نظام غذائي للتخسيس السريع للنساء

نظام غذائي سريع لانقاص الوزن للسيدات ، يقضي الكثير منا يومنا في العمل سواء داخل المنزل أو خارجه ولهذا السبب يلجأ البعض إلى الوجبات السريعة التي تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير وهذا هو السبب في أننا سنقدم لك هذا الموضوع. لانقاص الوزن بسرعة.

جدول المحتويات

نظام غذائي سريع لانقاص الوزن للنساء
وجبة افطار
اليوم الأول
تناول الغداء
العشاء
اليوم الثاني
تناول الغداء
العشاء
اليوم الثالث
تناول الغداء
العشاء
اليوم الرابع
تناول الغداء
العشاء
اليوم الخامس
تناول الغداء
العشاء
اليوم السادس
تناول الغداء
العشاء
اليوم السابع
تناول الغداء
العشاء
نظام غذائي سريع آخر لإنقاص الوزن
اليوم الأول
وجبة افطار
تناول الغداء
العشاء
اليوم الثاني
وجبة افطار
تناول الغداء
العشاء
اليوم الثالث
وجبة افطار
تناول الغداء
العشاء
اليوم الرابع
وجبة افطار
تناول الغداء
العشاء
اليوم الخامس
وجبة افطار
تناول الغداء
العشاء
اليوم السادس
وجبة افطار
تناول الغداء
العشاء
اليوم السابع
وجبة افطار
تناول الغداء
العشاء
النظام الغذائي لانقاص الوزن دون الانسحاب
اليوم الأول
وجبة افطار
تناول الغداء
العشاء
اليوم الثاني
وجبة افطار
تناول الغداء
العشاء
اليوم الثالث
وجبة افطار
تناول الغداء
العشاء
اليوم الرابع
وجبة افطار
تناول الغداء
العشاء
اليوم الخامس
وجبة افطار
تناول الغداء
العشاء
اليوم السادس
وجبة افطار
تناول الغداء
العشاء
اليوم السابع
وجبة افطار
تناول الغداء
العشاء
نصائح مهمة لفقدان الوزن بسرعة
نظام غذائي سهل لانقاص الوزن
وجبة افطار
العشاء
الغداء في اليوم الأول
الغداء في اليوم الثاني
الغداء في اليوم الثالث
الغداء في اليوم الرابع
الغداء في اليوم الخامس
الغداء في اليوم السادس
الغداء في اليوم السابع

نظام غذائي سريع لانقاص الوزن للنساء

وجبة افطار

وهي وجبة ثابتة خلال الأسبوع تتكون من 2 بيض مسلوق مع مخلل وشريحة من لحم لانشون ، وبعد ساعة من الإفطار يمكنك تناول فنجان من القهوة أو الشاي بدون سكر.

اليوم الأول

تناول الغداء

قطعتين ستيك مشوي مع خس بدون طماطم وجزر.

العشاء

علبة زبادي منزوع الدسم مع فاكهة خالية من السعرات الحرارية.

اليوم الثاني

تناول الغداء

ربع دجاجة مشوية مع سلطة خضراء كبيرة.

العشاء

بيض مسلوق مع زبادي بذور الكتان.

اليوم الثالث

تناول الغداء

قطعة من الجبن القريش مع الخيار والسلطة أيضًا.

العشاء

علبة زبادي خالي الدسم مع بيضة مسلوقة.

اليوم الرابع

تناول الغداء

علبة تونة مفلترة من الزيت مع عصير نصف ليمونة.

العشاء

2 حبة كيوي.

اليوم الخامس

تناول الغداء

سمك مشوي مع الخضار المسلوقة.

العشاء

علبة زبادي خالي الدسم مع 2 برتقالة.

اليوم السادس

تناول الغداء

كما تمت إضافة قطعة من اللحم المسلوق وطبق سلطة مع ملعقة من بذور الكتان.

العشاء

فاكهة الفاكهة.

اليوم السابع

تناول الغداء

ربع دجاجة مطبوخة مع الخضار المطبوخة.

العشاء

بيضة مسلوقة مع ملعقة جبن قليل الدسم.

انظر أيضًا: نظام غذائي صارم لفقدان الوزن

نظام غذائي سريع آخر لإنقاص الوزن

اليوم الأول

وجبة افطار

طبق دقيق الشوفان مع كوب من الحليب الخالي من الدسم.

تناول الغداء

3 اصابع كفتة مشوية مع طبق سلطة وصحن شوربة وسط.

العشاء

شريحة لحم مشوية مع سلطة أو شرائح كرفس مطبوخة.

اليوم الثاني

وجبة افطار

بيضة مسلوقة مع ربع رغيف بني.

تناول الغداء

ربع دجاجة مع شوربة خضار و 3 ملاعق أرز.

العشاء

مكعب جبنة قريش و 2 قطعة خيار.

اليوم الثالث

وجبة افطار

قطعة من الجبن القريش أو الجبن قليل الدسم أو بيضة مع ربع رغيف بني.

تناول الغداء

شوربة عدس مع قطعة لحم مشوي و 3 ملاعق أرز.

