علاج توتر الأعصاب في الرقبة من أصعب الأمور التي يواجهها الإنسان.
يمثل الصداع وبعض الأعراض الأخرى التي تزعج الناس ، سنركز في مقالنا على علاج الحالات التي تعاني من توتر الأعصاب في الرقبة.
جدول المحتويات
علاج توتر الأعصاب بالرقبة
- ينتج التصلب والتوتر في أعصاب الرقبة عن تشنج عضلات الرقبة ويمكن أن يحدث نتيجة للحركة غير الصحيحة أو المفاجئة أو نتيجة الإجهاد العاطفي.
- وتجدر الإشارة إلى أن بعض حالات توتر عضلات الرقبة يمكن أن تزول في غضون أيام قليلة أو تصل إلى أسابيع قليلة ، وهذا دون أي تدخل.
- أما إذا استمر التوتر في أعصاب الرقبة لفترة طويلة ، فإنه يسبب عدم ارتياح للشخص وما يصاحبه من صداع.
- ومع ذلك ، فإن ممارسات الرعاية الذاتية تخفف التوتر في هذه الأعصاب ويمكن أن تمنعها من التكرار.
- يتم الحرص على تجنب الأنشطة التي تسبب التوتر في أعصاب الرقبة وهذا الألم ، ويمكن استخدام الحرارة أو حتى الثلج.
- يتكون العلاج من شد العضلات وتدليكها من خلال العلاجات اليدوية وسنراجع علاج توتر الأعصاب في الرقبة من خلال تغيير نمط الحياة.
أنظر أيضا: أسباب وعلاج توتر الأعصاب
التمارين الرياضية وتمارين الإطالة
- التمارين الهوائية هي تمرين يحسن تدفق الدم إلى العضلات ويسرع الشفاء من توتر أعصاب الرقبة.
- تشمل هذه التمارين المشي والسباحة وركوب الدراجات.
- تعمل هذه التمارين الهوائية على تقوية عضلات البطن والرقبة والظهر ، وعندما تقوي عضلات الجزء العلوي من الظهر فإنها تساعد في تخفيف الضغط في الرقبة.
- ومع ذلك ، فمن المعروف أن أداء هذه التمارين بعد فترة وجيزة من الإصابة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الألم.
- تعتبر تمارين الإطالة والاسترخاء من أهم طرق تليين عضلات الرقبة وإرخائها.
- وذلك بعد تقلصه وتقلصه بسبب التوتر ويجب أن ننصحك في حالة تعرضك لأي نوع من الألم.
- إذا قمت بأي من هذه التمارين فمن الضروري إيقافها والقيام بتجربة أخرى وسنعرض بعض هذه التمارين في الأسطر التالية:
تمارين اساسية لشد عضلات الرقبة
يتم إجراء هذه التمارين من خلال:
- يتم وضع اليد اليمنى على الرأس.
- يتم سحب الرأس إلى الجانب الأيمن من الصدر.
- تتكرر هذه الحركة أيضًا على الجانب الأيسر.
- يتكرر هذا التمرين ثلاث مرات.
مقياس إطالة العضلات
يتم تنفيذ هذا النوع من التمارين على النحو التالي:
- قف بكلتا يديك خلف ظهرك وامسك معصمك الأيمن بيدك اليسرى.
- باستخدام اليد اليسرى حتى يصبح الكتف مستقيماً ، ومع إمالة الرأس إلى اليسار ، اسحب الساعد الأيمن حتى يصبح الجانب الأيمن من الرقبة مستقيماً.
- يتم تنفيذ هذا التمرين على الجانب الآخر من إمساك اليدين.
- يتكرر ثلاث مرات على كل جانب.
ثني الرقبة ورفع الرأس
يتم تنفيذ هذا التمرين بالخطوات التالية:
- استلقِ في وضع يجلس فيه الشخص.
- يتم وضع اليدين خلف الرأس والرقبة منحنية نحو الصدر.
- يتم رفع الرأس عن الأرض ، مع إبقاء الكتفين على الأرض.
- يتكرر هذا التمرين خمس مرات.
اقرأ أيضًا: هل يمكن علاج الانزلاق الغضروفي نهائيًا؟
رفع نصل الكتف
يتم تنفيذ هذا التمرين على النحو التالي:
- اجلس على كرسي ثابت أو قف بشكل مستقيم.
- يميل الرأس قليلاً إلى الكتف الأيسر.
- يتم قلب الرأس ، مثل الشخص الذي يريد أن ينظر إلى الإبط ، والرأس منحني قليلاً إلى الأمام ، وبهذه الطريقة يتم شد عضلات الرقبة تحت تأثير وزن الرأس.
- شغل هذا المنصب لمدة 15 إلى 30 ثانية.
- ثم عد إلى المركز الأول واتبع هذه الخطوات ولكن بكتفك الأيمن.
