كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة سؤال مهم لمن يحسب السعرات الحرارية في وجباتهم ويعتبر التفاح من أكثر الفواكه استهلاكا بعد الموز والمانجو ومن المنطقي معرفة القيمة الغذائية التي يقدمونها ولا شك أن هناك فاكهة واحدة تهم الثقافة وتقريبا لا يوجد بلد يفتقر إليها، ولا يقدم التفاح فوائد صحية مختلفة فحسب، بل إنه أيضًا أحد أكثر الفواكه تنوعًا التي يمكن استخدامها في وصفات مثل فطيرة التفاح وخل التفاح ومربى التفاح وغيرها الكثير. أكثر بكثير.[1]
جدول المحتويات
كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة
عندما يتعلق الأمر بوجبات خفيفة صحية، لا شيء يضاهي تفاحة. نظرًا لأنه غني بالفيتامينات، فإنه يتمتع بعمر افتراضي طويل مقارنة بالمنتجات الأخرى ومن السهل جدًا وضعه في جيبك أثناء التنقل. من حيث السعرات الحرارية، تفاحة متوسطة الحجم بقشرتها تصل إلى 95 سعرة حرارية ولكنها غنية بالفوائد الغذائية الأخرى مثل المعادن والفيتامينات.[2]
السعرات الحرارية في التفاح وقيمته الغذائية
توفر التفاحة المتوسطة حوالي 95 سعرة حرارية بالإضافة إلى[2]
- الكربوهيدرات 25 غرام.
- السكر 19 غرام.
- الألياف الغذائية 4 جم (تحسن صحة الجهاز الهضمي وتعزز امتصاص الكالسيوم).
- فيتامين أ 14٪ من القيمة اليومية الموصى بها.
- فيتامين ج 11٪ من القيمة اليومية.
- مضادات الأكسدة يحتوي التفاح على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في منع الإجهاد والمرض.
- الأنثوسيانين تحتوي قشور التفاح على الأنثوسيانين، وهو نوع من مضادات الأكسدة التي تبطئ الإجهاد التأكسدي وتساعد على الوقاية من الأمراض.
السعرات الحرارية في التفاح الاخضر وفوائده
التفاح الأخضر صحي تمامًا مثل التفاح الأحمر، إلا أنه أكثر لاذعًا وأحلى قليلاً. يقدم التفاح الأخضر العديد من الفوائد الصحية والجمالية، مثل[3]
- الألياف الغذائية تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية، مما يزيد من التمثيل الغذائي في الجسم، ويزيل السموم، ويحمي الكبد والجهاز الهضمي من العناصر الضارة.
- الدهون يحتوي التفاح الأخضر على كمية قليلة من الدهون، مما يضمن تدفق الدم بشكل صحيح في الجسم.
- الفيتامينات A و C تحمي الفيتامينات A و C خلايا الجلد من أضرار الجذور الحرة وتقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
- يحارب الشيخوخة ويزيل الهالات السوداء.
السعرات الحرارية في التفاح الأحمر وفوائده
تحتوي تفاحة حمراء متوسطة الحجم على 116 سعرة حرارية وتمنح الجسم الفوائد التالية[1]
- صحة الجهاز الهضمي يحتوي التفاح على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان تسمى البكتين، مما يحسن الهضم.
- صحة الدماغ يقلل التفاح من خطر الإصابة بأمراض الدماغ المزمنة مثل مرض الزهايمر وباركنسون.
- تعزيز المناعة التفاح غني بفيتامين سي ومضادات الأكسدة الأخرى التي تعزز المناعة.
- تحسين صحة العين لأن التفاح غني بفيتامينات A و C التي تمنع جفاف العين، وتعالج العمى الليلي وتنظف الجذور الحرة.
7 نصائح فعالة لفقدان الوزن
فقدان الوزن البطيء والثابت أفضل من فقدان الوزن السريع. نظرًا لأن زيادة الوزن سريعة مثل فقدان الوزن، فإن النصائح التالية لفقدان الوزن بشكل صحي مفيدة[4]
- الإفطار تناول وجبة الإفطار. لأنه يوفر مغذيات مهمة ويقي من الجوع طوال اليوم.
- انتظام الوجبات تناول الطعام بانتظام. لتقليل الرغبة في تناول وجبة خفيفة بين الوجبات.
- تنويع مصادر الطعام احصل على الكثير من الفواكه والخضروات.
- النشاط البدني المحافظة على نشاط أكثر من ذي قبل.
- السوائل اشرب الكثير من الماء والسوائل.
- الألياف حافظ على الأطعمة الغنية بالألياف ؛ لأنه يساعدك على الشعور بالشبع.
- المكونات الغذائية قراءة ملصقات الطعام ؛ اختيار الأطعمة الصحية.
كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة سؤال رئيسي لمن يتبع نظامًا غذائيًا يعتمد على السعرات الحرارية، فالتفاح الأخضر المتوسط يوفر 95 سعرًا حراريًا مع قشرته بينما يوفر التفاح الأحمر المتوسط 116 سعرًا حراريًا مع قشرته، والتفاح غني جدًا بالعناصر الغذائية التي تفيد الجسم كله. وكما يقول المثل (تفاحة في اليوم تغني بالطبيب) ؛ لأن الحصول على طعام صحي أفضل من الوجبات السريعة المليئة بالدهون والمواد الحافظة سواء من حيث القيمة الغذائية أو الحجم.
- ^عالمي نباتي 14 فائدة صحية للتفاح الأحمر وحقائق غذائية 01/11/2024
- ^مجلة صحة المرأة، كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة 01/11/2024
- ^Essen.ndtv، 5 فوائد مذهلة للتفاح الأخضر للبشرة والصحة العامة 01/11/2024
- ^أوه، 12 نصيحة لإنقاص الوزن 01/11/2024