العشاء

علبة زبادي منزوع الدسم مع فاكهة خالية من السعرات الحرارية.

اليوم الرابع

وجبة افطار

علبة زبادي خالي الدسم مع ملعقتين فول وربع رغيف.

تناول الغداء

2 بيض مسلوق مع سلطة خضراء.

العشاء

علبة زبادي خالي الدسم مع 2 ملعقة كبيرة شوفان و 1/4 ملعقة كبيرة عسل أبيض.

اليوم الخامس

وجبة افطار

طبق بليلة متوسط الحجم مصنوع من الحليب منزوع الدسم.

تناول الغداء

شريحتان كبدة مشوية مع سلطة ونصف رغيف.

العشاء

كوب حليب خالي الدسم مع فاكهة.

اليوم السادس

وجبة افطار

علبة زبادي مع ملعقة شوفان أو بذور الكتان.

تناول الغداء

2 قطعة لحم مسلوق مع شوربة خضار.

العشاء

2 فاكهة من السعرات الحرارية السلبية.

اليوم السابع

وجبة افطار

ملعقتان كبيرتان من الفول مع بيضة و 2 خيار.

تناول الغداء

تونة مفلترة بالزيت مع صحن سلطة خضراء.

العشاء

علبة زبادي مع ملعقة من بذور الكتان.

وهذا قد يثير اهتمامك: حمية للتخلص من الكرش

النظام الغذائي لانقاص الوزن دون الانسحاب

اليوم الأول

وجبة افطار

أومليت خضار مع خبز أسمر.

تناول الغداء

100 جرام لحم مسلوق مع طبق سلطة صغير و 4 ملاعق أرز.

العشاء

كوب حليب خالي الدسم مع 2 فاكهة.

اليوم الثاني

وجبة افطار

بيض مسلوق مع قطعة جبن قريش و 2 قطعة خيار.

تناول الغداء

ربع دجاجة مع خبز أسمر وسلطة.

العشاء

3 ملاعق كبيرة من سلطة الفول مع علبة زبادي خالي الدسم.

اليوم الثالث

وجبة افطار

بالإضافة إلى قطعة جبن مع 2 خضروات ونصف خبز أسمر.

تناول الغداء

سمك مشوي مع سلطة وربع رغيف.

العشاء

قطعة جبن مع سلطة.

اليوم الرابع

وجبة افطار

2 بيضة مسلوقة مع نصف رغيف وكوب قهوة أو شاي بدون سكر.

تناول الغداء

ربع دجاجة مشوية مع سلطة و 3 ملاعق باستا.

العشاء

كوب زبادي قليل الدسم مع فاكهة.

اليوم الخامس

وجبة افطار

كوب حليب مع 3 أصابع بقسماط.

تناول الغداء

بطاطس مسلوقة مع نصف خبز بني وطبق سلطة.

العشاء

بيض مع سلطة خضراء.

اليوم السادس

وجبة افطار

كوب حليب خالي الدسم مع 3 حبات تمر.

تناول الغداء

نصف كيلو روبيان مطبوخ مع سلطة ونصف رغيف خبز.

العشاء

علبة زبادي قليل الدسم بالفواكه.

اليوم السابع

وجبة افطار

بيضة مسلوقة مع ملعقة جبن وسلطة خضراء.

تناول الغداء

تونة مصفاة بالزيت مع طبق سلطة خضراء.

العشاء

الفاكهة الخالية من السعرات الحرارية.

اخترنا لك: نظام غذائي لحرق الدهون وبناء العضلات

نصائح مهمة لفقدان الوزن بسرعة

الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية أو الفاكهة أو المكسرات أو البروتينات أفضل لإرضاء الجوع وإبقائك ممتلئًا لفترة طويلة.
أيضا ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة يوميا ، وخاصة المشي ، لبناء كتلة العضلات وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
يوصى أيضًا بالحصول على فترات نوم كافية لمدة 8 ساعات على الأقل يوميًا حتى يشعر الجسم بالراحة ويتم تنظيم عملية التمثيل الغذائي.
أيضًا ، واحدة من أفضل الطرق لفقدان الوزن بسرعة هي أنه يجب عليك الامتناع عن تناول الطعام ، أو القيام ببعض الأعمال مثل القراءة أو مشاهدة التلفزيون أو استخدام الهاتف خلال هذا الوقت يمكن أن يستهلك سعرات حرارية أكثر من المعتاد.
أيضًا ، من الأفضل مراقبة وزنك بانتظام ، مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، لملاحظة وقت حدوث زيادة الوزن بسرعة.
كما يُنصح بشرب كميات كبيرة من الماء بمقدار 3 لترات على مدار اليوم طوال اليوم للمساعدة في الحفاظ على ترطيب البشرة وفقدان الوزن بشكل طبيعي.

نظام غذائي سهل لانقاص الوزن

وجبة افطار

يتم ضبطها على مدار الأسبوع وتتكون من ملعقتين كبيرتين من الجبن الأبيض الخالي من الدسم أو ملعقة كبيرة من المربى أو العسل مع 2 توست أحمر وكوب من الشاي أو القهوة.