- يتكرر هذا التمرين مرتين إلى أربع مرات في كلا الاتجاهين.
إطالة العضلة شبه المنحرفة العلوية
يتم تنفيذ هذا التمرين على النحو التالي:
- اجلس على كرسي ثابت أو قف بشكل مستقيم.
- يجب أن يكون الكتف منخفضًا عن الكتف الآخر لأداء التمرين بشكل أفضل وذلك عندما يميل الجسم نحو الكتف المقابل وتذكر أن الكتفين مسترخيان والكرسي ممسك.
- يميل الرأس نحو الكتف المقابل ويتم الحفاظ على هذا الوضع لمدة 15-30 ثانية وهذا الوضع يسمح للعضلات بالتمدد بفعل وزن الرأس.
- في حالة رغبة الشخص في مزيد من التمدد ، يوصى بوضع الذراع المقابلة مائلة نحو الرأس خلف الظهر.
- كرر هذا التمرين 2-4 مرات في كل اتجاه.
ثني الرقبة إلى الأمام
هكذا يتم فعل هذا:
- اجلس على كرسي ثابت أو قف بشكل مستقيم.
- ينحني الرأس في الوضع الأمامي.
- شغل هذا المنصب لمدة 15-30 ثانية ثم أعد رأسك إلى وضعها الأصلي.
- يتكرر هذا التمرين 2-4 مرات.
اختيار الأنشطة الصحيحة
- يتم اختيار الأنشطة المناسبة حتى يتم تخفيف آلام الرقبة. في هذه الحالة ، لا ينصح الطبيب بالراحة في الفراش.
- لكن يجب على الشخص تقليل أنشطته قدر الإمكان دون زيادة الألم ، وسوف نقدم النصائح الأساسية عند الاختيار.
- تتوقف الأنشطة البدنية المعتادة في الأيام القليلة الأولى مما يساعد على تهدئة هذه الأعراض وتقليل التورم أو حتى الالتهاب في منطقة الألم.
- يجب تجنب الأنشطة التي تتضمن لف الرقبة أو حتى لف الظهر ، أو عندما تحمل أوزانًا ثقيلة ، خاصة خلال الأسابيع الستة الأولى إذا كنت تعاني من الألم.
- الوقت الذي يستطيع فيه العودة تدريجيًا إلى الرياضة هو 2-3 أسابيع بعد إصابة الرقبة.
- قد يقوم مقدم الرعاية الصحية للشخص بإحالته إلى معالج فيزيائي حتى يتمكن من تعلم التمارين المناسبة.
- سيتم تحديد الوقت المناسب لبدء هذا التمرين وسيتم نصح الشخص بتجنب بعض التمارين حتى وقت الشفاء ووقت موافقة الطبيب أو المعالج الطبيعي.
تشمل هذه التمارين:
- ادارة.
- رياضة الرقص.
- رفع الاثقال.
- لعبة الجولف.
- رياضة المضرب.
- رياضات تتطلب الاحتكاك الجسدي.
- تمرين عضلات الذراعين
- تمارين حيث تستلقي على بطنك مع رفع رجليك.
اقرأ أيضًا: أسباب وعلاج التشنجات العصبية
العلاج بالبرودة أو الحرارة
- يقلل هذا النوع من العلاج البارد من الالتهابات الموضعية ويخفف الألم الناجم عن تقلصات الرقبة.
- يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق ملء كيس بلاستيكي بالثلج ببعض الماء ولف منشفة حول هذه الحقيبة.
- وبعد ذلك يتم الضغط على المنطقة التي تؤذي الشخص ، ويوصى باستخدام هذا الثلج بعد 48-72 ساعة من الإصابة.
- يتم وضع العلاج الحراري ، الذي تستخدمه وسادة تدفئة منخفضة الحرارة ، على المنطقة المؤلمة من الرقبة.
- أو يمكن عمل ذلك بالماء الدافئ أثناء الاستحمام ، ومن الضروري تركيز الماء الساخن على الرقبة.
- لأن الحرارة تزيد من تدفق الدم إلى المنطقة المصابة ، فإنها تعمل على إرخاء العضلات وتقليل الألم.
- يجب أن نشير إلى أننا نتجنب تطبيق الثلج أو الحرارة على المنطقة المصابة لأكثر من 15 دقيقة كل ساعتين.
- يجب تجنب النوم باستخدام ضمادة دافئة أو كمادات ثلجية لمنع تلف الجلد.
في النهاية تعلمنا بعض العلاجات للأعصاب المتوترة في الرقبة ويحتاج الشخص إلى الانتباه إلى الموقف لأن توتر العصب يمكن أن يكون بسبب الموقف الخاطئ.
سيؤدي ذلك إلى تفاقم الألم الحالي وتحتاج إلى معرفة العلاج المناسب له.