر والشعور بمختلف الآلام والقلق.
- سهولة كسور العظام حيث تكون العظام هشة وضعيفة وسهلة الكسر مثل هشاشة العظام.
- خاصة عند كبار السن.
- انخفاض الرغبة الجنسية ، حيث يؤثر فيتامين ب بشكل مباشر على الرغبة الجنسية لدى كل من النساء والرجال.
- لكنه يؤثر على الرجال أكثر فأكثر ، مما يؤثر على رغبتهم الجنسية وقدراتهم الجسدية.
- وبالتالي ، فإنه يزيد من قدرتهم الجنسية.
- كما أن هناك فقدان للشهية والوزن حيث أن نقص هذا الفيتامين يؤدي إلى فقدان التذوق وكذلك فقدان الطعام.
- حيث يؤثر نقصه على الرغبة في الطعام وبالتالي يتناقص بشكل طبيعي.
- من نقص الأكل وصعوبة البلع واحمرار اللسان مع بعض الألم فيه.
- ظهور اضطرابات المزاج نقص فيتامين ب مما يؤثر سلبًا على التركيب الحيوي للدوبامين والأدرينالين.
- كما أن مادة السيروتونين مسؤولة أيضًا عن الأعصاب وبالتالي نقص فيتامين ب في الجسم.
- إنه يؤثر بشكل كبير على الحالة المزاجية مع مشاكل الذاكرة.
- عدم وضوح الرؤية وسرعة ضربات القلب والتعب وفقدان الذاكرة.
- وأيضًا سرعة النسيان ، بالإضافة إلى الإمساك مع اصفرار الجلد والعينين ، فإن حدوث تلف الأعصاب واضح أيضًا.
اقرأ أيضًا: أعراض نقص فيتامين ب 1 ، ب 6 ، ب 12 على الشعر
أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12
بامية
وهي من أهم الخضروات التي تعمل بشكل صحيح في إنقاص الوزن كما أنها مفيدة جداً.
وهي من الخضروات التي تلعب دورًا كبيرًا في تطهير الجهاز الهضمي من السموم المتراكمة.
كوب من البامية يمد الجسم بحوالي 25٪ فيتامين ب 12.
بروكلي
- يعتبر من أهم الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك حيث يُعرف بأنه عامل مزيل للسموم في الجسم.
- إنه مزيل للسموم للجسم حيث أن كوب واحد من البروكلي يلبي حاجة الجسم لفيتامين ب 12.
- ما يقرب من 26٪ من احتياجات الجسم ويفضل تناولها نيئة أو مطبوخة على البخار لضمان أقصى قدر من الفوائد.
خضروات ذات اوراق داكنة
- أي خضروات ذات أوراق داكنة اللون ، وخاصة الخضار الخضراء.
- الخضروات الرئيسية ذات اللون الأخضر الداكن هي أوراق الخس أو الكرفس أو السبانخ أو البنجر.
- كما أنه يزيد من مستوى فيتامين ب 12 في الدم بمجرد دخوله الجسم عن طريق تناول طبق.
- أو كوب من أحد هذه الأنواع.
- توفر السبانخ وحدها حوالي 65٪ من فيتامين ب 12 خلال اليوم.
فواكه مختلفة
- معظمها من الفواكه الحمضية ، وخاصة اليوسفي والبرتقال والعنب والجريب فروت والموز والفراولة والبطيخ.
- البرتقال واليوسفي على وجه الخصوص ، حيث أنهما يحتويان على كمية كبيرة من حمض الفوليك ، لذلك تناول برتقالة.
- كما أنه يعطي الجسم ما يحتاجه من فيتامين ب 12 بنحو 10٪.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: أفضل طريقة لاستبدال فيتامين د
المكسرات
المكسرات هنا لا تعني جميع أنواع المكسرات ، ولكن فقط نوعان منها ، وهما اللوز والفول السوداني ، وخاصة الفول السوداني.
من أشهر المكسرات التي تحتوي على فيتامين ب ، لذا فإن كوبًا منها يلبي حاجة الجسم لفيتامين ب 12.
أهمية فيتامين ب للجسم
- يعمل على تحسين الحالة المزاجية لما له من قدرة هائلة على تعديل الحالة المزاجية وزيادة الراحة بشكل كبير مع تخفيف مشاكل الاكتئاب وأعراضه.
- يزيد من إفراز مادة السيروتونين المسؤولة عن السعادة ، وكذلك يحسن المزاج.
- حماية العظام والمحافظة على صحتها وتجنب هشاشتها أو ترققها.
- تعمل على إنتاج الطاقة بشكل ملحوظ في جميع أنحاء الجسم حيث تلعب دورًا نشطًا.
- تجنب العيوب الخلقية أو مشاكل الحمل بالحماية من الولادة المبكرة أو الإجهاض أو تشوهات الجنين.
علاج عشبي طبيعي بفيتامين B12
- سبانخ؛
- أوراق الجرجير.
- أوراق الشاي.
- الأعشاب البحرية.
- الطحالب؛
- فطر بري؛
- الشوفان؛
- الهيل أو بذور الهيل.
انظر أيضًا: ما هي الفيتامينات الموجودة في التفاح
يمكن تعويض فيتامين ب 12 وعلاج نقصه بطريقة بسيطة وسهلة وسريعة ، حيث يمكن تعويضه عن طريق الحقن التي تحتوي على فيتامين ب على شكل جرعات.
سواء تم تناوله كل شهر أو كل أسبوع ، يمكن الحصول عليه أيضًا من الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين الذي ذكرناه لك أعلاه ، فأنت بخير.